Позбутися від зайвих кілограмів завжди хочеться швидше. По-перше, тому що довго сидіти на дієті нудно і втомлює. По-друге, тому що всерйоз про схуднення часто замислюються в той момент, коли мати гарний вигляд треба вже зараз. І метою, як правило, не є скромні 1-2 кілограми, а 3-5 (іноді і більше). Способів, як швидко схуднути на 5 кг, існує багато, досягти такого результату можна навіть за тиждень. Але чи варто це робити і як позначиться таке темп зниження ваги на здоров'я?
заповітна п'ятірка
Часто саме жінки шукають способи терміново схуднути на 5 кг за тиждень. Здогадуєтеся чому? Тому що це дозволить влізти в улюблену сукню або торішні джинси. Втративши п'ятірку кілограмів, тіло зменшується в обсягах приблизно на розмір. Хоча спрацьовує це правило не завжди.
Проблема в тому, що 5 кілограм - величина абсолютна, а результати схуднення медики радять оцінювати у відсотках, по відношенню до первісної масі тіла.
Безпечною швидкістю зниження ваги вважається не більше 1% в тиждень. При вазі в 100 кг - це близько 5 кг за місяць. Схуднення за тиждень на 5 кг можна вважати екстремальним, а будь-який екстрим несе загрозу для здоров'я.
Ще трохи математики. Дієтологи підрахували, для того, щоб позбутися всього від одного кілограма жиру, необхідно створити дефіцит в 7000 калорій. Якщо помножити їх на 5, вийде 35000 ккал, при середньодобовій нормі споживання близько 2000. Це ж скільки днів треба не їсти взагалі і при цьому потіти в спортзалі, щоб схуднути за 5 днів на 5 кг, як обіцяють деякі новомодні дієти? І за рахунок чого досягається такий результат, коли у деяких все ж вдається досягти такої мети?
Небезпечно для здоров'я
Як ви вже зрозуміли, швидко схуднути на 5 кг за тиждень, при великому бажанні все-таки можна. Але до спалюванню жирових відкладень таке схуднення не має ніякого відношення. Позбутися від такої кількості жиру за 7 днів нереально! Так що ж відбувається в організмі, коли ми голодуємо або сидимо на екстремальних дієтах, і що йде разом з вагою? Відповіді на ці питання вас точно не порадують!
- Вода.Вивести воду з організму найпростіше. Тому сечогінні компоненти присутні в усіх препаратах для схуднення. Таким чином, навіть за 3 дні на 5 кг схуднути цілком реально. Ціна за такий результат: порушення вітамінно-мінерального балансу, зневоднення організму, перевантажені серце і нирки, суха сіра шкіра і постійні головні болі.
- Калові маси.Якщо постійно вживати нездорову їжу і періодично не очищати організм, в кишечнику дорослої людини може накопичуватися до 3-4 кілограмів калу. Спровокувавши діарею, схуднути за три дні на кілька кілограмів цілком реально. Але заодно можна отримати дисбактеріоз, зневоднення, порушення роботи травної системи, загострення геморою.
- М'язова тканина.Всупереч розхожій думці, при сильному дефіциті калорій організм витрачає не власний жир, а використовує в якості внутрішнього резерву м'язову масу, залишаючи жирові запаси на ще більш гірші часи. В результаті маса йде, а обсяги залишаються. При цьому сповільнюються обмінні процеси і при поверненні до звичного способу життя, вага різко збільшується.
Тому, перш ніж сказати собі: «Хочу схуднути за 7 днів на 5 кг! », Задумайтеся про наслідки та оцініть реально свої можливості. Утримати отриманий результат дуже складно, як і заново збалансувати засмучений найсильнішим стресом організм.
способи схуднення
Чи існують більш здорові способи схуднути на 5 кг за тиждень? З неабиякою часткою скептицизму до них можна віднести голодування, екстремальні дієти і активні фізичні навантаження. Причому використовувати ці методи треба з великою обережністю, постійно контролюючи власне самопочуття. Якщо воно різко погіршується, екстремальне схуднення треба терміново припинити!
голодування
Використовувати голодування для розвантаження травної системи можна і потрібно. Але щоб схуднути протягом тижня на 5 кг, відмовлятися від їжі доведеться мінімум на три дні, причому повністю - голодування проводиться тільки на чистої негазованої води або несолодко зеленому чаї.
