Як схуднути швидко? Відповідь знає фітнес-тренер. Він веде свою програму по зниженню ваги і не відмовляє в інтерв'ю. За словами фахівця, якщо вам потрібно різко схуднути, можна скористатися цим семиденним планом зниження ваги. Мінус п'ять кілограмів за тиждень гарантовані.
Буває, що скинути вагу потрібно терміново. Наприклад, перед важливою подією, фотосесією або поїздкою до моря. У цей момент так і хочеться запитати: «як швидко схуднути? »І тут важливо пам'ятати, що стрімке схуднення - стрес для організму. Тому підходити до нього потрібно обережно.
За словами тренера, наївно вірити, що всього за тиждень можна змусити організм спалити п'ять кілограмів чистого жиру. Дефіцит калорій при обмеженнях в їжі, звичайно, зажадає від тіла кинути «в топку» частина жирової тканини. Але не тільки вона відіб'ється в цифрах на вагах.
Разом з жиром тіло буде позбавлятися від зайвої води і частини вмісту кишечника. До довгострокової втрати ваги така дієта не призведе. Але вона дасть поштовх до схуднення і дозволить швидко побачити перший результат. А він, як відомо, важливий, так як дає сильну мотивацію.
Як можна швидко схуднути - головні кроки в харчуванні
Крок 1. Їжте менше вуглеводів і більше білка.
Низкоуглеводная дієта - найефективніший спосіб втрати ваги. Навіть тижневий відмова від вуглеводів змусить тіло скинути надлишки води. А перші результати можна побачити вже на наступний ранок після повної відмови від вуглеводних продуктів.
На тиждень відмовтеся від цукру і крохмалистих продуктів (картопля, макарони, рис, хліб). Збільште споживання риби, м'яса і яєць. Збільшення в раціоні білкових страв пригнічує апетит і розганяє обмін речовин, змушуючи тіло худнути.
Крок 2. Вибирайте цілісні продукти.
Тобто ті, що були піддані промисловій обробці. Цілісні продукти - це шматок м'яса, риба, яйце, будь-який овоч, фрукт, ягода. Перероблені продукти - це все те, що ви купуєте в магазині в упаковці. Цілісні продукти завжди більш ситні, ніж перероблені. Вони не містять доданих цукру і солі, які змушують тіло накопичувати вагу.
Крок 3. Скоротіть споживання калорій.
Щоб худнути і втрачати жир, потрібно витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжею. Неможливо швидко схуднути, якщо ви не обмежите раціон. Зменшіть розмір порції мінімум на третину. Їжте тільки під час основних прийомів їжі і відмовтеся від перекусу, особливо перед сном. Виключіть з раціону всі соуси і приправи (останні підвищують апетит).
Вибирайте пісні білки (м'ясо і рибу з низьким вмістом жиру). І заповнюйте свою тарілку свіжими овочами. Припиніть отримувати калорії з напоями - пийте воду або чай і кава без цукру.
Як різко схуднути - фізична активність
Крок 4. Тренуйтеся.
Не буває чарівних таблеток, які змусять ваше тіло спалювати жир. Але це можуть фізичні вправи. Силові та інтервальні тренування буквально роз'їдають жирову тканину і збільшують обсяг м'язової тканини, яка продовжує «харчуватися» жиром.
Щоб різко схуднути, потрібно:
- піднімати тяжкості - силові тренування підтримують високу швидкість метаболізму при схудненні і допомагають нарощувати м'язи;
- практикувати високоінтенсивні інтервальні тренування - 5-10 хвилин таких тренувань настільки ж ефективні в боротьбі із зайвою вагою, як щоденний фітнес тривалістю 50-60 хвилин.
Досить тренуватися на межі можливостей три-чотири рази на тиждень по 10 хвилин. Це може бути біг на місці, спринт на вулиці або тренування на велотренажері.
Вибирайте свій режим тренувань:
- 7 підходів 30-секундного спринту з 60-секундним відпочинком;
- 10 підходів 20-секундного спринту з відпочинком 40 секунд між ними;
- 15 підходів 15-секундного спринту з 30-секундним відпочинком.
Крок 5. Будьте активні поза спортзалом
Люди, які зайняті фізичною працею, в добу спалюють на тисячу калорій більше, ніж ті, хто працюють в офісі. Навіть якщо ваша робота вимагає весь час сидіти за комп'ютером, намагайтеся більше рухатися. Ходіть, піднімайтеся пішки по сходах, гуляйте після роботи. Навіть працюючи стоячи або виконуючи прибирання в квартирі щовечора, ви будете спалювати значно більше калорій.
І приємний відповідь на питання, як швидко схуднути? Пийте каву. Це здоровий джерело кофеїну, який допомагає спалювати більше жиру і виганяє з тіла надлишки води. Дотримуючись цих рекомендацій, тільки за тиждень ви зможете позбутися від п'яти зайвих кілограмів. І почати впевнено боротися із зайвою вагою.