Як швидко схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт, стегна в домашніх умовах

1 Жовтень 2020

як можна схуднути на сім кілограмів за тиждень

Є багато способів скинути 5-7 кг за тиждень і більше. Суть схуднення полягає у вживанні одного продукту протягом тижня, іноді двох або трьох.

Саме тому, багато жінок шукають варіанти, як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і стегна, адже зайві кілограми згубно позначаються на здоров'ї. Щоб прибрати живіт і боки за сім днів вам потрібно дотримуватися нескладних правил. Ми розповімо, в чому вони полягають.

Фігура дівчат має унікальну особливість - схильність запасати зайвий жир в області низу живота і стегон. Особливо це помітно після пологів, коли вага більше норми. Допоможе дієта і комплекс спеціальних вправ.

Струнка і підтягнута фігура вимагає багатьох обмежень і жертв. На шляху до плоского живота доведеться дотримуватися суворої дієти і регулярно займатися спортом. Кардинально схуднути за тиждень не вийде без шкоди для здоров'я. А ось скинути 5-7 зайвих кілограмів можна. Дотримуйтеся дієти, додайте фізичних навантажень і жирові відкладення підуть непомітно.

Варто знати, що легко схуднути в одній зоні неможливо, що б не обіцяла реклама і продавці БАДів. Будь-який тренер і дієтолог скаже, що відкладення не йдуть локально. Досягти моментально такого ефекту можна тільки за допомогою ліпосакції або пластичної операції, але не в домашніх умовах. Для самостійного перетворення потрібно змінити свій раціон харчування і почати виконувати спеціальні вправи.

Основи правильного харчування для схуднення

Наголос робиться на фруктово-овочеві складові, бажано в свіжому вигляді, але допускається також варіння, тушкування, парова обробка, слабке обсмажування з мінімальною кількістю рослинного масла;
Викреслити повністю легкі вуглеводи (цукор, кондитерські вироби);
Використовувати поєднання всіх поживних речовин, навіть жирів і вуглеводів, але в малих кількостях, основа раціону харчування - білки, мінерали, клітковина;
Обов'язково вводити в меню корисні каші - гречану, вівсяну, булгур, перлову, їх їдять без додавання масла, молока, цукру і великої кількості солі;
Чи не переїдати і багато пити;
Необхідно пам'ятати, що насичення має обумовлюватися енергетичними затратами;
Виберіть найменші тарілки з тих, що є в будинку, або замініть їх блюдцями. Це надасть психологічний ефект, адже ви як і раніше будете з'їдати повну тарілку, хоча порція буде в 2-3 рази меншою. Також має значення колір посуду. Він не повинен діяти збудливо або асоціюватися з їжею. Тут відтінок підбирається індивідуально. Психологи рекомендують білий колір і нейтральні ніжні тони - блакитний, зелений, ніжно-рожевий;
Приймати їжу можна на ходу, перед монітором комп'ютера або переглядаючи повідомлення в телефоні. Обстановка повинна бути спокійним, розміреним. Зосередьтеся на процесі, насолодіться смаком. Так насичення прийде швидше. Не слід також їсти стоячи або лежачи;
Відмовтеся від спиртних коктейлів взагалі. Вони стимулюють апетит;
Рекомендується планувати заходи та фіксувати всі зміни. Корисно вести записи. Можна зробити своєрідний щоденник, куди не завадить додавати фотографії людей з витонченими формами і власне підкоригувати фото - мета ваших зусиль;
Збільшити рухову активність. Можна ходити пішки на роботу, якщо дозволяють відстані, забути про ліфти, ввести щовечірні прогулянки на свіжому повітрі;
Обов'язково слід дотримуватися вимог до здорової їжі.

10 причин перешкоджають схудненню живота і стегон

Незважаючи на широку світову практику позбавлення від зайвої ваги, досягти істотних результатів вдається далеко не кожному. Може навіть здаватися, що начебто все робиться за канонами дієтології. Схуднути на 7 кг за тиждень, прибрати стегна і живіт можна тільки при дотриманні деяких правил.

