Як схуднути в животі

З проблемою схуднення живота жінки стикаються часто. Прибрати живіт можливо, але це потребує багатьох зусиль. Часто до появи на животі зайвого жиру призводить неправильний спосіб життя і помилки в харчуванні. Так що робити, щоб схуд живіт? Давайте розбиратися.

Як схуднути в животі за допомогою харчування

Головне завдання дієти для схуднення живота – це налаштування правильної роботи травної системи. Щоб схуднути і прибрати живіт, потрібно дотримуватися правил харчування:

• вживати поменше тваринних жирів (маргарин, вершкове масло, сало тощо);
• виключити з меню цукор, напої та продукти з них;
• є менше солоного, печеної, хлібобулочних виробів;
• пити більше води (до 1,5-2 л на день);
• їсти не менше 5 разів на день, порція не повинна перевищувати 200 р.
• не пити після їжі, не запивати їжу;
• є не менш, ніж за 3 години до сну, якщо сильно хочеться, випити склянку води або з'їсти знежирений йогурт.

Необхідно вживати в їжу більше продуктів, в яких містяться харчові волокна (клітковина), тобто овочів і злакових. Це яблука, кабачки, огірки, рис, петрушка, селера, бобові, морська капуста, гречка. Краще готувати каші та овочеві салати з рослинною або оливковою олією.

Важливо їсти фрукти (яблука і груші, апельсини і грейпфрути). Не можна забувати про білкової їжі: рибі, нежирної курки, яєчному білку. Вживати горіхи і насіння, але небагато.

Продукти краще не смажити, а тушкувати, варити, готувати на пару, запікати в духовці. Овочі зеленого кольору дозволяється їсти так багато, як ви хочете. Це капуста, зелений перець, салати, будь-яка зелень. Добре їсти моркву і буряк.

Фізична активність

Дотримуватися дієти – не єдина умова в питанні, як схуднути і прибрати живіт. Щоб досягти більшого і стійкого результату, краще займатися в спортзалі. Однак існують спеціальні комплекси вправ, які легко можна виконати вдома. Важливо не забувати про правила:

1. Займатися кожен день;
2. Навантаження збільшується поступово;
3. Перед комплексом вправ обов'язкова розминка;
4. Вправи можна робити після їжі;
5. Одне тренування повинна включати 3 види вправ, а повторювати кожне треба до 25 разів у 2 підходу;
6. Всі вправи робити повільно, стежачи за диханням;
7. Пити багато води під час тренування.

Ефективні вправи для плоского живота

Придбати плоский живіт допомагають вправи. Розглянемо деякі з них.

• Обертання обруча – один з найефективніших способів для тренування живота. Краще починати з легкого обруча, поступово переходячи на важкий. Займатися не менше, ніж за 15 хвилин 2 рази на день.
• Обруч обертають за годинниковою стрілкою, поставивши ноги на ширину плечей або разом і обов'язково злегка зігнувши в колінах, випрямивши спину.
• Регулярні пробіжки на відстань 2-3 км – хороший спосіб позбутися від зайвих кг
• Заняття фітнесом, плаванням, пілатесом і йогою зміцнюють м'язи живота.
• Постійна гімнастика, яка робиться непомітно: частіше втягувати і розслабляти живіт, затримуючись, наскільки вистачає сил (один підхід – 8 разів). Ходити, втягнувши живіт.

Корисними методами схуднути і прибрати живіт будуть поїздки на велосипеді або заняття на велотренажері, катання на роликах або ковзанах, тривалий біг.

Ось корисні вправи для плоского животика:

1. Просте скручування: лежачи на спині із зігнутими ногами, руки за головою, відриваємо плечі від підлоги, напружуючи прес, затримуємося ненадовго. Повторюємо 10 разів? відпочиваємо, ще 10 разів. Важливо правильно дихати: внизу – вдих, вгорі – видих.
2. Підйом ніг: лежачи на спині, ноги згинаємо, тримаючи коліна на рівні тазу, а гомілки паралельно підлозі. Напружуємо прес і повільно піднімаємо стегна на 2-3 см, затримуючись вгорі. Повторюємо 2 рази по 10 разів.
3. Підйом ніг зі скручуванням: з'єднуємо два попередні вправи. 2 підходи по 10 разів.
4. Скручування на бік: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Тягнемося ліктем протилежного коліна. Інший лікоть – на підлозі. Виконуємо також 2 рази по 10 разів.
5. Скручування з випадом: лежачи на спині, підтягніть ноги до таза, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги, одне коліно тягнути до грудей. Потім опускаємо і витягуємо ногу. Кількість вправ, як і вище.
6. Велосипед. Вправа знайоме всім.
7. Погойдування шкарпетками: торкатися по черзі шкарпетками зігнутих ніг підлоги, лежачи на спині.
8. Підйом ніг: лежачи на животі, піднімаємося на ліктях, ноги ставимо на шкарпетки і по черзі піднімаємо до висоти стегна, затримуючи ненадовго.

