Зайва вага сьогодні є однією з основних проблем у всьому світі. Це відбувається з-за того, що люди їдять шкідливу їжу, а якщо і намагаються їсти корисні продукти, то роблять це неправильно.
Ще однією причиною надлишкової ваги є відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень. Наша стаття пропонує дізнатися, що таке проста дієта для схуднення і як вона діє.
Які способи ефективні?
Схуднути можна двома способами:
- використовувати медичні препарати та біологічно-активні добавки. У цьому випадку необхідно бути вкрай акуратним і перед початком прийому будь-яких препаратів обов'язково проконсультуватися з лікарем. Ще одним мінусом цього способу є досить суттєва вартість добавок. Імпортні препарати і Бади коштують чималих грошей, а дешеві аналоги не дадуть позитивних результатів;
- саме тому багато хто вирішує дотримуватися дієти і правильного харчування. Так як цей спосіб не такий витратний і менш небезпечний. До того ж дієта пропонує просто і швидко розпрощатися із зайвою вагою.
Правила схуднення
Для позбавлення від зайвих кілограмів необхідно дотримуватися певних рекомендацій:
- правильний прийом їжі. Їжу необхідно вживати не менше 3-4 разів на день невеликими порціями. Посуд використовувати маленького розміру, щоб до неї входило не більше 250-300 г їжі;
- підрахунок калорій. Для цього можна звернутися до дієтолога, щоб він визначив кількість калорій з урахуванням особливостей організму, або порахувати їх самостійно. Сьогодні спеціально розроблену формулу підрахунку можна знайти у відкритому доступі в інтернеті, вона дуже легка у використанні. Складайте раціон залежно від отриманого значення. Для цього використовуйте наявні таблиці калорійності продуктів;
- продукти. Різну їжу необхідно вживати в певний час доби. На сніданок підійде їжа, багата складними вуглеводами. На вечерю краще їсти овочі, рибу, кефір, сир та інші кисломолочні продукти;
- вживати необхідну кількість води. Людський організм на 80% складається з води. Тому для правильної роботи рекомендується пити багато рідини. Лікарі рекомендують випивати в добу мінімум 1,5-2 літри. Кількість чаю, кави не входить у встановлену норму. Якщо вага людини більше встановленої норми або він займається важкою фізичною працею, то кількість рідини потрібно збільшити до 3-4 л. Також кількість води залежить від кліматичних факторів, чим більше температура повітря, тим більше її необхідно поглинути організму людини;
- фізична активність. Для нормального функціонування організму людини, нормального рівня обміну речовин необхідні фізичні навантаження. Якщо немає часу і додаткових коштів на відвідування спортивних закладів, то достатньо робити зарядку вранці, а за день проходити мінімум 5 км. З допомогою дуже простої дієти і навіть невеликих фізичних навантажень привести тіло в норму можна досить швидко;
- важливу роль також має сон. Він повинен тривати в середньому 8 годин, при недостатній кількості у людини знижується імунітет.
Правила для простої дієти
На сьогоднішній день існують сотні простих дієт для схуднення, які дозволяють за тиждень скинути пару кілограм.
Продукти, на яких вони засновані, повинні володіти наступними властивостями:
- доступність. Має на увазі під собою можливість придбання продуктів для даного меню в будь-якому магазині. Їжа для дієти досить популярна, змінюються лише способи її обробки і вага порції;
- сприйнятливість організму. У людини не повинно бути алергічних реакцій на продукти, що вживаються в їжу під час дієти. Буде ще складніше її дотримуватися, якщо складові викликають відрази або не подобаються за смаком;
- приготування має проходити швидко. Вибирайте дієту, де всі компоненти готуються без особливих витрат часу і сил.
Важливі принципи простої дієти
Як стверджують люди, які вже випробували на собі ефективність простої дієти, залежно від початкової ваги за тиждень можна схуднути мінімум на 4 кілограми.
Найпростіша дієта повинна бути заснована на певних принципах.
- Дієта не може суперечити основам правильного харчування, схуднення повинне бути природним;
- Повинен відбуватися постійний підрахунок калорійності їжі. В середньому норма не більше 1600 ккал на добу;
- У раціоні зобов'язана бути присутнім клітковина, яка чудово очищає організм від шлаків;
- Прийомів їжі не повинні бути більше, проте, порції не можуть перевищувати 200 р. Такий принцип допоможе організму перебудуватися в режим жіросжіганія і при цьому не буде сильно перевантажувати його;
- Категорично не рекомендується пропускати прийоми їжі. Це може призвести до погіршення стану шлунка і негативно позначитися на шкірних покривах;
- У меню повинні бути присутніми фрукти і овочі, це допоможе наситити організм вітамінами та іншими корисними речовинами;
- Ще важливим правилом є повільне вживання їжі. Один прийом повинен займати не менше 20 хвилин.
Для притуплення почуття голоду рекомендується випивати стакан води перед їжею. Останній раз їсти можна мінімум за 4 години до сну, але не пізніше ніж у 6 годин вечора.
Зразкове меню простої дієти
Пропонуємо ознайомитися з класичним варіантом схуднення, його можна взяти за основу, створюючи свій раціон харчування.
Перше меню.
- Сніданок: вівсянка, яблуко і кави;
- Обід: овочевий суп, 200 г риби і стільки ж тушкованої моркви;
- Полудень: 1 будь-який фрукт і склянку компоту;
- Вечеря: овочі відварні, стакан кефіру, апельсин.
Після цього дозволено пити тільки воду. Кращий результат буде досягнуто, якщо сон є повноцінним. Ще, як запевняють лікарі, проста дієта на один тиждень вважається непоганою профілактикою різних захворювань.
Друге меню.
- Сніданок: вівсяна каша, одне несолодке яблуко, фруктовий салат, заправлений нежирної сметаною або йогуртом, чай, настояний на ромашці або м'яті, і нежирний сир з фруктами;
- Обід: Перше блюдо – суп з будь-яких овочів, юшка з нежирних видів риби, бульйон з курки. Друге блюдо – риба, приготовлена на пару, або відварне нежирне м'ясо. Гарніри: тушковані і варені овочі, рагу з овочів;
- Полуденок: фрукти, натуральні соки або компоти;
- Вечеря: овочеві салати, в якості заправки можна використовувати оливкову олію або сік лимона. Кефір, знежирений сир і цитрусові.
Дотримуючись запропонованого меню, вже через невелику кількість часу ви зможете самостійно визначати, скільки їжі потрібно для нормального життя без набору зайвої ваги.