Існує кілька помилок, які роблять люди, які відмовляються звертатися за допомогою до фахівців. Але брак знань завжди можна компенсувати, якщо виникає бажання побачити струнку фігуру в дзеркалі.

Топ-10 причин, які заважають схуднути - це:

Вік.Після 35 років змінюється гормональний фон людини. Зокрема, виділяється менше тестостерону. Саме цей гормон допомагає молодим спортсменам завжди радувати оточуючих стрункою фігурою. Брак тестостерону найбільш яскраво проявляється у жінок, тому після 30-ти ефективніше налагоджувати харчування, ніж виснажувати себе фізичними навантаженнями. Правда, це не означає, що схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і стегна можна лежачи на дивані;
Стрес.Розхитані нерви призводять до появи жиру на животі відразу двома шляхами. По-перше, організм реагує на стрес виробленням кортизола, який і провокує накопичення зайвих запасів;
Сон.Люди, «зависають» в інтернеті після півночі, мають менше шансів схуднути, ніж ті, хто вже спить о 23. 00. Причина також в гормонах. Нормальний 8-ми годинний сон стимулює вироблення мелатоніну. Ця речовина - один з необхідних компонентів для розпаду жирових відкладень;
Голодування.Регулярно забуваючи поснідати, людина дає сигнал організму, що їжі мало і треба робити запаси. Звичайна вівсянка і фрукти з ранку допоможуть запобігти таку реакцію;
Перекуси.Відмовляючись від великих порцій їжі люди нерідко дозволяють собі маленькі слабкості, вважаючи, що це не зашкодить. Насіння, горішки, цукор в чаї або цукерка, щоб нагородити себе за ще один день мук в боротьбі із зайвими кілограмами. Все це призводить до непомітного перевищення норми калорій, що призводить до появи жиру на животі і стегнах;
Раціон.Навіть сідаючи на дієту, багато жінок не поспішають відмовлятися від молока і м'яса. Вибирати необхідно знежирене молоко і дієтичні види м'яса, щоб сало, накопичене тваринам до забою, що не відкладалося на проблемних зонах;
Ліки.Популярність і доступність гормональних препаратів може грати свою роль в наборі ваги. Якщо, наприклад, лікар призначає жінці певну сучасне протизаплідний, то воно навряд чи призведе до збою роботи ендокринної системи. Але самолікування подібними препаратами нерідко стає причиною утворення зайвих кілограмів;
Віра в хімію.Численні дослідження і сувора диетологическая статистика показують, що найефективніше худнути природним чином за допомогою зміни способу життя і раціону. Безконтрольний прийом «супертаблеток» і фіточаїв, які обіцяють без фізичних навантажень прибрати живіт і стегна, а також схуднути за тиждень не на 5-7, а на всі 10 кг, швидше за все закінчиться остаточної розбалансуванням метаболізму. Порушення обмінних процесів згодом призведе до миттєвого набору ваги, коли жінка вже зрадіє «чуду»;
Мотивація.Перший крок до схуднення повинен складатися в постановці чіткої мети. Потім залишиться тільки її досягти;
Генетика.Дівчатам з грушоподібної фігурою худнути простіше. Але широкі стегна можуть з легкістю і повернути все спалені жири. Жінки з фігурою яблука, які від природи мають вузькі стегна і широку талію худнуть набагато складніше. Але подолавши себе, вони отримують несподіваний генетичний бонус. «Яблучні» худеньких набагато простіше стабілізують свою вагу.

Спалювання жиру організмом людини протікає нерівномірно. Головне витримувати загальний напрямок, вага тіла може не змінюватися деякий час або навіть трохи підрости, а потім різко впасти. Стрункі люди худнуть повільніше, ніж повні. Терпіння і чітке виконання правил забезпечить успіх.

