На сьогодні існує дуже велика кількість способів схуднути. Правда, не всі з них корисні для нашого здоров'я, але все ж давайте поговоримо про них, щоб знати все про схуднення.
Дієта
Дієти бувають різні, і їх навіть можна класифікувати. Наприклад, по самому вмісту в них є багато поживних речовин: білків, жирів або вуглеводів. До них відносяться м'ясні, рибні, овочеві, фруктові, рисові, вершкові і т. д. Є дієти, в яких різко обмежується один з основних компонентів, такі як низьковуглеводні і низько білкові. Крім цих основних характеристик дієти діляться ще на монодієти і комбіновані. В дієті на весь день вибирається якийсь один вид продуктів у певній кількості (овочі, один вид фруктів, рис, м'ясо та ін) і ділиться на 5-6 прийомів. Такі дієти застосовуються не довго. Найчастіше вони служать слабкою розвантаженням для того, щоб скинути пару-трійку кілограм до якоїсь події. У комбінованій дієті присутні різні страви і продукти. Можна дотримуватися комбінованої дієти з калорійністю раціону 1200-1800 ккал протягом усього життя. Дієта є ефективним способом в схудненні, але тільки якщо її дотримуватися.
Фізичні вправи
Фізичні вправи є ефективним способом в схудненні особливо для чоловіків. Заняття спортом прискорюють обмін речовин, запускаючи механізм спалювання жирів після тренування, покращують зовнішній вигляд і самопочуття. Можна вибрати один або два види тренувань, які Вам більше до душі: бодібілдинг, біг, плавання, гра в баскетбол або футбол, теніс і т. д. Головне, щоб тренування були регулярними: 2-4 рази на тиждень і мінімум 45-50 хвилин.
Сауна
Сауна допомагає не тільки позбавитися вам від пари кілограмів, але ще і є цілющою процедурою, так як виводить зайві токсини з організму. За рахунок чергування навантаження високої температури і низької вологості стимулюються всі обмінні процеси, у результаті відбувається омолодження клітин і всього організму. Крім того, сауна підвищує імунітет. З допомогою сауни відбувається не тільки звільнення від токсинів, але ще прогріваються суглоби і дихальні шляхи, розм'якшуються і розчиняються жири. Але не варто захоплюватися частим відвідуванням сауни. Все має бути в міру. Навантаження, одержувана у сауні, може погано позначитися на серце.
Фітотерапія
Усім знайомі з чаєм для схуднення. До складу таких чаїв зазвичай входить цілий комплекс трав. Треба сказати, що ефект від застосування чаю не швидкий, але помітний. Трави, що входять до складу таких чаїв сприяють: придушення почуття голоду, посилення виведення рідини з організму, вироблення і виведення жовчі з організму, нормалізують і стимулюють травлення, збільшують витрату енергії. Застосовувати такі чаї потрібно періодично, а не постійно, тому що трави належать до лікарських засобів і застосовувати їх потрібно з обережністю.
Масаж
Масаж існує вже багато тисячоліть і ще в ті далекі часи наші предки були переконані в його ефективності. Масаж безпосередньо впливає на лімфатичну і кровоносну системи організму. До шкірі притікає кров в більшому обсязі, за рахунок чого посилюється обмін речовин, що згубно діє на жирові відкладення.
Всі перераховані вище способи особливо ефективні, якщо їх застосовувати в комплексі. Ми розповіли, звичайно, не про всіх шляхах схуднення, але ці способи найбільш нешкідливі і навіть, навпаки, корисні для Вашого здоров'я. Існує ще безліч інших способів, про які Ви могли чути в рекламах, побачити і прочитати на сторінках журналів або просто почути від знайомих. До них відносяться різні «таблетки», хірургічне втручання, гіпноз і багато іншого. Зрештою вибирати Вам самим. Але не забувайте про дбайливе ставлення до свого здоров'я!
