Дієта для схуднення живота – це спосіб корекції фігури, на який тисячі жінок (та й не тільки жінок) покладають великі надії.
Невеликий акуратний животик для дами – це норма, але надмірно виступають, жирові відкладення в області талії можуть з легкістю затьмарити покупку нового наряду або довгоочікуване подорож.
Однак не потрібно покладатися на одну лише систему харчування, так як часте застосування коротких експрес-дієт може призвести до того, що втрачені кілограми повернуться незабаром назад.
Пам'ятайте, що боротьба з животом вимагає комплексного підходу!
Кращі дієти для схуднення живота
Нижче представлена підбірка дієт, з допомогою яких вдасться легко позбутися від жирових відкладень на талії.
Підберіть для себе оптимальну систему живлення і не забувайте про фізичні вправи: качайте прес, побільше гуляйте і по можливості відмовтеся від громадського транспорту.
Білкові системи живлення
Білок – вірний помічник в боротьбі із зайвою вагою, і це стосується не тільки живота.
Протеїн відмінно насичує і повільно засвоюється, що сприяє запобіганню інсулінових викидів.
Крім цього, білкова система схуднення, на думку дієтологів, входить у число трьох дієт, забезпечують тривалий ефект схуднення.
Відмінні результати дає хімічна дієта Усами.
Особливістю такої системи харчування є те, що вона була розроблена спеціально для тих, хто страждає від діабету (зайві відкладення жиру в абдомінальній області – один із наслідків діабету).
Хімічне харчування багате білком і бідно вуглеводами, воно запускає процес обміну речовин, направляючи його на витрачання жирових відкладень.
Зразкове меню такої легкої дієти для схуднення живота в розрахунку на один день:
- Сніданок: два яйця круто, половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: відварна курятина, свіжі або парові овочі або фрукти.
- Вечеря: два варених яйця, або нежирне відварне м'ясо, або варена риба або парові овочі.
Експрес-дієта
Якщо від великого живота потрібно терміново позбутися, допоможе п'ятиденний проста експрес-дієта для швидкого схуднення живота.
Однак слід пам'ятати, що подібні системи сприяють подальшому відкладенню жиру в найбільш проблемних місцях.
Сніданок на наступні 5 днів:
- перший: 100 натурального знежиреного йогурту, один апельсин;
- другий: 180 г знежиреного сиру, зелене яблуко;
- третій: вівсяна каша з курагою і чорносливом (3 ложки вівсянки, 3-4 сухофрукта);
- четвертий: 40 г бринзи, один грейпфрут;
- п'ятий: яйце круто, хлібець.
Перекус:
- перший день: два яблука;
- другий день: дві-три ложки свіжих ягід;
- третій день: апельсин;
- четвертий день: банан;
- п'ятий день: половина свіжої паприки.
Обід з розрахунку на кожен з 5 днів:
- перший: 180 відвареного курячого м'яса, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
- другий: 180 г відварної риби, парові овочі;
- третій: вегетаріанський суп, яйце круто;
- четвертий: овочевий суп, 40 г бринзи;
- п'ятий: запечена індичка, свіжі або парові овочі.
Вечеря відповідно в ці 5 днів виглядає так:
- перший: 100 г паровий стручкової квасолі, 110 г відвареного нежирного м'яса;
- другий: два запечених картоплі, салат зі свіжих огірків і помідорів;
- третій: яйце круто, відварна капуста броколі, свіжий огірок;
- четвертий: свіжий огірок, два томату, 180 г відвареної індички;
- п'ятий: 200 г морського коктейлю.
Тижнева дієта для схуднення живота
Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою спеціальної методики, вибирайте в якості бази білково-фруктовий раціон.
В якості джерела білка підійдуть нежирне м'ясо, морська риба, знежирений сир, яйця.
У щоденне меню обов'язково включайте фрукти і свіжі овочі.
Можна орієнтуватися на наступне меню.
Перший день:
- Сніданок: 100 г знежиреного сиру, яблуко, трав'яний чай;
- Обід: запечена куряча грудка, салат з капусти і моркви;
- Вечеря: 500 г знежиреного кефіру.
Другий день:
- Сніданок: яєчня з помідорами;
- Обід: відварна риба, яблуко;
- Вечеря: салат зі свіжих огірків і помідорів з оливковою олією.
Третій день:
- Сніданок: натуральний йогурт, яблуко, трав'яний чай;
- Обід: відварна індичка, апельсин;
- Вечеря: салат з огірка, яйця і крабових паличок.
Четвертий день:
- Сніданок: вівсяна каша, яблуко;
- Обід: відварна риба, грейпфрут;
- Вечеря: креветки, трав'яний чай.
П'ятий день:
- Сніданок: йогурт, салат з фруктів;
- Обід: вегетаріанський суп, яблуко;
- Вечеря: знежирений сир, апельсин.
Шостий день:
- Сніданок: два яйця круто, грейпфрут;
- Обід: склянка кефіру, сирники;
- Вечеря: відварне м'ясо, капустяний салат з редискою.
Сьомий день:
- Сніданок: омлет з скибочкою нежирної шинки;
- Обід: запечена куряча грудка, свіжий огірок;
- Вечеря: 500 г кефіру.
Дієта на гречці
Сенс такої дієти полягає в наступному: гречка – це прекрасне джерело білків, але в той же час ще і низькокалорійний продукт.
Гречана дієта для схуднення живота триває один тиждень.
Суть системи харчування дуже проста: на ніч засипати в термос склянку гречки, заливаєте крупу двома склянками окропу.
Залишаєте гречку на всю ніч.
Такі пропорції розраховані на один день.
Також дозволяється випивати в день до літра знежиреного кефіру, зелений чай і воду в будь-яких кількостях.
Вживаючи моркву в їжу, ви не тільки поліпшите своє зір, але і продовжите молодість.
«Золоті правила»
Якщо ви вирішили сісти на дієту для того щоб позбутися живота, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:
- харчування має бути дробовим (до 5 разів на день і маленькими порціями;
- в якості джерела білка віддавайте перевагу нежирному м'ясу, морепродуктів, яєць сиру і риби;
- щодня їжте їжу, багату насиченими жирними кислотами: морську рибу, горіхи, лляне масло;
- на сніданок можна їсти каші (крупи стимулюють травлення і добре борються з здуттям живота; в ідеалі крупу перед приготуванням слід замочити на всю ніч);
- щодня вживайте по дві порції свіжих овочів і фруктів;
- пийте якомога більше рідини (як мінімум два літри простої води).