Виправивши помилки можна помітити, як станеться маленьке диво. А невеликі рекомендації щодо експрес-методів схуднення допоможуть закріпити результат.

Крім того, існує знаменита дієта Дюка. Це перша методика, розроблена на структурному підході до втрати ваги. В основі дієти закладений принцип білкового харчування.

Які продукти сприяють схудненню і швидкому обміну речовин

Дієтичні сорти м'яса (індичатина, курятина, кролятина, телятина);
Нежирні види риби;
Яйця варені або у вигляді парового омлету;
Знежирена молочна продукція - йогурти, сир, кефір, молоко, сметана;
Овочі, ягоди, фрукти, в тому числі у вигляді фрешів;
Хліб з висівками;
Круп'яні цільнозернові страви;
Сухофрукти (родзинки, інжир, курага, урюк, чорнослив, висушені яблука) і будь-які горіхи - дозовано;
Насіння - кунжут, льон, гарбуз, соняшник;
Будь-які рослинні масла;
Напої - чай, цілющі відвари, неміцний кава, морси, несолодкі компоти, киселі, фреші, мінеральні води.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Головне завдання схуднення - створити дефіцит калорій. Підрахуйте свою норму з урахуванням фізичного навантаження і скоротіть значення на 10%. Їжте маленькими порціями, але часто.

Щоб схуднути, з раціону слід виключити такі продукти і знайти їм альтернативу:

Солодощі, випічку, борошняні вироби. Якщо дуже хочеться, замініть їх фруктами, горішками, сухофруктами, медом, натуральної пастилою, зефіром;
Жирну смажену їжу. При кулінарній обробці продуктів використовуйте мінімум рослинного масла. Подружитеся з духовкою, пароваркою, грилем;
Пора прибрати ковбасні вироби. У них приховано чимало жиру і хімічних складових. Замість цього готуйте яловичину, курку, рибу, морепродукти;
Газовані напої, пиво, алкогольні коктейлі. Варіанти заміни - мінералка без газу, один келих червоного сухого вина, зелений чай, чай на травах;
Фаст-фуд, чіпси, сухарики. Будь-яку шкідливість можна зробити вдома, не використовуючи поганих інгредієнтів, що допоможе схуднути.
Прибрати напівфабрикати. Ви не впізнаєте як гарантовано схуднути, якщо будете продовжувати ними харчуватися. Гречка, рис, вівсянка готуються практично так само швидко, а запечений в духовці шматочок м'яса (справа 30 хвилин) принесе набагато більше користі;
Соуси, майонези, заправки - вороги стрункого живота. Хороша альтернатива - сметана, натуральний йогурт, оливкову, соняшникову олію, домашній майонез.

Дробове харчування допоможе схуднути

Вже через 2-3 дня талія стане помітно тонше. Поступово організм звикне харчуватися за часом, невеликих порцій шлунку стане досить, при цьому стрілка ваг буде стрімко рухатися вниз, а живіт ставати менше.

Основні правила дрібного харчування:

Розмір порції не більше 200 м Навіть якщо це водянисті овочі або фрукти, збільшувати кількість не потрібно. Краще заздалегідь продумати прийом їжі, з'їсти шматочок м'яса чи яйце, а до нього додати бажані продукти.
Перерва між прийомами їжі не менше 2, 5 і не більше 3, 5 годин. У цей час можна пити тільки воду. Будь-яка ягідка або маленький горішок в недозволений час - це порушення правила.
На ніч їсти не можна, але можна за 3 години до сну. Якщо відбій о 23. 30, то останній прийом їжі можна зробити в 20. 30. Після 18. 00 їсти потрібно в рідкісних випадках, щоб не баритися метаболізм.

Протягом дня потрібно вживати різні продукти. Каші, супи, м'ясо, овочі та риба необхідні для нормального функціонування організму, вони зроблять раціон різноманітним, ситним.

