Бажаючи скорегувати фігуру, дівчата в першу чергу звертають увагу на своє харчування. Зміна звичного раціону є правильним рішенням у ситуації, що склалася, проте досягти ідеального зовнішнього вигляду за допомогою корекції меню не вийде.
Допомогти вирішити проблему можуть ефективні вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок. Сьогодні існує цілий комплекс впливів, призначених для поліпшення зовнішнього вигляду фігури в районі талії.
Бездумне вплив на проблемну зону здатне привести до того, що живіт не тільки не зменшиться, але і може навіть збільшитися. Так, експерти категорично не рекомендують починати бездумно качати прес до того моменту, поки зайву вагу з талії не буде прибраний. Це призведе до зростання м'язів, але не зменшення об'єму талії. Існує і ряд інших правил, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти ідеальної фігури, про це й поговоримо далі.
Як визначити надлишок ваги
Нерідко модниці ставляться до стану фігури занадто прискіпливо. На ділі виявляється, що їм зовсім не потрібно знижувати вагу, а виконання вправ може розглядатися тільки як спосіб підтримки форми. Сьогодні існує ряд способів, що дозволяють переконатися, що корекція ваги дійсно потрібно.
Зрозуміти, чи варто знижувати вагу і коригувати проблемну область допоможуть:
- співвідношення талії і стегон,
- індекс маси тіла,
- обхват талії.
Починати вимірювання необхідно з перевірки співвідношення розмірів талії і стегон. Необхідно виміряти найвужчу частину талії і найширшу частину стегон. Отримані значення необхідно розділити. Якщо підсумковий результат становить 8,0 або більше, існує високий ризик виникнення серцево-судинних захворювань. У цьому випадку дівчина повинна терміново скорегувати меню і почати займатися спортом.
Ще один спосіб – визначення індексу маси тіла. Показник являє собою кількість кг, 2 рази розділене на величину зростання.
Якщо підсумкове значення склало:
- менше 16 – дефіцит маси тіла,
- 16-18,5 – недостатня вага,
- 18,5-25 – нормальна вага,
- 25-30 – надмірна вага,
- 30-35 – ожиріння 1 ступеня,
- 35-40 – ожиріння 2 ступеня,
- більше 40 – ожиріння 3 ступеня.
Останній тест, що дозволяє визначити, чи варто приступати до зниження ваги, – вимірювання обхвату талії. Для виконання дії потрібно взяти рулетку й виміряти живіт і випуклі боки на рівні пупка. При цьому необхідно дихати, як зазвичай. Якщо отримане значення склало більше 86 см, необхідно терміново скласти програму тренувань, скорегувати меню і приступити до виконання.
Ефективний гімнастичний комплекс
Щоб вправи пішли на користь, займатися спортом необхідно правильно. Щоб вплив на м'язи дало результат, заняття повинні бути регулярними. Тренуватися необхідно протягом 30-60 хвилин кілька разів на тиждень. Допомогти знизити вагу може і ефективна зарядка для схуднення. Дівчина повинна взяти за правило систематично займатися, якщо вона буде вдаватися до комплексу навантажень через раз, ефекту не буде.
Займатися фітнесом можна не тільки в спортзалі. Щоб прискорити обмінні процеси експерти радять покинути приміщення і займатися на відкритому повітрі. Щоб знизити вагу, можна застосовувати не тільки звичні вправи аеробіки.
Експерти стверджують, що швидше спалити жир дозволяють інтенсивні скручування для корекції живота. З цієї причини краще віддавати перевагу саме їм. Займаючись таким видом фітнесу, дівчина буде тренуватися з частотою серцевих скорочень 60-85% від максимального рівня пульсу. Однак для новачків такий комплекс не підходить. Переходити на інтенсивні навантаження необхідно під чітким контролем тренера.
Добитися ідеального преса допоможуть наступні види навантажень:
- ходьба
- велотренажер
- біг
- плавання
Займаючись виконанням вправ для схуднення живота на природі, дівчина не тільки поліпшить стан фігури, але і отримає заряд бадьорості і гарного настрою.
