Жіночий організм сильно відрізняється від чоловічого, це стосується в тому числі набору ваги і схуднення. Ми часто випереджаємо своїх подружжя по швидкості, з якою ми набираємо зайві кілограми, а ось ми розлучаємося з ними куди повільніше, ніж сильна стать. У житті кожної жінки настають періоди, коли її фігура знаходиться в стані «підвищеної небезпеки». Це вагітність і годування малюка, а коли репродуктивний вік залишається позаду, настає менопауза.
Зміни гормонального фону часто провокують набір зайвої ваги, і тоді виникає проблема не тільки збереження зовнішньої привабливості, яка важлива для жінки завжди. Справа ще і в загальному стані здоров'я. Своєчасне схуднення для жінок зрілого віку є запорукою довгої, повноцінного життя без діабету, інфаркту, ішемії, і гіпертонії та інших грізних «супутників» ожиріння.
Як жінці схуднути
Будь-яке підприємство, в тому числі схуднення для жінок, буде вдалим лише тоді, коли воно чітко сплановано. Якщо ви прийняли рішення розлучитися з накопиченими жировими відкладеннями, повернути собі стрункість і красу, це саме по собі чудово, але без ретельно складеного плану ваше починання ризикує залишитися лише мрією. Отже, як жінці схуднути? Ось кілька рекомендацій:
- Оцініть неупереджено реальний стан своєї фігури і визначте, на скільки кілограмів вам необхідно схуднути. Якщо ваша мета – загальне оздоровлення організму, то достатньо, щоб ваша вага була дорівнює зросту в сантиметрах мінус 110, якщо вам менше тридцяти років; мінус 100, якщо вам від тридцяти до п'ятдесяти років; мінус 90, якщо ви старше п'ятдесяти років;
- Вирішіть для себе, за який період часу ви плануєте розлучитися з надмірною вагою. При цьому враховуйте, що в перші два тижні схуднення для жінок зазвичай вдається скинути 5-7 кілограмів, проте потім швидкість поступово знижується до 2-4 кілограмів за місяць, і це нормально;
- Проаналізуйте свій раціон на предмет загальної середньодобової калорійності. Кількість калорій для жінок вагою менше 70 кілограмів – близько 1200 в день. Якщо ваша вага знаходиться в межах від 70 до 90 кілограмів, вам потрібно кожен день отримувати 1500-1700 ккал, ну а кількість калорій для жінок з серйозним надлишком ваги – від 1800 в день. Потім по мірі схуднення калорійність раціону потрібно буде знижувати;
- Визначте пропорційний склад свого меню. Порахуйте, скільки у відсотках в ньому міститься білків, жирів і вуглеводів. Програма схуднення для жінок передбачає такий раціон, в якому 15-20% припадає на білки, 10-15% – на жири, а все інше – на вуглеводи. Білки при цьому краще всього отримувати з нежирного м'яса, птиці, риби та сиру. Жири – переважно з якісного рослинно олії (краще оливкової). Вуглеводи мінімум на 90% повинні бути «складними» (крупи, овочі, фрукти, ягоди);
- Обчисліть «ворогів хорошою фігури» у своєму раціоні і відмовтеся від них. Схуднення для жінок часто стає проблемою із-за пристрасті до здобної випічки з білого борошна, тортів, тістечок, цукерок, газованих напоїв та іншою смакотою. З ними доведеться розпрощатися. Всякого роду сурогати, начебто їжі швидкого приготування, пакетованих соків, сухариків і чіпсів, вам теж зовсім ні до чого;
- Складіть план спортивних тренувань або хоча б намітьте годинник для помірної фізичної активності – прогулянок, катання на велосипеді. Навіть якщо у вас виражений надлишок ваги і слабке здоров'я, доведеться поступово звикати до енергійного руху, адже без нього швидко схуднути не вийде.
Фітнес програма для жінок
Повноцінна фітнес програма для жінок повинна бути побудована за наступним принципом:
- Аеробні навантаження – 60%;
- Силові вправи – 20%;
- Вправи на гнучкість – 20%.
Кардіо тренування для схуднення для жінок вельми різноманітні – це може бути аеробіка, танці, біг, стрибки через скакалку, шейпінг. Ви можете вибрати те, що вам найбільше до душі. Кращий варіант – записатися в секцію або придбати абонемент у фітнес-центр, щоб відвідувати заняття 2-3 рази на тиждень. Умовте своїх подруг, щоб не було нудно одній. Регулярні спортивні тренування для схуднення для жінки можуть стати улюбленим заняттям, якщо вас оточує приємна компанія і ви радієте разом перетворенню своєї фігури.
Якщо у вас немає можливості тренуватися в спортивному закладі або здоров'я не дозволяє вам так активно займатися, складіть власну, індивідуальну фітнес програму для жінок. У неї можна включити піші прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, походи на природу по пересіченій місцевості, активні ігри з дітьми, прості спортивні ігри (бадмінтон, настільний теніс). Вдома ви можете виконувати вправи на прес, крутити хула-хуп, стрибати через скакалку.
Ефективне схуднення для жінок передбачає щоденну фізичну активність, адже без неї ваша фігура не придбає привабливих обрисів. Зайва вага ви, можливо, ликвидируете з допомогою дієти, але на зміну тим, хто пішов кілограмам повинні прийти пружні м'язи, а не отвисшая шкіра.
Як схуднути після 50 жінці
Чим ми старші, тим складніше боротися з накопиченими жировими відкладеннями, а ризик їх роздобути багаторазово зростає. Схуднення для жінок зрілого віку – непросте завдання ще і тому, що часто повній жінці не вистачає мотивації. Досягнувши певного віку і занурившись у щоденну рутину, зріла жінка перестає пред'являти високі вимоги до своєї зовнішності. Особисте життя усталилася, подобатися особливо не кому, і жінка забуває про те, що їй потрібно в першу чергу подобатися самій собі.
Як схуднути після 50 жінці? Треба цього дуже захотіти. Поділитися своїми планами з родичами і друзями. Коли ви оголошуєте своїм близьким про рішення худнути, процес мотивації включається автоматично.
Успішне схуднення для жінок після 50 років починається з візиту до висококваліфікованої гінеколога-ендокринолога. Необхідно пройти повноцінне обстеження і здати аналіз крові на гормони. Так ви будете знати напевно, чи немає у вас діабету, дисфункція надниркових залоз або щитовидної залози. Якщо є проблеми, доктор пропише вам необхідні ліки.
Як схуднути жінці зрілих років в домашніх умовах? Потрібно правильно скласти меню. У вашому раціоні не повинно бути так само багато білків, як в раціоні молодої дівчини. Досить з'їдати в день 80-120 грамів легкозасвоюваного білка, який краще всього отримувати з риби, курячої грудки або телятини.
Дуже важливо не зловживати тваринними жирами. Не купуйте в магазині маргарин і смалець тільки тому, що це недорого. Економія важлива, але здоров'я важливіше. Намагайтеся взагалі не смажити їжу, краще запікайте її в духовій шафі або готуйте в пароварці. Схуднення для жінок зрілого віку передбачає наявність 20-50 грамів жирів у щоденному раціоні.
«Складні вуглеводи повинні бути основою вашого меню. Їжте каші кожен день, готуйте тушковані овочі на гарнір. Свіжі фрукти і ягоди забезпечать організм вітамінами. Балуйте себе улюбленими фруктами кожен день, це корисніше і дешевше, ніж тістечка і торти.