Схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю, можна. Але робити це слід правильно. Якщо ви хочете швидко скинути 10 кілограм за місяць, то потрібно знати, що втрачати два з половиною кіло за 7 днів небезпечно. Лікарі вважають, що надто ефектні дієти - це стрес для організму.
Врахуйте, що нормою вважається зниження ваги не більше 700 грам в тиждень. При цьому можна не виснажувати себе голодуванням, а просто дотримуватися рекомендацій і є правильно. Таке харчування не заподіє вам шкоди, хоча і триває довше. Чим швидше ми втрачаємо вага, тим наполегливіше він прагне повернутися. Дієтологи називають це «ефектом бумеранга».
Як схуднути на 10 кг за місяць і не нашкодити здоров'ю?
При обмеженнях у харчуванні організм включає захист, відкладаючи жирові запаси в депо. І якщо ви будете голодувати неправильно, жир повертається подвійно. Повним людям легше вдається втратити першу десятку кілограм. Правда, кожен наступний крок їм доводиться відвойовувати з великими зусиллями.
Поради від дієтологів
Якщо запитати у фахівців, як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я, то, швидше за все, вони порадять приймати їжу окремо. Це означає, що білки, вуглеводи і жири повинні надходити в організм у різний час. Іншими словами, чим менше у вашій тарілці разносолов- тим простіше їжа, і більше користі. Але і про спорт забувати не можна. Лежачи на дивані, від ваги не позбутися.
Обмеження швидких дієт
Рекомендовані дієтологами види обмеження калорійності називають експрес-дієтами. Вони забороняють деякі види продуктів на короткий час. Серйозної шкоди організму вони не заподіють. Найвідоміші їх види:
акторська
Це помірне голодування обіцяє втрату ваги до чотирьох кілограм за 4 дні.
Перший день
Їдять варений рис і п'ють сік з томатів. Можна замінити питво зеленим чаєм (близько двох літрів). Їсти в міру, щоб не відчувати себе голодним. Сіль обмежена.
Другий день
Дозволяється тільки нежирний сир з кефіром. Кількість їжі повинно бути в межах норми.
Третій день
Варена куряча грудка. Можна заміняти нежирної індичатиною. Пити тільки зелений чай. Цукор виключений.
Четвертий день
Проводимо очистку крові. Протягом дня слід випити невеликими порціями пляшку червоного сухого вина (НЕ портвейну). Закушувати скибочками несолоного сиру.
Дієти з одного продукту
Тривалість подібних дієт невелика (близько тижня). Найвідоміші з них - кефірна, японська, білкова або гречана.
кефірна
Вважається суворої, але дієвою. Обіцяний ефект - до кілограма втраченої ваги в день. Кефір корисний для шлунка і кишечника. Добре очищає організм від шлаків. Але, застосовувати її можна тільки після консультації у лікаря. Цей вид голодування застосовували багато зірок естради. Основні її принципи такі: 1. 5 літра кефіру без цукру потрібно випити протягом дня невеликими порціями. Це чиста дієта, яка розрахована три дні. Але, якщо цей спосіб вам не до душі, додатково з'їдайте за день до кілограма фруктів. Але, в цьому випадку кефірних голодування потрібно розтягнути до тижня.
Японська
Дозволяє скинути до восьми кілограм за пару тижнів. Є кілька варіантів. Перший з них складається з білкових продуктів і овочів. У ньому йде обмеження по вуглеводах. Другий варіант включає в себе рис, овочі, фрукти, рибу, боби, зелений чай і молоко.
білкова
Може тривати до двох тижнів. Як зрозуміло з назви, в її склад входять тільки продукти білкового походження. Нежирне варене м'ясо: яловичина, телятина, куряча грудинка, сир і яйця. Цей тип харчування підійде молодим людям, що активно займаються спортом. Застосовують її не частіше одного разу на рік, тому що у неї є протипоказання. Краще порадитися з лікарями.
розвантажувальні дні
Цей вид голодування характерний прийомом лише одного продукту протягом дня. Найкраще допомагає худнути гречка. За два тижні ви можете скинути від 10 до 15 і більше кілограмів. Приготувати її нескладно. Ввечері треба взяти 500 грам хорошою гречки, промити її і залити 1. 5 літрами окропу. Потім укутати каструльку теплою ковдрою і залишити до ранку. На наступний день вона буде готова. Зайву воду злийте.
Отриману кашу ділять на чотири прийоми. Додатково можна випити за день літр нежирного кефіру і їсти овочі (огірки, помідори, селера) або кислі фрукти.
Описані дієти обмежують вживання вуглеводів і змушують організм витрачати енергетичні запаси з наших жирових депо.
З цього можна зробити висновок, що при поєднанні дієт схуднути за місяць на 10 кіло цілком реально. За умови, що робити це обережно і без зайвого ентузіазму. Звичайно, наведені рецепти будуть діяти на кожну людину по-різному. Це пов'язано з індивідуальними можливостями організму, бажання займатися спортом і правильного режиму харчування.
побічні явища
Бажання швидко скинути вагу може привести до появи втоми, головного болю, загальної слабкості. Чи не задавайтеся метою схуднути до певної дати. Краще робити це повільно, але вірно, з гарантією, що скинуті 10 кіло ніколи не повернуться. Головне поставити собі за мету і правильно організувати дієту. Перед початком голодування проконсультуйтеся у дієтолога і вивчіть інформацію, яку можна знайти на сайті.
Про мотивацію
Повільне, але вірне схуднення - це не тільки перебудова організму, але і копітка робота над собою. Якщо у вас достатньо сили, щоб впоратися з власною лінню, то результатами можна буде пишатися. Для мотивування себе іноді фотографуйтеся без одягу. Це, щоб краще оцінити результати. Робіть це на початку і в кінці місяця.
Такі знімки будуть радувати вас, і спонукати до подальшої боротьби за гарне тіло. Якщо у вас немає бажання займатися виснажливими кросами і фітнесом, то їх можна замінити швидкою ходьбою, легким бігом підтюпцем і дихальною гімнастикою.
Якщо у вас є сила волі і бажання стати володарем чудового тіла, ви знайдете кілька годин, і поступово позбудетеся від зайвого жиру.