Поради початківцю при схудненні
Мрієте на зовсім позбутися від «жиру», задишки або ж депресивного стану? Не впадайте у відчай, адже є дуже ефективний і вже перевірений спосіб схуднути і значно поліпшити своє здоров'я. Просто почніть вести здоровий спосіб життя! Багатьом з нас доводилося хоча б раз у житті спробувати худнути, тому основні принципи схуднення знайомі кожному.
Ось вони:
- Дієта
- Фізичні вправи
В даний час проводиться велика кількість таблеток для схуднення, проводиться оперативне втручання і багато інших нововведень, які дають огрядним людям велику надію отримати довгоочікувану стрункість. За статистикою, то процес схуднення у кожного чоловіка відбувається швидше і легше, ніж у жінок. Причина в тому, що у чоловіків і жінок різне кількість і різна локалізація жирових клітин в організмі. Самі жирові клітини є невід'ємною частиною людського організму. Деяким чоловікам для того, щоб схуднути досить почати інтенсивно і звичайно ж регулярно займатися фізичними вправами. У чоловічому організмі механізми вивільнення жиру запускаються швидше.
Самий ефективний спосіб схуднути для чоловіків
Отже, Ви налаштувалися позитивно на процес схуднення і готові до неї приступити, не відкладаючи це в довгий ящик. Потрібно всього лише просто запустити процес вивільнення жирів, а все інше вже буде функціонувати сама по собі.
Згадаймо про наших далеких предків, які не мали ніякого уявлення про калорії і глікемічному індексі, проте зберігали свою стрункість і життєздатність. Основою їх раціону харчування були овочі, фрукти, горіхи і м'ясо. Адже в ті часи не було ще ні цукру, ні кондитерських виробів, ні ковбас. Тому і Вам не слід сильно вникати в таблицю калорійності і глікемічний індекс продуктів, а просто перебудувати злегка свій план харчування і почати займатися фізичними вправами.
Нехай це буде для початку прогулянка швидким кроком і легка ранкова гімнастика з гантелями. З часом, коли Ви ввійдете в смак, можна перейти до більш ефективним фізичних занять. Пам'ятайте, що ефект схуднення від фізичних навантажень настане за умови, що Ви будете займатися 2-4 рази в тиждень і регулярно, а не раз в місяць. Вибирайте заняття по душі: біг, заняття в тренажерному залі, плавання, гру у футбол з друзями, баскетбол - і отримуйте задоволення не тільки від процесу позбавлення від «жиру».
Ну, а як же змінити своє ставлення до харчування? По-перше, харчування має стати дробовим, 5-6 разів у день. Доведеться забути про солодощі, випічку, сало і ковбаси, тваринні жири й алкоголь. Нашими помічниками у запуску процесу вивільнення жирів стануть корисні вуглеводи: цільні крупи, бобові, цільнозерновий хліб або хлібці, овочі і фрукти. Вуглеводи включайте в кожний прийом їжі. В основні прийоми їжі подумки розділіть свою тарілку спочатку навпіл: одну половину Вашої тарілки повинні займати сирі овочі, фрукти. Тепер розділіть другу половину тарілки ще на дві частини: одну частину повинна займати білкова їжа (відварене, запечене або тушковане м'ясо, риба, птиця, яйця або сир), а другу - корисні вуглеводи. Поступово зменшуйте розмір тарілки. В проміжках між сніданком, обідом і вечерею можна перекусити фруктами або шматочком чорного, цільнозернового хліба, хлібцями. Додайте до них не велика кількість білкової їжі, наприклад, шматочок вареного м'яса або сир, листочок салату, огірок або помідор. Корисно іноді з'їсти невелику кількість горішків. Не забувайте пити воду до 2 л в день. Вона прискорить обмінні процеси, що відбуваються в організмі і позбавить його від токсинів. І зробіть своєю звичкою є не пізніше, ніж за 2-4 години до сну. Якщо нестерпно хочеться їсти, то випийте склянку кефіру або з'їжте який-небудь один фрукт.
Зробіть процес схуднення своїм способом життя і здоров'я, і він безумовно, віддячить Вас довголіттям.