В ідеалі ці дні повинні слідувати поспіль. Але для непідготовленого організму це занадто великий стрес. Тому як варіант можна чергувати протягом тижня день вегетаріанської дієти з голодуванням. Всього виходить три голодних дня і чотири вегетаріанських. За три дні, проведені без їжі йде приблизно стільки ж кілограмів, а інші два губляться під час вегетаріанських.
Який би з варіантів голодування ви не вибрали, приблизно за тиждень до нього необхідно відмовитися від занадто жирної і смаженої їжі і зменшити кількість споживаного м'яса. Це необхідно для того, щоб розвантажити печінку і нирки, на які під час голодування лягає збільшене навантаження.
Якщо вам вдалося схуднути за 3 дня, повертатися до звичного раціону потрібно таким же чином - поступово включаючи в меню звичні продукти. Практикувати такі голодування можна не частіше одного разу протягом двох-трьох місяців.
Екстремальні дієти
Тим, хто не готовий повністю відмовитися від їжі навіть заради швидкого набуття стрункості, підійдуть більш м'які методи, як схуднути на 5 кг за все за тиждень. Дієтологи називають їх «екстремальні дієти». І це не випадково: різкі зміни і жорсткі обмеження звичного раціону є найсильнішим стресом для організму, який далеко не всі переносять легко.
Будь-яка експрес-дієта фактично є монодієтою або комбінацією з декількох видів монодієти. У цьому секрет їх ефективності, в цьому ж їх головний мінус - за сім днів створюється дефіцит не тільки калорій, а й цінних поживних речовин, необхідних для повноцінного функціонування організму.
На сьомий день практично всі відзначають значне погіршення загального самопочуття і інші ознаки авітамінозу: блідість, слабкість, запаморочення, сухість шкіри.
Найпопулярнішими експрес-дієтами вважаються:
- Кефір.Протягом семи днів потрібно пити нежирний кефір (1, 5 літра в день) і їсти в обмежених кількостях свіжі овочі.
- Гречана.Єдина монодиета, при якій вам не загрожує авітаміноз. У гречці знаходиться велика частина вітамінів і мінералів, необхідних для нормальної роботи організму. Але щоб їх зберегти, гречку їдять сирою, заливши попередньо на ніч кефіром або йогуртом.
- Яблучна.Кожен день з'їдати 1, 5 кг зелених яблук (обов'язково з шкіркою). Тим, у кого проблеми зі шлунком або кишечником, можна їх запікати. Один раз в день можна з'їсти 150 грамів пісного м'яса або риби.
- Сокова.Всі сім днів пити тільки свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Вага дійсно йде швидко, але через нестачу клітковини можуть початися запори і з'явитися болі в животі.
- Грейпфрутова.Корисна для тих, що хоче не просто схуднути, а одночасно позбутися целюліту. В меню присутня пісне м'ясо або риба, свіжі або відварені овочі, 3-4 рази на день з'їдати половину грейпфрута.
- Сирна.Допоможе поліпшити стан волосся, зубів і кісток. Протягом дня можна з'їдати до 1, 5 кг нежирного сиру. Урізноманітніть раціон свіжими овочами, ягодами, соками, кефіром.
- Кавова.Кофеїн стимулює метаболізм і підвищує фізичну активність. До легкому меню дієти додається до 5 чашок кави без вершків і цукру в день, випиваються перед кожним прийомом їжі.
- Яєчна.Її основою є відварені яйця, з яких (по 2 шт. ) Необхідно починати кожну трапезу. У раціоні залишаються несолодкі фрукти, овочі, знежирені молочні продукти.
- Білкова.Раціон складається з пісного м'яса або риби (відварених або гриль) і овочів. Допускаються знежирені молочні продукти.
- Супова.Всі сім днів меню складається з жиросжигающих супів: гарбузового, сельдерейного, цибулевого і ін. Можна їсти тільки один вид супу або чергувати їх. Але ніякі інші продукти неприпустимі.
Особливості та детально розписаний раціон по кожній з цих дієт можна легко знайти в інтернеті. А заодно дізнайтеся і про протипоказання, список яких досить довгий.
Але найскладніше - НЕ відсидіти тиждень на обраному раціоні, а зберегти досягнутий таким чином результат. За сім днів недоїдання обмінні процеси встигають сповільнитися і повернення до звичних розмірів порції негайно позначиться на фігурі.
Фізичні вправи
Без внесення серйозних змін в звичний раціон харчування і спорту швидко скинути зайву вагу не вийде.
