Вправи для схуднення живота в домашніх умовах

комплекс вправ для схуднення живота

Живіт є однією з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Можна дуже швидко придбати зайвий жир тут і витратити багато місяців, щоб його позбутися. Багато жінок так і не можуть підшукати ефективний метод для боротьби з наявністю целлюлітних утворень в цій області. Організм жінки має на увазі наявність жирового прошарку на животі, але у більшості представниць прекрасної статі вона занадто велика. У зрілих жінок живіт може навіть занадто обвисати. Навіть сама худа дівчина може мати зайві сантиметри в області талії, якщо вона веде неправильний спосіб життя. Щоб позбутися від жирових відкладень в цій зоні, необхідно виконувати домашні вправи для живота і дотримуватися правил збалансованого харчування. Тільки в комплексі ці кошти будуть ефективними. Без вольових зусиль також не обійтися.

Правила харчування для зменшення живота

Щоб зменшити живіт, необхідно дотримуватися низькокалорійного раціону. У ньому обов'язково повинні бути білки, вуглеводи і жири. Кращим джерелом вуглеводів є свіжі фрукти і злаки, а жирів - натуральні масла, боби і горіхи.

Навіть якщо ви не дотримуєтеся певної дієти, можна позбутися від жирових відкладень за допомогою домашніх вправ для м'язів живота і простих правил правильного харчування. Ось продукти, які слід виключити з щоденного раціону, якщо ви хочете усунути цю неприємну проблему.

  1. Фаст-фуд і інші шкідливі продукти - майонез, кетчупи, копченості, ковбаса.
  2. Здоба і солодощі - шоколад, цукерки, тістечка, торти.
  3. Зменшити споживання солі, так як вона затримує воду в організмі, що призводить до виникнення зайвої набряклості.
  4. Алкоголь. Він сприяє обезводнення і покращує апетит.

Крім того, домашні вправи для живота потрібно поєднувати з дотриманням питного балансу і аеробними навантаженнями.

Виконувати вправи для схуднення живота в домашніх умовах необхідно, так як жир на животі - це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров'я людини. Існує хибна думка серед багатьох жінок, що область живота збільшується від великої кількості жирної їжі. Однак, насправді, основною причиною цього є надмірна калорійність продуктів, тому, в першу чергу, потрібно скоротити число споживаних вуглеводів.

Домашні вправи для м'язів живота

Позбутися від целлюлітних відкладень в області талії складно, але це цілком можливо зробити навіть в домашніх умовах. Якщо ви будете виконувати комплекс вправ для схуднення живота в домашніх умовах регулярно, 2-3 рази в тиждень, то вже через місяць буде помітний результат. Щоб тренування була найбільш ефективною, потрібно однаково опрацьовувати всі м'язи. Представляємо вашій увазі вправи для верхнього преса, які прибирають жировий прошарок.

  1. Основне домашнє вправа для живота - скручування. Лягаємо на спину, руки за головою, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо лопатки, при цьому спина кругла, поперек примикає до підлоги, а лікті розведені в сторони. На видиху - опускаємося. Важливо виконувати цю вправу з короткою амплітудою і не забувати про дихання. Темп повинен бути швидким. Виконати потрібно 3 підходи по 20 разів.
  2. Початкове положення те ж, але ноги піднімаємо вгору, можна покласти їх на стілець. Повторюємо вправу аналогічно попередньому.
  3. У цьому ж положенні на вдиху тягнемося ліктем до протилежного коліна, відриваючи ногу від стільця. Виконати по 10 разів для кожної ноги, кількість підходів - 3.

Тепер ефективні домашні вправи для живота для жінок, спрямовані на накачування нижнього преса:

  1. Лягаємо прямо, руки за головою, ноги прямі. Повільно піднімаємо рівні ноги до прямого кута з підлогою, потім відрив таз, роблячи спрощений варіант «берізки». У верхній точці затримуємося на кілька секунд. Досить 15 повторів.
  2. Початкове положення те ж, але руки підкладаємо під сідниці. Піднімаємо ноги на 40 см від підлоги і починаємо згинати й розгинати коліна. Важливо - ноги повинні бути весь час над підлогою.
  3. Для нижнього преса відмінно підійдуть і звичайні підйоми ніг з поверненням їх в початкове положення.

Наступне домашнє вправа для живота направлено на опрацювання косих м'язів преса і зменшення об'єму талії. Лягаємо на спину, руки розташовані уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. У швидкому темпі тягнемося рукою до стопи, не відриваючи спини від статі. У даній вправі важлива достатня частота виконання, і тоді вимір талії принесе вам задоволення і гордість за виконану роботу.

Ці домашні вправи для живота для жінок не вимагають ні багато простору, ні спеціального інвентарю. Ви можете виконувати комплекс в будь-який зручний час, він не займе багато часу і не вимагає ніякої фізичної підготовки. Незважаючи на це, тренування дуже ефективна.

Як правильно виконувати домашні вправи для живота для жінок?

правила виконання вправ для схуднення живота

Щоб вправи принесли бажаний результат, потрібно дотримуватися деяких правил і рекомендації. Перед початком обов'язково зробіть просту розминку - ходьба або біг відмінно підійдуть для цього.

При виконанні кожного з них стежте, щоб спина була округлої, а поперек не прогиналася. В іншому випадку, можна отримати травму, так як основне навантаження йде не на прес, а на хребет. Також стежте, щоб напруга була тільки в м'язах преса.

Всі вправи для м'язів живота розраховані на підтягування м'язів, а не на їх збільшення в обсягах. Тому кількість повторів повинно бути значним. Починати можна з 20, поступово збільшуючи число повторів і підходів.

Після закінчення тренування слід добре розтягнути м'язи: це дозволить прискорити процес схуднення і не допустити їх забивання. Безумовно, правильне, збалансоване харчування, регулярні тренування, сумлінне виконання всіх описаних вправ приведуть до виконання бажання - ви скоро позбудетеся від жирових відкладень на животі і в області талії.