Виключення шкідливої їжі

Є категорія продуктів, які вживати небажано. Навіть в невеликій кількості вони гальмують схуднення, засмічують організм, порушують обмінні процеси і викликають сильний апетит. Без них справа піде набагато швидше, на животі і на стегна не буде відкладатися жир, голод піде.

Не можна їсти чіпси, майонез, фаст-фуд, м'ясні напівфабрикати, ковбаси, пити пиво. Також в цей список потрапляють трансжири і маргарин, які найчастіше зустрічаються в покупних кондитерських виробах. Знайти торт зі справжнім вершковим маслом або сметанним кремом на полицях в магазині практично неможливо.

Кожне тістечко з сумнівним наповненням мимоволі призведе до набору ваги і росту живота, так як організм не зможе розщепити хімічне подобу вершкового масла. Якщо хочеться чогось солодкого, то краще приготувати десерт будинку зі справжніх продуктів.

Соуси - вороги стрункої фігури незалежно від складу і виду. Скільки людина може з'їсти звичайної відвареної картоплі, гречки, курки або макаронів? Зовсім небагато. А з соусами і підливою? Кількість збільшується, іноді в кілька разів.

Прибираємо живіт і надлишки на стегнах

Хочете скинути зайве за 7 днів, не знаєте з чого почати. Як схуднути за тиждень на 5-10 кг і прибрати живіт і стегна підкажуть популярні перевірені дієти:

Гречана дієта.Щодня протягом тижня харчуватися гречаною кашею. Три основних прийоми їжі тільки гречка (без солі, цукру, масла), в проміжках стакан знежиреного кефіру (до 1, 5 літра). Вага піде швидко;
Кефірна.Раціон на тиждень складається з кефіру, сирих овочів, відвареної курячої грудки. Споживання рідини у великій кількості. Скинете до 7 кг . ;
Естонський варіант. Кожен день є один продукт: Понеділок - відварені яйця 6 шт. Вівторок - сир знежирений 1 кг. Середовище - куряче біле м'ясо 300 р Четвер - відварений рис без солі 300 р П'ятниця - відварну картоплю 6 шт. Субота - кислі яблука 1 кг. Неділя - нежирний кефір 1, 5 літра;
Кето-дієта.Прийом білка щодня 5 разів день. Додатково можна урізноманітнити меню іншими смачними продуктами;
Вечеря до 18: 00.Протягом тижня потрібно намагатися повечеряти до шостої вечора. Пізніше можна пити тільки воду. Хто рано лягає спати, дискомфорту від ранньої вечері випробовувати не буде.

При різкому зниженні ваги на 7 кг, шкіра на животі та стегнах валиться, з'являться розтяжки. Щоб уникнути проблеми, до дієти додається комплекс вправ.

Присідання і випади добре впливають на стан стегон і живота. Для преса необхідні прокачування м'язів підняттям корпусу, підйоми прямих ніг ефективні зони стегон і живота.

Вправи для схуднення живота і стегон в домашніх умовах

Займатися спортом можна і вдома. Варто тільки знати, що при виконанні силових вправ ноги стають рельєфні і витонченіше, але при цьому збільшуються в розмірах. Щоб схуднути після накачування ніг, потрібно дотримуватися високобілкової дієти і виключити шкідливі солодощі.

Для схуднення в животі не потрібно качати прес, інакше живіт тільки збільшиться в розмірі. Краща вправа - планка.

Щоденне виконання цих нехитрих вправ посилить ефективність дієти, зміцнить м'язи тіла, допоможе швидше скинути зайву і додасть контурам стегон, живота і талії приємну рельєфність і чіткість:

