Коли на животі відкладається жир, крім неприємної втрати стрункості фігури, загострюються проблеми зі здоров'ям. Жиром запливають внутрішні органи, внаслідок чого порушується їх активна робота. Виключно складно звільнитися від зайвих жирів на талії після пологів та при стабільних стресових ситуаціях, що викликають бажання відволіктися від негативу простим способом смачно поїсти досхочу.
Оригінальні засоби позбутися від жирових надлишків на пресі
Видалити поклади жиру на животі допомагають різні дієти з єдиного продукту – це коли протягом трьох днів нічого не приймається в їжу, крім єдиного страви. Такий вид обмеження харчування носить назву монодієта, і особливий вид раціону харчування не можна використовувати довго, щоб він не вплинув на нормальну діяльність кишечника і шлунка. Застосовується гречана дієта, коли крупу замочують з вечора, а вранці її їдять сиру. Є різного роду дієти на кисломолочних продуктах, овочах і фруктах. Такий раціон харчування позитивно впливає на обмін речовин, стан шлунка і кишечника та інших органів. Проте головною умовою стає те, що після закінчення терміну обмеження харчування не повертатися знову до великих порцій їжі та зловживанню різноманітною випічкою. Слід повністю переходити до системи повноцінного, але не надмірного харчування для отримання плоского преса і стійкого відновлення самопочуття.
Основи розробки дієти
Дієта для схуднення живота припускає повна відмова від жирів будь-якої форми в їжу і обмежене застосування продуктів, що містять складний білок. На час дієти основними продуктами стають різноманітні овочі, фрукти – дозволяється і зелений чай без цукру. Щоб дієта успішно прибирала зайві кілограми, її розбивають на три етапи:
- попередній етап дієти розписаний на семиденку – за цей термін потрібно поступово відмовлятися від їстівного з підвищеною калорійністю і тих харчів, що абсолютно не прийнятні для дотримання обраного харчового раціону.
- Основний етап розписаний на строк від одного до трьох тижнів – при ньому повністю вступають в дію всі механізми дотримання нового поживного меню. Термін проходження основного етапу знаходиться в прямій залежності від початкового вагового стану людини – тим, хто має вагу понад 80 кг пропонується щадний режим раціону харчування за три тижні. І за цей час оновлюється структура шкірного покриву і попереджається її в'ялість, в результаті прискореного скидання ваги.
- Завершальний етап застосування дієти для схуднення живота для жінок триває до півроку – за цей час потрібно поступово привести раціон харчування здорове і збалансоване стан.
Дозволені і недозволені продукти
Згідно сукупним правилами на час застосування дієти для схуднення живота за тиждень – не слід вживати алкоголь та палити, тому, що вони серйозно порушують порядок обміну речовин. На інші продукти, що перешкоджають стабільному обміну речовинами накладається суворе обмеження, зокрема, джерела обважнених вуглеводів, що і заохочують утворення жиру в районі талії.
При дієтах, що сприяють усунення жирових відкладень забороняється такі їстівні припаси:
- Сіль, що гальмує обмін речовин і ускладнює виведення рідини;
- Цукор, солодощі і варення, що перебуваючи в організмі, трансформуються в жир на животі;
- Здоба і макарони, як джерело важких вуглеводів, що відкладаються на стегнах і животі непривабливими складками жиру;
- Смаження і копчення і їстівне швидкого харчування;
- Солодка газована вода, соки в пакетиках, кава, алкоголь;
- Чемпіони за вмістом крохмалистих речовин серед овочів – картопля, буряк і капуста;
- Чемпіони по місткості цукру серед фруктів – інжир, банани і виноград;
- Надмірно жирна баранина і свинина;
- Чемпіон за вмістом жиру серед риб;
- Всі види соусів;
- Жирний сир;
- Консервація.
Для усунення жирових відкладень на талії слід дотримуватися здорового способу життя і їсти їстівне, багате клейковиною, вітамінами і легкими вуглеводами. Для любителів рахувати калорії, їх добове споживання не повинно перевищувати 1700 кілокалорій.
Дозволено для застосування під час дієти, з метою усунення покладів жиру на животі:
- Томати, морква, спаржа, редис, зелений горошок, капуста та огірки у вигляді пісних супів, овочевих салатів і парових овочів;
- З фруктів і ягід застосовуються абрикоси, персики, сливи груші, вишні, багаті клейковиною, і отже, є дієтичними і усувають жир на пресі і нормалізує кишкові процеси;
- Із зелені особливу цінність представляють селера, кріп і кінза, багаті на речовини, потрібні для правильного функціонування організму;
- М'ясо птиці і пісна яловичина, що є джерелом білка притупляють почуття голоду і сприяють нормальній перистальтиці кишечника;
- Позбавлені жиру сорти риби;
- Кефір і молоко випивається два рази за семиденку по одній склянці на день;
- Сирна маса з'їдається один раз за семиденку без добавок;
- Сухофрукти, насіння соняшнику та горіхи приймаються два рази на семиденку за невеликий жмені в сирому стані;
- З круп – вівсянка, рис і гречка, що забезпечують корисними вуглеводами і притупляють неприємні відчуття голоду.
