Схуднути за тиждень – мрія багатьох дівчат/жінок. І це реально можливо. Але такий експрес-метод допомагає позбутися лише від декількох кілограмів, все в межах 4 — 7, так і підходить далеко не всім представницям прекрасної статі. Потрібно не тільки знати основні правила такого швидкого позбавлення від зайвої ваги, але і розуміти, що процес може негативно вплинути на роботу всього організму.
Правила дієти для швидкого схуднення за тиждень
Перш ніж приступати до «марафону», потрібно ознайомитися і запам'ятати деякі правила:
- переконайтеся в тому, що відсутні протипоказання (з медичної точки зору) до проведення жорсткої дієти;
- не можна допускати присутності почуття голоду: організм сприйме це як сигнал до відкладення більшої кількості «запасів» у вигляді жирової тканини;
- не можна порушувати питний режим: в добу організм потребує двох літрів чистої води, зеленого чаю;
- «чарівне» меню не означає, що можна обійтися без фізичних навантажень, тільки вкупі з заняттями елементарної гімнастикою, пішими прогулянками або плаванням результати будуть дійсно відмінними.
Кращі варіанти дієт і меню
Існує чимало методів швидкого схуднення, можна вибрати що-то найбільш підходяще і не відчувати себе голодною протягом усього періоду дієтичного харчування. Але варто розуміти, що будь-яка з тижневих дієт передбачає різке скорочення порцій їжі та вживання тільки пісних страв.
Жорстка рисова дієта
З ранку натщесерце потрібно з'їсти половину отриманого кількості продукту, інше розділити на рівні порції для вживання протягом дня до 19 годин.
Ця дієта дійсно дуже жорстка, тому її можна розбавляти наступними продуктами:
- яблука зелених несолодких сортів – на добу 2 — 3 штуки;
- варені овочі (морква, молодий кабачок, брокколі, цвітна капуста) – не більше 200 г в день;
- запечений гарбуз – не більше 300 г на день;
- сирі овочі (будь-яка капуста, огірки) – максимум 300 г на добу.
Це не означає, що в день можна з'їсти всі «добавки» до рису відразу! Якщо в перший день харчування засноване на рисі і двох яблуках, то на наступний можна урізноманітнити меню і готувати тільки рис з вареними овочами. При цьому соуси і спеції вживати не можна, але зате можна пити воду і зелений чай практично в будь-яких кількостях.
Швидка і ефективна на фруктах
Такий метод схуднення переноситься досить легко, фрукти не потрібно термічно обробляти, та й завжди можна підібрати їх по сезону. Допускається включення в меню молочних продуктів, що позбавляє від відчуття голоду і бажання «зірватися». Приклад меню на 7 днів для швидкої фруктової дієти:
- півтора кілограма яблук несолодких сортів + 100 грамів сиру або 1 літр незбираного молока;
- півтора кілограма будь-яких ягід, у тому числі і кавун;
- 400 грамів бананів + 1 літр нежирного кефіру;
- півтора кілограма зелених яблук + 150 грамів сиру;
- два кілограми стиглих груш з кисло-солодким смаком + 1 літр незбираного молока;
- 2 кг будь-яких ягід;
- 800 грамів бананів + 100 грамів сиру або 1 літр нежирного кефіру.
Кожен пункт зазначеного списку відповідає одному дню. Після такого меню вдається позбутися від 4 — 5 кг за тиждень, але потрібно розуміти, що клітковина, яка надходить в такому обсязі в організм, провокує діарею.
Сама швидка дієта
Основою дієтичного харчування на тиждень повинен стати цибулевий суп. Цей реально унікальний продукт ефективно спалює жири, сприяє швидкому догляду зайвих кілограм, але залишає ситим. Як приготувати цибульний суп:
- знадобляться цибуля ріпчаста (6 штук середнього розміру), селера (зелень 1 пучок), білокачанна капуста (1 маленька головка), помідори стиглі (2 штуки), перець солодкий (2 штуки);
- потрібно порізати всі компоненти цибульного супу на невеликі кубики (або соломкою – тут вже справа смаку), скласти в каструлю і залити водою;
- варити після закипання протягом 10 хвилин;
- солі, перцю та інших спецій додавати не можна.
Вживати такий суп потрібно протягом тижня в необмежених кількостях. В якості приємного бонусу» можна урізноманітнити меню зеленими солодкими яблуками (не більше 2 штук в день), огірками (кількість будь -), сливами (близько 0,5 кг).
Білкова дієта: меню та поради
Це найбільш м'яка дієта, меню якої складено так, що голодувати точно не доведеться. Саме при такому методі схуднення не буває «харчових зривів». Тиждень на білковій дієті:
День 1. Ранок: сир малої жирності не більше 100 гр, яблуко і неміцний зелений чай.
Обід: варена курятина та салат з капусти – всі разом в кількості 400 гр, але овочів має бути більше.
Вечеря: 0, 5 літра нежирного кефіру;
День 2. Ранок: 2 курячих яйця у вигляді омлету + 2 помідора (можна з'їсти свіжими, можна покласти у омлет).
Обід: риба нежирних сортів, з водою (300 грамів) + 1 яблуко.
Вечеря: салат «Літній» класичний (томат + огірок) з додаванням рослинної олії і зелені.
День 3. Ранок: нежирний натуральний йогурт (несолодкий і без ароматизаторів) + груша.