Очищення кишечника та шкіри

Ще одним способом є очищення кишечника від токсинів і шлаків. Простіше всього це робити з допомогою клізми з розчином води і солі (на 1,5 л води – 1 ч. л. солі без гірки) кожні 2 дні. Завдяки цьому йде вага та обсяг живота.

Деякі радять пити солону воду. Вона діє, як щітка від шлаків. Береться 1 літр чистої води. У нього розводять 1 ст. ложку солі. Випивають розчин вранці натщесерце. Є певна система: перший тиждень таку воду п'ють кожен день, другу – через день.

На четвертий день вживання сольового розчину починається активний стілець, тобто відбувається очищення кишечника. Обов'язково треба через 15-20 хвилин після солоної води випивати склянку молока або з'їдати рисову чи вівсяну кашу. Це не дасть з'явитися подразнення шлунка через солі.

Шкіру на животі й боках також можна очистити з сіллю. Для цього виготовляємо будинки скраб з морської солі (півсклянки солі і півсклянки олії (будь-якого). Все це гарненько трьом в проблемні місця, масажуємо, змиваємо. Сіль виводить зайву воду з організму, знімає набряки і позбавляє від зайвих кілограмів.

Боротьба зі стресами і повноцінний відпочинок

Для того, щоб не купувати зайві кілограми, необхідно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Емоційний стрес підвищує в організмі вміст кортизолу. А він змушує відкладатися жир, в першу чергу, в області живота і у внутрішніх органах. Намагайтеся бути спокійними і знаходити, по можливості, позитивні моменти в будь-якій ситуації.

Для того, щоб зайва вага не став проблемою, потрібно намагатися спати достатню кількість годин на добу (краще 8 годин). Такий відпочинок допоможе підтримати гарний стан серцево-судинної системи.

Косметичні засоби для боротьби з жиром на животі

У боротьбі із зайвою вагою цілком можливе використання різних зміцнюючих і антицелюлітних косметичних засобів. Добре буде робити масаж проблемних ділянок, обгортання, приймати контрастний душ, а також носити спеціальну білизну для схуднення.

І не можна забувати, що правильне харчування та активний спосіб життя повинні стати вашими постійними супутниками, інакше ви ніколи не знайдете плоский живіт, а головне, не збережіть результат.

Обгортання і маски для області живота

Багато хто задається питанням, чим мазати живіт, щоб схуднути? Тут на допомогу приходять маски для підтримання пружності шкіри живота. Їх можна зробити і вдома.

Маска для живота з чорної глини з перцем

Так, наприклад, непоганий спосіб підтягнути шкіру на животі - маска для області живота з чорної глини. Глину купуємо в аптеці, це недорого. Змішуємо половину пакета з 1 ч. ложкою червоного перцю (тільки обережно – не спаліть шкіру!), розмішуємо з водою, щоб було схоже на сметану.

Намазуємо і обертаємо плівкою десь на годину. Робити треба кожен день 2 тижні, потім перерва (2 тижня) і знову повторюємо.

Дуже ефективними способами можуть стати обгортання. Рекомендується звернути увагу на такі з них, як гірчичне, і медове. Вони допомагають скоригувати силует, зробити шкіру гладкою і пружною, а головне, прибрати до кількох сантиметрів в об'ємі талії. Важливо пройти повний курс з 10 процедур.

Медове обгортання живота району

Для того, щоб зробити медове обгортання в домашніх умовах, треба намазати медом (з 2 краплями ефірного масла або апельсинового або грейпфрутового соку) область талії (живіт і спину). Потім обернути все це харчовою плівкою у кілька шарів і ходити так 30-40 хвилин. Після процедури протерти область талії мокрим рушником. Їсти не можна за 2 години до процедури і 1-1,5 після неї.

Гірчичне обгортання області живота

Для гірчичного обгортання живота готують суміш із сухої гірчиці (2 ст. ложки), цукру (2 ч. ложки) і винного оцту (половина ч. ложки). Все змішують з теплою водою і залишають на добу. Потім додають стільки ж меду. А далі роблять те ж саме, що при медовому обгортанні. Якщо палить, а не гріє, потрібно негайно змити. В іншому дане обгортання дуже ефективно.

Перед такими процедурами зазвичай приймають душ, використовують скраби, масажуючи проблемні зони. Крім меду і гірчиці часто використовують ламінарію. Обгортання з цими водоростями позбавляють від жиру на животі і підтягують шкіру, усувають целюліт.

Як схуднути в животі за допомогою масажу

Дуже ефективним заходом, щоб прибрати жир на животі й боках, може стати масаж. Його цілком реально робити самостійно. Найпростіше зробити масаж.

В першу чергу, на проблемні зони наносять масло для масажу. Потім лягають на спину і, відтягуючи шкіру, починають масаж за годинниковою стрілкою (крім області пупка). Пощипування робляться досить чутливо, не бійтеся розтягнути шкіру. Після процедури шкіру розтирають рушником. Потім ховаються і відпочивають трохи.