Махи ногами. Після цих вправ ноги відразу ж набувають красиві вигини. Робити вправи потрібно по черзі по 100 разів на кожну ногу в два підходи;
Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед і вниз, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до підлоги. На кілька секунд затриматися в такому положенні, потім повернутися у вихідне;
Стояти рівно, руки по швах, ноги разом. Дуже повільно схилити тулуб в праву сторону до упору, паралельно зігнувши в лікті ліву руку і розташувавши її на талії. Повторити нахил у протилежний бік. Виконувати рух повільно, щоб натяг м'язів відчувалося по всій довжині;
Присідайте по 20 раз в 3 підходи, роблячи хвилинні перерви, щоб відновити дихання. Виконуючи цю вправу, намагайтеся тримати спину рівно. Згодом можна збільшити кількість присідань і підходів. Щоб ускладнити вправу, спробуйте присідати по черзі на кожній нозі;
Розташуватися на підлозі, лягти на бік і завести за голову праву руку. Розправити плечі і розгорнути їх так, щоб було видно стелю. Акуратно піднімати і опускати корпус по 13-15 разів в кожну сторону;
Скакалка. Цей тренажер спалює більше калорій, ніж біг, тому сміливіше беріться за скакалку. Стрибаючи, приземляйтеся на всю стопу, а не на носочки, щоб не перенести всю роботу на ікри;
Ляжте на бік, упріться ліктем в підлогу, піднімайте вгору ногу, намагаючись тримати її максимально прямо. Повторіть вправу 15 разів, лежачи спочатку на одному, а потім на іншому боці;
Лягти на спину, витягнути ноги, а руки зігнути в ліктях і завести за голову. Одну ногу зігнути і підтягнути до живота. Ліктем протилежної руки спробувати доторкнутися до коліна. Повторити всі рухи в протилежну сторону;
Згадайте дитяче вправу «ножиці»: ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зведіть їх навхрест, а потім розведіть в сторони, повторіть рух 20 разів. Стати активніше. Можна вписати в свій розклад ранкові пробіжки влітку і катання на лижах взимку. Спалюйте зайві калорії в танці, насолоджуючись при цьому улюбленою музикою. Коли повертаєтеся додому, піднімайтеся пішки по сходах, уявляючи, як з кожним новим кроком ви стаєте ближче до свого ідеалу;
Сісти на край стільця, витягнути ноги. Присісти, спираючись на руки, а потім повернутися у вихідне положення.

У всіх вправах робиться акцент на малу вагу і максимальну кількість повторів. При плануванні програми на тиждень потрібно міняти рід діяльності кожен день, щоб не дати м'язам звикнути до навантаження. Якщо ви сидите на моно дієті, зробіть своє меню, щоб не набрати вагу після виходу з неї.

А тепер настав час дізнатися, які є вправи для схуднення живота, стегон і боків в домашніх умовах для жінок, які можна виконувати з власною вагою без гантелей і тренажерів.

Правильний догляд за шкірою при схудненні

Під час схуднення з дієтами або без них важливо ретельно очищати тіло. Шкіра - це провідник, через який разом з потом виходять солі, продукти розпаду. Бажано приймати душ 2 рази на день, при недостатньому очищенні пори будуть забруднюватися, можуть з'явитися пробки, прищі.

Скрабування.Отшелушивание відмерлих клітин допомагає шкірі швидше оновитися, позбутися целюліту, запобігти розтяжки або зробити їх менш помітними. Для скрабування можна використовувати покупні засоби або натуральні: мелену каву, сіль, цукор, вівсянка;
Контрастний душ.Ця процедура допоможе прибрати стегна і живіт, зарядитися енергією, підтримає тонус шкіри, володіє зміцнюючою ефектом;
Ванни.Вони також допомагають худнути і доглядати за шкірою, але багато що залежить від добавок. Дуже популярні содові ванни, хвойні, сольові;
Баня, сауна.Теплові процедури покращують кровообіг, очищають пори, корисні при схудненні.

Важливо після водних процедур зволожувати, живити шкіру. Засоби вибираються з урахуванням її типу і цілі. На стегна і сідниці можна наносити антицелюлітні засоби для схуднення. Для інших ділянок тіла підійдуть звичайні креми, масла. У жарку пору року досить легких лосьйонів.

