Як схуднути за тиждень на 10 кг?

Іноді виникають ситуації, коли людина вже на межі: зайва вага вже настільки набрид, що хочеться кардинально і швидко його позбутися.

Якщо у вас є сила волі і величезне бажання, ви зможете за тиждень схуднути на 10 кг. Ми розповімо, як це зробити.

Дієта «Останній шанс»

Використовуючи цю дієту, ви будете худнути на 1 кг в день, що відповідає 1 сантиметру на талії і стегнах. Тобто, за тиждень підуть сім кілограм. Решта три кіло ви скинете за допомогою вправ і невеликих хитрощів, про які ми розповімо нижче.

Суть дієти

Методика майже повністю заснована на коктейлях для схуднення, що робить цю дієту надзвичайної легкої в плані приготування страв. Під час її застосування ви позбудетеся від набряків і очистіть свій організм від шкідливих (токсичних) речовин.

Основою плану харчування «Останній шанс» є молоко, яке містить велику кількість амінокислот і кальцію. Використання такого меню сприяють поглинанню вітамінів А і Е у високих дозах.

Дієта має дві великі переваги, про які варто згадати. По-перше, вона регулює відчуття голоду і ситості. З іншого боку, методика «Останній шанс» покращує роботу нервової системи, завдяки чому під час схуднення ви не будете перебувати в пригніченому стані.

Меню

Як вже говорилося, головне блюдо в вашому меню - коктейлі. У день ви будете випивати по три таких коктейлю, щоб схуднути на 1 і більше кілограмів за добу.

Коктейль "Йогурт і полуниця" - 370 ккал

Інгредієнти:

• натуральний йогурт знежирений (150 г);
• 250 мл молока 1, 5%;
• сирий яєчний жовток;
• штучний підсолоджувач за смаком;
• невелика кількість полуниці.

Приготування:йогурт потрібно добре змішати з молоком, яєчним жовтком, замінником цукру. Для поліпшення смаку в блюдо можна додати трохи кориці. Отриманою сумішшю залийте нарізану полуницю. Низькокалорійний сніданок готовий - смачного!

Коктейль на основі молока і дині - близько 200 ккал

Інгредієнти:

• 1 скибочка дині;
• 2 чайні ложки лимонного соку;
• 250 мл холодного молока;
• сирий яєчний жовток;
• за бажанням сюди можна додати половину склянки «гоголь-моголя» (суміш коньяку, яєчних жовтків, ванілі і цукрової пудри).

М'якоть дині, сік лимона і гоголь-моголь з'єднайте. Додайте холодну молоком і все ретельно змішайте (для цього рекомендується використовувати блендер). Такий коктейль рекомендується випити замість обіду.

Відновлюючий коктейль - близько 80 ккал

Інгредієнти:

• натуральний низькокалорійний йогурт - 1 стакан;
• 250 мл овочевого соку (можна користуватися магазинним);
• по 1 чайній ложці подрібненої кропиви, меліси, петрушки і м'яти;
• 1 чайна ложка шпинату;
• сіль і перець за смаком.

Приготування:йогурт і трави з'єднайте разом і ретельно перемішайте. Потім додайте овочевий сік і спеції. Збийте отриману масу блендером.

Цей коктейль містить багато калію і магнію. Він позитивно впливає на роботу нервової системи, допомагає зняти психологічну напругу. Крім того, після вживання такої «бомби» ми відчуваємо приплив енергії. Це хороша альтернатива ранкової кави.

Отже, харчуватися цими коктейлями вам доведеться протягом цілого тижня. Це нелегке завдання, але ви повинні її виконати, якщо дійсно хочете схуднути на 10 кілограм.

Дієта Фултона (інтенсивна версія)

Дієта Фултона - одна з найпопулярніших методик на заході. Вона має три відгалуження - повільне схуднення, дієта середньої інтенсивності і радикальне експрес-схуднення. Саме на останньому способі ми з вами і зупинимося.

Суть дієти

Дієта Фултона заперечує будь-які прийняті правила і спростовує широко використовуються принципи втрати ваги.

Важливо!Її можуть дозволити тільки здорові люди, які вирішили кардинально схуднути за короткий термін.

