Проблема зайвої ваги навіть як незначних відхилень від норми завжди приносить певні труднощі. І насамперед вони пов'язані із зовнішньою привабливістю, стан якої негативно позначається на емоційному настрої людини. На щастя, проблемою надлишкової маси тіла та ожиріння в даний час спантеличені багато вчених та лікарів, щодня з'являються нові та відточуються до ідеального стану старі методики схуднення.
Швидко вирішити проблему зайвої ваги, скинути його і знайти підтягнуте тіло і стрункі форми можна в домашніх умовах, найголовніше запастися терпінням і вибрати для себе найбільш вдалий спосіб.
Швидко скинути вагу допоможе комплексний підхід
Незалежно від того, яку саме дієту вибрав той, хто худне і на які тренування записався, вирішити проблему можливо лише за умови комплексного підходу до її вирішення. Основними його елементами є:
- правильне харчування;
- позитивний настрій;
- здоровий режим дня;
- фізична активність.
Ще однією важливою складовою ефективного схуднення є вживання достатньої кількості рідини. Згідно з даними численних досліджень, систематичне вживання води в достатній кількості дозволяє швидко втрачати калорії.
Рекомендується пити холодну воду, щоб організму потрібно було витрачати сили для її зігріву. Вважається, що вживання однієї склянки чистої прохолодної води дозволяє спалити 40 калорій, тому за умови регулярного питного пиття зниження ваги відбуватиметься швидше.
Зниження ваги за допомогою фізичних навантажень
Щоб бути здоровим, підтримувати хорошу фізичну форму і мати підтягнуту фігуру завжди потрібно бути в русі. Якщо ви хочете швидко скинути вагу в домашніх умовах, то ранкова зарядка просто має перетворитися на щоденне заняття.
Стандартний комплекс ранкової зарядки з нахилів, присідань, махів ногами та руками цілком підійде для схуднення, якщо його трохи "обтяжити". Зробити це можна за допомогою гантелей, які потрібно використовувати наскільки можна у всіх вправах. При цьому важливо правильно підібрати вагу снаряда, тому що надто маленький не принесе користі, а надто великий – дасть надмірне навантаження.
Вправи в домашніх умовах потрібно робити в розміреному середньому темпі, відчуваючи кожен свій м'яз і контролюючи дихання. Тривалість зарядки не може бути меншою за десять хвилин, найкращим варіантом стане двадцятихвилинне тренування. Проводити її потрібно принаймні при відкритому вікні, а краще вирушити на свіже повітря.
Дієта має бути правильною
Навіть при найінтенсивнішій фізичній активності та регулярному виконанні зарядки в домашніх умовах процес схуднення йтиме дуже повільно, якщо харчування буде неправильним та нераціональним.
Щоб ефективно худнути в домашніх умовах слід харчуватися регулярно, одночасно. Харчування має бути п'ятиразовим, останній прийом їжі має відбутися до 18 години. Щоб швидко скинути вагу, потрібно обмежити вживання солодких страв і борошняних виробів. Більшу частину раціону мають становити сир, сири, знежирені кисломолочні продукти, свіжі та тушковані овочі та фрукти.
Також слід виключити з раціону ковбаси, майонез та маргарин. Вживання яєць, олії та горіхів потрібно обмежити, а м'ясо вживати тільки у відвареному або печеному вигляді.
Народна медицина рекомендує для прискорення процесу схуднення вживати продукти з гірким смаком, до них входять: полин, гірчиця, оман, деревій, софора японська, кульбаба, чистотіл, аїр і яструбінка. Вживати їх слід у вигляді відварів та трав'яних чаїв.
Крім цього, для найбільш ефективного схуднення в домашніх умовах можна практикувати один раз на тиждень розвантажувальні дні, вони можуть бути сирно-молочними, кефірними, фруктовими, овочевими або взагалі «голодними» - на одній воді.
Висновок
Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, і ви налаштовані їх швидко вирішити і надалі контролювати свою вагу, то потрібно запам'ятати та чітко дотримуватись наступних правил:
- забезпечте комплексний підхід до вирішення проблеми надмірної ваги та чітко виконуйте всі інструкції та у вас обов'язково все вийде;
- не зупиняйтеся на досягнутий результат, не припиняйте займатися і робіть це регулярно. Інакше швидко схуднути не вдасться, результат буде мінімальним і навіть нульовим;
- запасіться терпінням і позитивним настроєм вони стануть у нагоді і допоможуть не впасти в депресію;
- підходите розумно до тренувань в домашніх умовах, виходьте з їхнього самопочуття та фізичних можливостей. Давайте посильне навантаження організму і з підвищення тренованості її поступово збільшуйте;
- всім, хто вирішив схуднути, дуже важливо добре висипатися і дотримуватися режиму неспання і сну.
І пам'ятайте, тільки серйозне ставлення до схуднення допоможе наблизитись до мети та швидко скинути вагу. Поки існуватимуть поблажки та жалість до себе, вага залишиться на місці. Але варто тільки впевнено піти шляхом стрункості і краси, скинути зайві кіло і стати здоровішим - і він стане способом життя.