Ванни для схуднення стегон і живота

У боротьбі із зайвою вагою допомагають спеціальні ванни для схуднення. Їх можна зробити вдома самостійно, способи приготування прості і зрозумілі.

Найпопулярнішими ваннами є:

«Клеопатра».На 1 літр гарячого молока додайте 100 г. рідкого меду, розмішайте. Влийте суміш у ванну. Для більшого ефекту візьміть стакан сметани і 100 г. великої морської солі, приготуйте скраб. Нанесіть скраб на тіло, а потім пориньте в молочну воду. Навіть з першого застосування шкіра помітно омолодиться, а целюліт від скрабу стане менш помітним;
Гірчична.Лімфодренажний ефект можна отримати від ванни з гірчицею. Спочатку розведіть 100 м гірчичного порошку теплою водою до консистенції сметани. Наберіть ванну, влийте в неї рідку гірчицю. Полежіть у воді не більше 10 хвилин, обов'язково змийте душем залишки гірчиці з тіла;
Содова ванна для схуднення.Сода запобігає всмоктуванню ліпідів. Коли тіло у ванні распарено, відбувається інтенсивне очищення організму від шлаків і токсинів, в результаті обсяг тіла зменшується. На ванну візьміть стакан соди. Можете додати у воду склянку морської солі. Приймайте ванну 10 хвилин, не більше;
З ефірною олією.При боротьбі з целюлітом допоможе ефірне масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капніть по 2-3 краплі кожного масла в склянку з теплим молоком, а потім влийте в воду суміш. Ванна з ефірними маслами надає розслабляючий ефект;
Скипидарна.Гнучкість шкіри відмінно підвищує смола хвойних дерев. Скипидар якраз отримують з смоли, купити його можна в аптеці. Перед застосуванням уважно почитайте інструкцію до препарату. Приготуйте ванну як сказано в інструкції і полежіть у ній 10 хвилин. Потім приймете прохолодний душ.

Після будь-якої ванни, поки тіло розпарене, а все пори відкриті, зробіть собі масаж за допомогою мочалки або руками. Під час масажу втирайте в шкіру крем з ліфтінговим ефектом, він зробить шкіру більш підтягнутою.

Схуднути за тиждень на 7 кг і позбутися від живота і стегон цілком реально, при цьому ваше самопочуття і настрій будуть відмінними. Трохи зусиль і витримки - і ваша мета буде досягнута. Не чекайте, починайте змінювати своє життя вже з сьогоднішнього дня, і тоді вже через якісь 7 днів ваша фігура буде в порядку.

Підберіть для себе відповідний комплекс, скиньте зайву вагу і зменшіть стегна і живіт на кілька сантиметрів. Однак, зниження ваги може повернутися знову. Екстрене схуднення закінчується набором маси.

Для зменшення маси тіла потрібно дотримуватись рекомендацій:

Харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день, залишати стіл з невеликим відчуттям голоду;
Використовувати голод як засіб для схуднення не можна;
Регулярно приймати чисту воду, намагатися випити в день не менше 3 літрів;
Вживати в їжу тільки корисну, свіжу провізію;
Підрахувати денну норму споживання калорій для правильного ваги тіла і ніколи не перевищувати її;
Готувати м'ясні продукти без використання масла;
Займатися фізкультурою або спортом;
Ходити на оздоровчий масаж, приймати контрастний душ і ходити паритися в баню;
Спати 6-8 годин. Недосипання часто викликає переїдання і набір зайвих кілограмів;
При виникненні бажання з'їсти солодкого спробувати почистити зуби.

Слід вживати в їжу збалансовану, натуральну їжу. При підрахунку калорій необхідно робити записи в харчовому щоденнику. Не можна голодувати. Обов'язкові перекушування з низькокалорійних продуктів.

У деяких жінок маса стає ще більше, ніж була до схуднення. Це обумовлено тим, що після закінчення дієти людина накидається на ті страви, від яких утримувався впродовж тижня. Зголоднілий організм швидко засвоює всі споживані продукти.