Якщо модниця страждає проблемами зі спиною або суглобами, їй краще віддати перевагу заняттям на велотренажері або еліпсоїді. Займатися можна тільки після консультації зі спеціалістом. Він вивчить сформоване положення і підкаже, як діяти далі, щоб зменшити обсяг талії, але не нашкодити здоров'ю.
Займатися краще під музику, вона дозволить створити потрібний настрій і допоможе займатися довше і ефективніше. Не слід забувати і про розминку. Вона допоможе підготувати м'язи до подальших навантажень і мінімізує ймовірність травм і виникнення наступних хворобливих відчуттів. Аналогічним ефектом володіє і заминка.
Сьогодні існує цілий перелік вправ, що дозволяє скорегувати проблемну область. Вони допоможуть дівчині надати проблемній зоні ідеальний зовнішній вигляд. Однак не слід забувати про те, що необхідно займатися регулярно. Крім того, досягти ідеального преса вдасться тільки в тому випадку, якщо модниця поєднає навантаження з дієтою, в іншому випадку знизити вагу не вийде.
Скручування
Потрібно прийняти наступне положення: лягти на спину, зігнути ноги, а ступні при цьому поставити всією поверхнею на підлогу. Руки потрібно завести за голову або схрестити на грудях. Коли правильна поза прийнято, необхідно глибоко вдихнути, а на видиху підняти тулуб. Потім необхідно знову зробити глибокий вдих і опуститися у вихідне положення. Під час дії людина надає навантаження на м'язи преса.
Велосипед
Потрібно опуститися на підлогу, руки завести за голову і зчепити замком. Потім ноги потрібно підняти під кутом 30 градусів і почати крутити уявні педалі. Тривалість одного підходу складає 1 хвилину. Після завершення виконання впливу на прес і живіт, слід повернутися у вихідне положення, потім повторити кілька разів. Для ефективного зниження ваги тривалість перерв повинна становити не більше 2 хвилин.
Скручування з піднятими ногами
Даний комплекс допомагає прибрати живіт, він виконується в наступному положенні: дівчина лягає на спину, ноги піднімає вертикально вгору і схрещує. Потім потрібно виконувати ті ж рухи, що і при класичних скручуванні. Вдих треба робити, коли відбувається опускання тулуба і схрещування ніг, вихід – під час виконання підйому. Після завершення дії потрібно повернутися у вихідне положення. Необхідно виконувати 10-15 разів протягом 3 підходів, які слід робити поспіль.
Тук-тук
Потрібно прийняти наступне положення: лягти на тверду поверхню. Руки покласти уздовж тіла, ноги потрібно підняти над підлогою і почати несильно бити ними одна об одну 3-5 разів. Далі ноги потрібно акуратно опустити, 
повернувшись у вихідне положення, виконувати 9 разів.
Планка з поворотами
Прийняти стандартне положення планки. Дивитися при цьому потрібно вперед. Утримувати тіло в такому положенні протягом 30 сек. Потім, якщо дихання не збилося, перейти в позицію бічної планки. Простояти в прийнятому положенні 30 сек, виконати на іншу сторону.
Кругові обертання
Щоб прийняти правильне положення потрібно лягти на спину, руки завести за голову, ноги зігнути в колінах і покласти на стопи. Злегка напружити прес і підтягнути ребра у напрямку до стегон. Потім повільно зробити коло верхньою частиною тіла і повернутися у вихідне положення. М'язи преса весь час повинні бути напружені. Повторити 5 разів в одну і 5 разів в іншу сторону.
Прогин із зігнутими колінами
Вправа впливає на м'язи преса і спини. Для його виконання необхідно прийняти таке положення: спертися ліктями на підлогу і встати на коліна. Ноги при цьому повинні стояти на носках. Прийнявши позу, необхідно напружитися і відірвати коліна від підлоги, протриматися 3 сек і повернутися у вихідне положення. Спину потрібно намагатися тримати прямий. Повторити 10 разів. Виконати 2 підходи.
Щоб швидше схуднути, дівчина повинна правильно приймати необхідне положення і виконувати відповідні дії. Виконання описаних вище комплексів можна зробити частиною щоденної зарядки.