Обід: біле м'ясо курки варене (200 гр) + цитрусовий (апельсин або грейпфрут, мандарин, помело.
Вечеря: салат з подрібнених крабових паличок і огірка в кількості 200 грамів (заправити рослинним маслом);
День 4. Ранок: вівсяна каша без молока + яблуко.
Обід: 300 грамів нежирної вареної риби + 1 грейпфрут.
Вечеря: варені креветки або раки (в очищеному вигляді 200 гр) + несолодкий зелений чай.
День 5. Ранок: фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом (крім бананів) в кількості 300 грамів.
Обід: суп з овочів + 1 зелене яблуко.
Вечеря: сир з низькою жирністю і цитрусовий.
День 6. Ранок: 1 апельсин + 2 варених курячих яйця (або 4 перепелиних).
Обід: склянка кефіру і сир, спечений у духовці.
Вечеря: курка, запечена в духовці (200 гр), салат
День 7. повторюємо перший пункт (день) зі списку.
Під час білкової дієти потрібно відмовитися від усіх спецій і приправ, картоплі, випічки і солодощів.
Легка на кефірі
Її дотримуватися дуже просто: кожен день потрібно вживати півтора літра нежирного кефіру, але не весь відразу, а розподілити його на порції. Звичайно, можна є й інші продукти, але в дуже обмеженій кількості:
- 5 штук картоплин, зварених «в мундирі»;
- куряче м'ясо з грудки (200 гр);
- відварне яловиче м'ясо в кількості 300 грамів;
- відварна нежирна риба (путасу або минтай, карась);
- можна з'їсти без обмежень свіжі фрукти або овочі;
- тільки кефір;
- 1 літр негазованої мінеральної води.
Проста гречана
Протягом тижня потрібно буде харчуватися тільки гречаною крупою, допускається додавання в меню деяких інших продуктів. Дієта ця проста, але досить агресивна до організму, тому перед тим, як дотримуватися її, варто пройти обстеження і переконатися, що відсутні захворювання органів шлунково-кишкового тракту.
Гречану кашу для схуднення не варять, а готують шляхом пара. На 1 склянку сировини беруть 2 — 3 склянки окропу, настоюють продукт до готовності в термосі або каструльці, загорнутої в рушник або ковдру.
На добу потрібно брати саме зазначена кількість сирої гречки, його ділять на рівні порції для частого вживання.
З продуктів можна додавати в меню на гречаній дієті такі:
- нежирний кефір – у добу можна випити максимум 1 літр;
- яблука зелені несолодкі – не більше 3 на день;
- огірки та помідори у вигляді салату, заправленого рослинною олією – у добу не більше 300 грамів.
На протязі всіх 7 днів гречаної дієти потрібно дотримуватися питний режим і вживати не менше півтора літрів чистої негазованої води в добу. Частина з вказаного об'єму можна замінити несолодким зеленим чаєм.
Результати та поради
Будь-яка з розглянутих дієт допомагає позбутися від 4 — 7 кг зайвої ваги. Деякі люди худнуть швидше, і у них виходить скинути 10 кг маси за 7 днів обмеженого харчування. Все залежить від того, наскільки повноцінно відбувається обмін речовин в організмі.
Щоб схуднення швидким методом було більш ефективним, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- щоранку натщесерце (відразу після пробудження) слід випивати 200 — 250 мл теплої води, можна до неї додати лимонний сік або мед;
- за 4 години до нічного відпочинку, потрібно припинити прийом їжі, але при сильному відчутті голоду допускається вживання 1 яблука або склянка кефіру;
- у перші 2 — 3 дні стан здоров'я може змінитися в гіршу сторону, з'являються запаморочення, слабкість, сонливість;
- швидше схуднути допоможе спорт і відвідування сауни;
- виходити з тижневої схуднення потрібно акуратно: порції їжі не збільшуються, але кожен день додається нове (можливо, не найкорисніше) блюдо.
Протипоказання
Швидке схуднення за тиждень має чіткі протипоказання:
- цукровий діабет;
- гастрит і виразкова хвороба шлунка/дванадцятипалої киши;
- хронічні кишкові коліки;
- нестійке артеріальний тиск;
- будь-які захворювання психічного і неврологічного характеру, в тому числі і епілепсія;
- вагітність і період годування дитини груддю;
- ослаблений імунітет;
- вірусні захворювання печінки;
- підвищена температура тіла будь-якого походження.
Мінуси дієт для швидкого схуднення за тиждень
Незважаючи на вражаючі результати і різноманіття варіантів, розглянутий вид схуднення має і деякі мінуси:
- зменшення ваги відбувається за рахунок виведення з організму шлаків і зайвої рідини;
- жирова тканина згорає, але в малих кількостях – її йде всього 500 грамів, хоча це оптимальний ритм схуднення на думку дієтологів;
- потрібно буде запастися терпінням – швидка втрата ваги завжди жорстка;
- на тлі розглянутого харчування можуть виникнути проблеми в роботі кишечника – або запори або діарея;
- утримувати вагу після такого схуднення реально складно.
Швидке схуднення за тиждень – це реальність. Потрібно вибрати відповідну дієту та строго дотримуватись порад дієтологів. Якщо і надалі дотримуватися правил раціонального харчування, то отриманий результат можна буде утримати надовго.