Практично завжди швидке схуднення не справляє позитивного впливу на здоров'я. До того ж чим швидше відбувається процес схуднення, тим менш стабільний результат. Але в деяких випадках просто необхідно позбутися кількох кілограмів всього за тиждень.
Кілька правил швидкого схуднення
Для швидкого схуднення необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
№ 1 — зменшення жирів
В першу чергу слід зменшити споживання жиру. У добовому раціоні повинно бути не більше 25 г жирів. Звичайно, така кількість недостатньо для повноцінного функціонування організму, але скористатися таким прийомом протягом нетривалого часу цілком прийнятно.
З повсякденного меню слід виключити м'ясні продукти, тваринні жири, горіхи, борошняні вироби. Можна приймати вранці столову ложку риб'ячого жиру або свіжого рослинного масла, що становить денну норму жирів.
№ 2 — відмова від солодкого
Практично будь-яка солодка їжа є джерелом солодких вуглеводів, які сприяють відкладенню підшкірних жирових відкладень. Споживання цукру збільшує вироблення інсуліну і відповідно збільшується вага. З обережністю слід вживати і молоко. Яка в ньому міститься лактоза так само не сприяє схудненню.
№ 3 — виняток перероблених продуктів
Всі продукти з тривалим терміном зберігання абсолютно протипоказані при схудненні. Це консерви, чіпси, напої та інша їжа з консервантами. Дозволяється їсти продукти пройшли мінімальну обробку, наприклад, вівсянку, рис та інші крупи.
№ 4 — скорочення вуглеводів
Добова кількість вуглеводів необхідно різко скоротити, це призведе до втрати рідини організмом і обсяги фігури істотно знизяться. Довгий дотримання низкоуглеводной дієти загрожує неприємними наслідками для здоров'я, але за тиждень істотної шкоди завдано не буде.
№ 5 — збільшення рухової активності
Для більш швидкого схуднення потрібно поєднання будь-якої дієти з аеробікою. Бажано займатися не менше півгодини вранці і стільки ж увечері. Якщо займатися два рази на день не виходить, то значить вечірнє тренування слід збільшити. При цьому заняття мають інтенсивними і включати різноманітні вправи.
№ 6 — споживання білків
Для того щоб при схудненні зменшувався обсяг жиру, а не м'язової маси, необхідно, щоб в раціоні були присутні належну кількість білків. На добу організмові потрібно 1,6 г білка на кожен кілограм ваги. Білкова дієта вважається однією з найбільш нешкідливою для нашого організму. Але в традиційних м'ясних стравах крім білків, містяться і жири, які вкрай небажані при схудненні. Альтернативою може стати протеїн в порошкоподібному вигляді. Протеїновий коктейль необхідно пити протягом дня з інтервалом в 2-3 години. 1-2 рази на тиждень треба їсти рибу, варену або приготовлену на парі.
№ 7 — як можна більше пити звичайної води
Надлишок води є стресом для організму. При споживанні великої кількості води наднирники виділяють підвищену кількість стресових гормонів. Саме ці гормони провокують процес жиросжигания. Чим більше споживається білка, тим більше потрібно води. В день потрібно випивати не менше 10 склянок води: вранці після пробудження, до і після тренувань, і між прийомами їжі.
№ 8 — постійна зміна калорійності
Постійна зміна калорійності їжі прискорює процес схуднення. Суть такого схуднення полягає в наступному: 3 дні слід харчуватися, дотримуючись мінімально можливу калорійність, на 4 день слід збільшити кількість споживання на 300-400 калорій. Потім потрібно знову повернутися до мінімальної кількості. І так чергувати голодні і ситі дні.
№ 9 — прийом різноманітних добавок
Оскільки при схудненні організм недоотримує вітаміни, мінерали та корисні речовини в потрібному обсязі, то необхідно приймати різні полівітамінні комплекси. Корисним стане і додавання клітковини в протеїновий коктейль.
№ 10 — зниження споживання солі
Надлишок солі збільшує кількість натрію в організмі, що сприяє затримці води в організмі. Потрібно максимально зменшити споживання солі: припинити солити їжу та слідкувати за наявністю солі в готових продуктах. Безсольова дієта допоможе позбутися приблизно від чотирьох зайвих кілограмів.
Швидке схуднення відгуки має різні. Здебільшого спочатку вони позитивні. Вага дійсно швидко втрачається. Але якщо в подальшому повернутися до звичного режиму харчування, то і втрачені кілограми досить скоро повернуться.