Дотримання простих рекомендацій представлених у цій статті дозволить дівчині зберегти свої прес і талію у відмінній формі, а гімнастичний комплекс буде потрібно виконувати тільки для підтримки м'язів в тонусі.
Думка експерта
Хочу сказати, що тема локального жіросжіганія досить «слизька» і викликає масу суперечок серед дієтологів і фітнес-тренерів. Численні дослідження показали, що фізичні вправи тренують м'язи в потрібній зоні, але мало впливають на розташоване там жир. Так, внаслідок тренувань відбувається локальне прискорення кровотоку і ліполізу, але воно настільки незначне, що практично ніяк не впливає на товщину жирового прошарку.
Цікаві результати дало дослідження, проведене в 2007 році. Воно показало, що локальні фізичні навантаження можуть призвести до більшої втрати ваги у тих зонах, які людина не тренує.
Так що якщо ви маєте намір худнути «локально», не робіть наголос на вправи, а приділіть увагу правильному харчуванню. І обов'язково подбайте про локальних косметичних процедурах. В комплексі з дієтою та вправами вони допоможуть набагато швидше спалити жир в потрібному місці. Хороший ефект дає масаж, гарячі і холодні обгортання, контрастні душі.
Однак пам'ятайте, що локальне схуднення не завжди дає задовільні результати. Так, ви можете втратити кілька зайвих сантиметрів, але зовсім не там, де планували.
Поради тренерів
Тренери радять людям з надмірною вагою і жировими складками в області живота вчасно відслідковувати свій стан здоров'я, а також вдаватися до правил ефективного схуднення та ведення здорового способу життя.
Серед основних моментів виділяють наступні чинники:
- Під час вживання їжі необхідно повністю зосереджуватися на ній. Важливо мислити позитивно і не думати про негативні моменти.
- Не можна переїдати, вітається, якщо з-за столу людина встає з легким відчуттям голоду.
- Потрібно практикувати роздільне харчування – їсти 5-6 разів за день.
- Обов'язково випивати на ніч склянку нежирного кефіру.
- При виникненні голоду попередньо слід випити склянку води. По-перше, шлунок наповнюється і не подає сигнали про негайне вживанні їжі. По-друге, нерідко почуття спраги людина сприймає помилково – у вигляді почуття голоду.
- Рекомендується знайти для себе цікаві рухливі заняття – хобі і захоплення, які можуть замінити виснажливі тренування в спортивному залі. При цьому слід виконувати легкі фізичні вправи – підніматися по сходах пішки, більше гуляти, носити покупки з магазину в руках, а не з пересуванням в машині.
- Релігійні люди можуть читати перед кожним вживанням їжі молитву. Якщо цього немає, достатньо просто дякувати життя за дісталася тарілку їжі.
Про всіх рекомендаціях можна забути, якщо мислити позитивно. Схуднути можна при активному способі життя – зустрічі з друзями і близькими, цікаві заняття, а також постійно розважатися і посміхаючись своєю променистою посмішкою.
Відгуки
"Скинути зайвий жир зі свого тіла дуже складно і думаю багато хто зі мною погодяться. З допомогою цих ефективних і дуже простих вправ я змогла позбутися від зайвих жирових відкладень. Я витрачаю на зарядку трохи часу, але зате 2 рази в день і дотримуюся правильне харчування."
"Я вже не юна дама і в моєму віці проблемні зони явно видно і приховати їх практично неможливо. Чоловік порадив займатися щодня. На свою індивідуальну фізкультуру я витрачаю всього 20 хвилин щоранку і що ви думаєте? Результат не примусив мене чекати. Черевні м'язи зміцнилися і зайвий жир пропав через 3 місяці."
"Хоч я і молода дівчина, але проблеми з талією в мене теж є. Що з ними робити я не знала. В зал пішла, лише ноги підкачала, а от позбутися від того, що я хотіла, не вийшло. Щоранку з мамою вирішила робити скручування і планку. Думала, якщо чесно, що мені не підходить, але результат вийшов дуже навіть непоганий."