Хочете скинути кілька кілограмів всього лише за сім днів? Це реально! Все, що потрібно, - невеликі зміни в раціоні. Дізнайтеся, яка дієта на тиждень вважається найефективнішою.
Увага! Матеріал носить лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних в ньому методам лікування без попередньої консультації з лікарем.
Дієта для схуднення на тиждень: меню
Думаєте, що за тиждень привести тіло в порядок неможливо? Так, якщо хочете скинути близько 10 кілограм. Але, якщо ваша мета - 2-4 кілограми, все просто. Достатньо лише дотримуватися дієти.
Тижнева дієта привертає простотою, адже для того, щоб скинути вагу, досить витримати всього сім днів.
Дотримуйтеся корисних рекомендацій і дотримуйтесь правил харчування: найменший зрив може звести нанівець всі зусилля.
Пропонуємо спробувати японську дієту. Вона заснована на здоровому харчуванні, без вживання шкідливої їжі.
Однак доведеться знизити калорійність раціону. Дотримуватися дієти досить легко, оскільки організм буде отримувати необхідні білки, жири і вуглеводи.
На час дієти відмовтеся від алкоголю, напоїв з газом і пакетованих соків. З рідини пийте тільки чисту негазовану воду і зелений чай без цукру.
Щоб дотримуватися дієти було легше, заздалегідь підготуйте необхідні продукти.
Також налаштуйтеся на позитивний результат. Не завадить додаткова мотивація: кожен раз, коли захочете порушити дієту, уявіть, який стрункої фігури втрачаєте. Можете повісити на холодильник фотографію в купальнику або листок з підбадьорюючий написом.
Для японської дієти необхідний мінімальний набір продуктів. Сніданок завжди однаковий - чашка чаю (зеленого) або кава (без цукру, вершків, молока) і сухарик. Порції на обід і вечерю - не більше 200 м
Раціон дієти для схуднення такий:
- П'ятниця.
- Обід - велика тарілка тертої моркви і яблучний сік (стакан).
- Вечеря - шматочок запеченої яловичини і капустяний салат.
- Неділя.
- Обід - 2 яйця круто і салат з моркви.
- Вечеря - риба, тушкована з овочами.
- П'ятниця.
- Обід - варена куряча грудка і томатний сік (стакан).
- Вечеря - порція знежиреного сиру і яблуко.
- Неділя.
- Обід - тушковані овочі.
- Вечеря - запечена риба і капустяний салат.
- Середа.
- Обід - відварна телятина і яблуко.
- Вечеря - склянка не жирного кефіру і апельсин.
- П'ятниця.
- Обід - 2 яйця круто і морквяний салат.
- Вечеря - запечене куряче філе і кефір (стакан).
- Субота.
- Обід - відварна риба і тушкована капуста.
- Вечеря - салат зі свіжих овочів і томатний сік (стакан).
Не порушуйте порядок прийому їжі. Виходьте з дієти поступово, протягом наступного тижня харчуйтеся легкої, нежирної їжею.
Щоб досягти максимального результату, додайте помірні фізичні навантаження.
Японська методика досить ефективна, тому допомагає скинути зайву вагу досить швидко.
Щоб зберегти результат, стежте за своїм харчуванням після виходу з дієти.
Як схуднути за тиждень: правильне харчування
Дієта - поширений спосіб позбавитися від зайвої ваги. Однак дотримуватися її можна тільки тим, у кого немає проблем із самопочуттям. Врахуйте: захоплюватися дієтами навіть здоровим людям не рекомендується.
Думаєте, схуднути без дієт неможливо? Це не так. Доведемо, що можна скидати вагу без голодування, харчуючись при цьому дуже смачно і різноманітно.
Чарівний секрет схуднення без дієт - правильне харчування (пп). Це раціон, дотримуючись який можете їсти все і при цьому скидати вагу.
У системі правильного харчування немає строгого і стабільного меню - ви самі вибираєте, що є сьогодні і завтра. Звичайно ж, існують заборони і обмеження, але їх не дуже багато.
Головний принцип - невеликі порції, перекус між основними прийомами їжі і правильний розподіл білків, жирів і вуглеводів.
Правильне харчування для схуднення - це:
- відмова від шкідливої, жирної і калорійної їжі і напоїв;
- свіжі фрукти, овочі, нежирне м'ясо, крупи та знежирені молочні продукти повинні складати основу раціону;
- скорочення вживання смаженої їжі до мінімуму;
- харчування дробове - п'ять разів на день;
- Останнім вживання їжі - не пізніше, ніж за три години до сну.
Прелесть правильного харчування в тому, що це дуже корисно і досить смачно. Існує багато рецептів для правильного харчування - меню дуже різноманітно.
Як правильно харчуватися? Готуйте звичні страви, замінюючи шкідливі інгредієнти корисними. Наприклад, побалуйте себе піцою, але тільки зробіть її нема на класичному тесті, а на основі з корисних кабачків.
На сніданок дозвольте собі млинці на вівсяної борошні і без додавання масла.
На обід варіть супи на курячому бульйоні, грибну юшку і рибну юшку, тільки стежте, щоб в складі не було шкідливих продуктів.
На вечерю завжди вживайте білок: м'ясо, рибу, морепродукти або нежирні молочні продукти.
Приблизне меню правильного харчування виглядає так:
- Сніданок:будь-яка молочна каша / омлет / сир з ягодами і медом не жирний / фруктовий або овочевий смузі.
- Перший перекус:бутерброд з цільнозернового хліба з нежирним сиром, овочами, зеленню / рол з лаваша з куркою і овочами / будь-які фрукти / свіжовичавлені соки / зефір / мармелад.
- Обід:будь-перше (нежирний суп, солянка, вуха) / салати зі свіжих овочів з яйцями або м'ясом / гречка.
- Другий перекус:горіхи / сухофрукти / сирна запіканка / стакан йогурту з фруктами.
- Вечеря:будь запечене або відварне м'ясо + салат з овочів з маслом / омлет з овочами / нежирний сир.
Такий раціон допоможе завжди залишатися у формі.
Ви дізналися, як схуднути за тиждень без шкоди для організму. Вибирайте, що ближче - дієта або правильне харчування. У будь-якому випадку дотримуйтесь рекомендацій і порад.