1. Дієта Фултона не рекомендує, як інші дієти, вживати п'ять прийомів їжі в день. Навпаки, автор вважає, що трьох трапез в день буде достатньо.
2. Щоб схуднути, недостатньо просто менше їсти. Методика Фултона вимагає інтенсивних, але коротких фізичних навантажень перед або після прийому їжі. Це потрібно для того, щоб відразу спалити калорії, які ви з'їли.
3. Крім того, ви повинні будете приймати холодні ванни, щоб прискорити обмін речовин. Температура води поступово зменшується (починаємо з 20 ° С і кожен день зменшуємо температуру на градус, поки не дійдемо до 15 ° С). При інтенсивному схудненні лежати в холодній ванні потрібно по 10 хвилин в день. Процедура виконується вранці після пробудження. Рівень води у ванні - до пупка.
4. Замість сніданку доктор Фултон наказує пити каву. Мета - стимулювати організм спалювати жир. Якщо ви не любите цей напій, можна просто випити таблетку кофеїну замість сніданку.
5. Інша важлива частина дієти Фултон - їжа. Перший прийом їжі повинен бути з'їденим в обід (за часом не раніше 12-00). Далі можна їсти в будь-який час. Ні в якому разі не можна влаштовувати перекушування між прийомами їжі.
6. Фултон радить пити воду тільки тоді, коли ви відчуваєте спрагу.
7. Калорійність споживаної їжі протягом дня не повинна перевищувати 1000 ккал. При цьому основний акцент робиться на білки, а ось з овочами і фруктами фахівець радить не перестаратися.
8. Завдяки низькокалорійному харчуванню, а також водолікування і фізичному навантаженні людина дійсно може схуднути до 10 кг за один тиждень.

Розклад на один день за методикою Фултона

Представляємо вам детальний опис методики інтенсивного схуднення по Фултону.

1. Вранці відразу після пробудження приймаєте холодну ванну (тривалість 10 хвилин). Після процедури інтенсивно розітріть тіло рушником.
2. Випийте чашку кави з цукрозамінником або без нього.
3. Зробіть тридцятихвилинних гімнастику з кардіо-вправами. Це може бути біг на стадіоні, стрибки зі скакалкою. В кінці не забудьте виконати вправи на «сушку» преса.
4. Далі до обіду нічого не їсте.
5. Перед обідом знову тренуєтеся 30 хвилин.
6. О 12: 00 можна з'їсти бутерброд з шинкою і випити стакан кефіру.
7. Перед другим прийомом їжі (в 14-16 годин) тренування повинна тривати 45 хвилин. Це можуть бути активні спортивні ігри, аеробіка, гра на консолі - в загальному, будь-яка активність, яка змушує потіти.
8. Другий прийом їжі повинен складатися з вареної крупи (наприклад, рису з соєвим соусом), 100 г м'яса і салату з двох овочів (наприклад, помідор і огірок).
9. Вечеря (третій прийом їжі) заплануйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Він повинен складатися з одного фрукта (ківі, яблуко, персик).
10. Цього плану харчування потрібно дотримуватися цілий тиждень. В результаті людина втрачає 8-12 кг (точну кількість скинутої ваги залежить від індивідуальних показників).

Додаткові хитрощі

Для того, щоб прискорити схуднення, використовуйте додаткові «трюки», перевірені часом.

Сауна

Це хороший спосіб очищення і оксигенації організму. Регулярне використання сауни прискорює обмін речовин і знижує обсяг жирової тканини. Уявіть собі: за одну годину, проведений в парильні, ви втрачаєте близько 300 ккал - стільки ж, скільки при бігу на дистанцію 4 км!

Вакуумна ліпосакція

Цей спосіб підходить для забезпечених людей, так як ліпосакція - процедура не з дешевих. Суть проста: косметолог «висмоктує» жир з проблемних зон через спеціальний прилад. Така операція має протипоказання і є радикальним заходом схуднення, коли інші методики не працюють.

Візуалізація

Запрограмуйте ваш мозок, щоб схуднути: кожен день перед сном представляйте свою ідеальну майбутню фігуру - в бікіні, модних сукнях, коротких шортах. Ця рада може здатися вам смішним, але наша підсвідомість запам'ятовує такі образи, і тіло, замість того щоб чинити опір, стає нашим союзником. Сила самонавіювання на процес втрати ваги була підтверджена в ході численних наукових експериментів!

Отже, ми дали вам докладну і повну картину, як схуднути на 10 кг. Тепер справа за вами: озброївшись рішучістю і завзятістю, починайте втілювати свою мрію про струнку фігуру!