А тим, хто хоче схуднути на 5 кг за тиждень вправи потрібно виконувати з великою обережністю. Тренування на низькокалорійному раціоні сильно перевантажують організм, можуть привести до запаморочення, тахікардії, травм.
Не менш шкідлива й інша крайність - коли люди, які не займалися раніше спортом, раптом починають годинами тренуватися в залі, змушуючи організм працювати на знос. Вже на другий день таких горе-спортсменів очікує вкрай неприємний сюрприз - найсильніша крепатура, м'язові спазми, нерідко - розтягнення зв'язок.
Але найсумніше, що неправильно обрані навантаження призводять до набору м'язової маси, а не до втрати жирової.
Жир швидко спалюється регулярними аеробними тренуваннями, інтенсивність і тривалість яких плавно збільшується. З їх допомогою можна схуднути на 5 кг приблизно за місяць або трохи більше. Але зате це буде дійсне скорочення жирових запасів, а не формальний нетривалий результат.
Протипоказання
Екстремальний режим схуднення категорично протипоказаний людям з:
- гіпертонією і / або діабетом 2-3 ступеня;
- будь-якими захворюваннями органів травлення;
- серцево-судинними проблемами;
- онкологічними та аутоімунні захворювання.
Ні в якому разі не можна худнути, тим більше так стрімко, вагітним жінкам і годуючим мамам. Не варто піддавати організм подібним випробуванням, якщо ви недавно перенесли серйозні травми або операції - спочатку потрібно дати йому можливість повністю відновитися.
Неефективними виявляться швидкі похудательной методики для тих, у кого порушений обмін речовин - їм доведеться спочатку вирішити основну проблему.
оптимальний режим
Але найкраще спочатку не ставити перед собою такі цілі, як схуднути на 5 кг за все за тиждень. Якщо вже ви не встежили за власним тілом і набрали багато зайвого, не змушуйте його страждати ще сильніше, намагаючись в найкоротші терміни привести вагу в норму.
Краще прислухайтеся до порад дієтологів і скидайте зайву вагу поступово, вкладаючись в прийнятну для організму норму:
- при початковому вазі понад 120 кг цілком допустимо схуднути за 2 тижні на 5 кг;
- при масі тіла від 100 до 20 кг можна зменшитися за три тижні на 5 кг;
- але тим, хто до 100 кг не дотягнув краще худнути не швидше, ніж на 5 кг за місяць.
При такому темпі зниження ваги організм встигає адаптуватися до нових умов, а обмінні процеси не сповільнюються. Це означає, що відразу ж після закінчення дієти вага не повернеться назад, як після експрес-схуднення.
Важливо! Людям з великою надлишковою масою протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Але для них схуднути на 5 кг за два тижні цілком реально на принципах здорового харчування, дізнатися про які краще у дієтолога.
Відгуки та результати
Дієтологи стверджують, що схуднути на 5 кг за 2 тижні цілком реально без шкоди для здоров'я лише в тому випадку, якщо поєднувати правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями. Але щоб утримати результат, прожити в такому режимі краще цілий місяць.
Спочатку вага буде йти швидше, але потім почне стабілізуватися. Це називається «ефектом плато», коли організм налаштовується на новий спосіб життя і перестає втрачати вагу. Якщо ви хочете, щоб схуднення продовжилося, доведеться скоротити калорійність раціону або збільшити фізичні навантаження.
Є й такі, хто стверджує, що знає, як схуднути за ніч майже на розмір. Йдеться про використання для схуднення розчиненого у воді порошку магнезії, прийнятого ввечері після вечері. Препарат має виражений проносний ефект і дійсно дозволяє вранці недорахуватися одного-двох кілограмів. Але одночасно сильно зневоднює організм, а при частому використанні призводить до запорів і дисбактеріозу кишечника. Разок-другий за крайньої необхідності цим способом можна скористатися, але не більше того.
важлива рада
Найбезпечнішим методом схуднення є здоровий спосіб життя і регулярні тренування. Причому це не обов'язково аеробіка або заняття в тренажерному залі.
Ігри з м'ячем, плавання, ролики, їзда на велосипеді - все це прекрасно тренує м'язи, спалює калорії і допомагає тримати нормальну вагу.
Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, за скільки можна схуднути на 5 кг, просто виключивши з раціону цукор, алкоголь і інші шкідливі продукти! Вага починає йти вже з другого тижня, навіть якщо більше нічого не робити.
А якщо організму трохи допомогти, то тіло почне стрімко змінюватися в кращу сторону. Так може не варто поспішати, а краще піти природним і корисним шляхом?