Основи повноцінного харчування
Для діяльності по усуненню зайвих кілограмів на талії і поліпшення роботи внутрішніх органів, слід дотримуватися особливих правил. Основи живлення під час легкої дієти для схуднення живота для початківців допомагають швидкому досягненню поставленої мети. Для найкращого ефекту виконують основні вимоги:
- Необхідний щільний і повноцінний сніданок – саме він запускає активний обмін речовин одразу після прийняття їжі. Необхідний різноманітний і повноцінний набір їстівного для обіду, а вечеряти слід за 2-3 години до нічного сну.
- Дотримання водного балансу і випивання не менше 2 літрів води за добу.
- Прискорення процесу позбавлення від зайвих кілограмів досягається доповненням дієти фізичними навантаженнями.
- У кожний прийом їжі застосовуються салатики, а перекушувати між їжею краще фруктами.
Що потрібно їсти для плоского живота
Приблизний раціон їжі для усунення зайвих кілограмів:
сніданок, обід, вечеря.
1-ий день: 1 склянка йогурту, тост; 150 гр рису у відварі. Салат з солодкого перцю, капусти і огірка; 100 гр яловичини у відвар, печені синенькі, сік яблука;
2-ий день: знежирена сирна маса слабкий несолодкий чай; 100 гр рису у відварі і 100 гр яловичини у відварі. Томатний салат з цибулею, заправлений оливковою олією, стаканчик соку томату перед сном;
3-й день: 100 гр індички у відварі, несолодкий зелений чай; 150 гр риби у відварі, капустяний салатик з цибулею і зеленим горохом; рис у відварі і яблуко, перед сном склянку соку;
4-й день: 100 гр яловичини у відварі, слабкий несолодкий чай, пісний суп з овочами і хліб; 150 гр птиці у відварі, рис у відварі;
5-й день: склянка, позбавленого жиру кефіру, тост, 2 шт. печеної картоплі, морквяний салат, 150 гр риби у відварі; салатик з томатами, огірками і перцем, 100 гр телятини у відварі;
6-й день: два яйця некруто, два вівсяних печива, трав'яний чай; 100 гр відвареної індички, рис у відварі; 200 гр курка у відварі, апельсиновий салатик;
7-й день: 100 гр твердого сиру, зелений чай з тостом; рис у відварі, салатик з томатом, огірком і цибулею; 200 гр вареної яловичини, капустяний салат з огірком;
Дієта у поєднанні з фізичними вправами
Зайві кілограми покинуть талію, якщо одночасно з дотриманням дієти робити фізичні вправи для зміцнення косих м'язів на талії. Хороші результати дають такі вправи, такі, як велосипед, бічні махи руками, стрибки через скакалку і обертання обруча. Для стрімкого схуднення проробляються вправи в повному обсязі:
- коли лежиш на спині, де ноги зігнуті в колінах, а руки під головою, плечі віднімають від підлоги, а напружують м'язи преса, потім поверніться в початкове положення і розслабиться – проробляється десяток разів;
- коли лежиш на спині, зігнути ноги одночасно підтягнути коліна до грудей і повернутися в початкове положення – проробляється десяток разів;
- На спині руки розводяться в сторони, а стегна піднімаються і фіксуються, потім тіло розслабляється – проробляється десяток разів;
- У позиції на животі опустити тіло на лікті і шкарпетки ніг: піднімати ноги до рівня стегна і повертати в початкове положення –проробляти десяток разів з різними ногами.
Легка дієта для швидкого схуднення живота передбачає виключення з їжі солі, цукру, жирного м'яса і риби, соусів і консервів. Ці їстівні припаси замінюються на овочеві, виключаючи картоплю, фрукти та зелень і трохи сушених фруктів. Слід щільно снідати, пити за день не менше двох літрів води, включати прийоми їжі салатики і посилювати вплив дієти гімнастичними вправами. Меню включає маленькі порції, що задовольняють голод, але сприяють догляду жирових мас з преса і стегон. Виконання особливих комплексу з чотирьох вправ повноцінно позбавить від надмірностей на талії і поліпшить загальне самопочуття.