Як схуднути красиво?
Іноді швидке схуднення не приносить бажаних результатів, оскільки в обсязі зменшуються зовсім не ті ділянки тіла, які хотілося б зменшити. У такому разі потрібні певні навантаження саме на проблемні ділянки тіла.
Для того щоб швидко схуднути в ногах за тиждень крім збалансованого харчування потрібно застосовувати і фізичні зусилля. До таких можна віднести біг, плавання і фізичні вправи. При цьому категорично забороняється «качати» м'язи ніг, оскільки так вони будуть виглядати ще товщі. Слід зміцнювати м'язи ніг допомогою регулярних розтяжок. Можна займатися танцями або проводити тренування на еліптичному тренажері.
Після того як жировий прошарок в області ніг зменшиться, для запобігання повернення втраченого жиру бажано 2-3 рази на тиждень займатися пілатесом або аеробікою.
Щоб швидко схуднути в ногах за тиждень крім зміни раціону харчування потрібні і кардіотренування. Можна займатися пішою ходьбою, фітнесом, танцями, бігом підтюпцем, велосипедними прогулянками. Подібні заняття навантажують м'язи стегон, ніг і сідниць. Швидке схуднення стегон за один-два тижні забезпечено, якщо приділяти тренуванням не менше години в день.
Допоможе швидко схуднути в ногах і професійний масаж. Скупчення зайвого жиру і надлишок рідини досить чутливі до масажному впливу. При відсутності часу або фінансів професійні послуги масажиста можна замінити самостійним масажем. Бажано застосовувати при цьому антицелюлітні креми з кофеїном та екстрактом плюща.
Для прискорення процесу позбавлення від зайвої ваги бажано проводити кардіотренування в спеціальних шортах або бриджах для схуднення. З їх допомогою забезпечується «ефект сауни», а разом з потом виводиться і зайва рідина.
Не завжди є можливість відвідувати фітнес-клуби і спортзали. Вправи для схуднення ніг за тиждень можна проводити і в домашніх умовах. Корисними будуть наступні види вправ:
- «Присідання у стіни». Потрібно встати спиною до стіни і поставити ноги на ширину плечей. Повільно опускаючись, потрібно досягти становища коли коліна будуть зігнуті під прямим кутом, потім також повільно піднятися Повторити не менше 10-12 разів.
- «Випади». У положенні стоячи слід зробити крок і зігнувши ногу в коліні, опуститися якомога нижче. Потім повернутися в початкове положення і повторити вправу для іншої ноги. Зробити таку вправу близько 10-15 разів.
- «Ходіння по сходах». Найбільш проста вправа, оскільки потрібно всього лише підніматися і опускатися по сходах і не користуватися ліфтом.
- «Обертання в повітрі». Лежачи на підлозі, слід по черзі піднімати ноги і здійснювати кругові рухи в повітрі. Робити по 10-15 разів для кожної ноги.
Для досягнення результату важливо повторювати тренування щодня протягом усього тижня, відведеної для схуднення.
Швидке схуднення влітку
Особливо актуальним є питання швидкого схуднення в літню пору. Влітку швидко схуднути допоможуть прості і доступні продукти: апельсини, кавуни, огірки, моркву і помідори. Можна регулярно влаштовувати розвантажувальні дні з застосуванням цих продуктів.
| Найменування продукту | Кількість калорій на 100 грам |
|---|---|
| Апельсин | 33 |
| Кавун | 21 |
| Огірок | 13 |
| Морква | 27 |
| Помідор | 17 |
Швидко схуднути влітку за тиждень допоможе зменшення кількості споживаної їжі і збільшення обсягу споживаної рідини. Звичайну разову порцію їжі слід зменшити в 2-3 рази. Крім того, харчування має бути частим з інтервалом в 2-3 години. Обов'язково влітку пити якомога більше сирої води, щоб запобігти зневоднення організму. Перед кожним прийомом їжі слід випити склянку гарячої води, що прискорить перетравлення їжі.
За тиждень швидкого схуднення можна втратити від 3 до 10 кілограм. Скільки можна схуднути за тиждень залежить тільки від обраного способу схуднення і інтенсивності тренувань. Який би спосіб швидкого схуднення не був обраний, слід пам'ятати, що не слід занадто часто застосовувати екстрене схуднення, оскільки це може негативно позначитися на здоров'ї. Бажано після успішного завершення швидкого схуднення повністю переглянути режим харчування та вибрати найбільш відповідний раціон для підтримки фігури в оптимальному стані.