Кожна жінка, яка дивиться на себе в дзеркало і мріє стати ще худішою. І починається пошук всіляких дієт, фізичних тренувань, а все виявляється набагато простіше.
Для цього вам знадобиться правильне харчування для схуднення меню на кожен день.
У чому секрет?
Виявляється, все набагато простіше, ніж здається спочатку. Зайва вага може виникати з-за недостатніх процесів, але часто причини можуть бути зовсім інші.
- Звичка їсти більше, ніж потім витрачати калорії.
- Неправильний режим. Вранці снідають чаєм, в обід – бутербродами, а ввечері – все, що не встигли з'їсти за весь день. Потім лягають спати.
- Ведуть малорухливий спосіб життя.
- Їдять неякісні продукти з великим вмістом консервантів.
Якщо з метою схуднути ви вирішили правильно харчуватися – це буде найкращий варіант, необхідно скласти раціон правильного харчування для схуднення на кожен день. Саме таке харчування здатне очистити організм від шлаків і токсинів. А очищений організм буде набагато легше і продуктивніше працювати.
Меню на кожен день для схуднення
- Сніданок. День найкраще починати з каші. Це може бути гречка або вівсянка на ваш вибір. Зварити її краще всього буде на воді, а після можна додати знежиреного молока. Не можна використовувати цукор за бажанням його можна замінити столовою ложкою меду. Додайте фрукти (грушу, яблуко, апельсин) або ягоди. Пити краще всього зелений чай.
На сніданок можна приготувати вівсяну кашу за таким рецептом: візьміть 1 столову ложку меду, 2 столові ложки молока і 3 – вівсяних пластівців. Всі з'єднуємо ввечері і залишаємо до ранку.
- Пізній сніданок. Ідеально підійде сир. Можна додати мед і фрукти. Але тільки врахуйте, що мед можна їсти тільки до обіду і в цілому, не більше столової ложки.
- Обід. Це може бути легкий суп. Також підійде відварне м'ясо курки. На друге підійде варений рис і овочевим салатом.
- Полуденок. Можна зробити фруктовий салат. Груша, яблуко, банан натерти на тертці і залити йогуртом. Або з'їсти кілька волоських горіхів, яблуко, апельсин, грушу.
- Вечерю. Відварне м'ясо. Салат з відвареного буряка і моркви.
- Перед сном випити знежирений кефір або йогурт.
Секрет полягає в тому, що на сніданок ви вживаєте швидко засвоювані вуглеводи. Вони дають енергію організму. Пізній сніданок – це білкова їжа. Обід – з'єднуємо білки і вуглеводи, а от на вечір краще всього підійде білкова їжа.
Ще одним важливим пунктом є пиття води. На 1 кілограм ваги людину припадає 300 грам води. Можна випити більше норми, але не менше.
Є ще одна система схуднення. Вона стала відомою відносно недавно, але результати від застосування підкори представниць прекрасної статі. Вона створена для зменшення обсягу, зниження зайвої ваги і відновлення обмінних процесів. Крім правильного харчування додаються ще пиття і фізичні навантаження.
Дієта доктора
Доктор розробив цю дієту. Перший чоловік, який її випробував – був він сам. Наявність великої кількості зайвої ваги і послужило причиною для розробки. Дотримуючись дієти, він зміг скинути більше 50 кілограм.
На радість багатьох людей, бажаючих схуднути, дієта доктора не вважається строгою дієтою. Жінки навіть після того, як застосували цю систему і скинули ненависні кілограми, продовжують дотримуватися правил. Доктор вважає, що якщо людина буде сидіти на дієті певний час, то рано чи пізно все одно зірветься на калорійні продукти. Це призведе до ще більш інтенсивного набору ваги.
Правила
- Знайти причину.
- Поставити цілі на кожну тиждень для схуднення.
- Вивчити продукти і час, коли їх потрібно вживати.
Переваги дієти
- Немає почуття голоду.
- Немає чітких установок, що коли є. Кожен може вибрати ті продукти, які більше любить.
- Немає різкого зниження ваги, що є ідеальним варіантів для здоров'я людини.
- Дієта Олексія не має жорстких умов порівняно з іншими. Жінка може дозволити собі поїсти навіть після шести вечора. Це ідеальний варіант для тих, хто бажає виглядати красиво, але працює допізна.
Єдине обмеження для цієї дієти – це наявність хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Продукти, які можна вживати
- Цукор і все що з ним пов'язано.
- Борошняні вироби.
- Солоні продукти.
- Алкогольні напої.
- Напівфабрикати.
- Продукти, які містять харчові добавки.
Етапи дієти
- Підготовка. Необхідний для того, щоб людина, яка навчається худнути, освоїв всі правила. Повільно, але впевнено, потрібно виключити всі заборонені продукти. Поступово в меню додаються овочі і фрукти. Необхідно пити велику кількість рідини. Тільки варто пам'ятати, що чай або сік не можуть замінити воду.
- Початковий етап. Цей період триває приблизно три тижні. Мета: очистити кишечник, поступово зменшити порцію. Саме зараз починається виконання фізичних вправ. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі або біг. Не потрібно давати великих навантажень.
Для кращого ефекту потрібно перед їжею випивати дві склянки прохолодної води. Бажано не теплою, а саме прохолодною, так як організм буде витрачати більше енергії для її нагрівання.
- Перебудова організму. Це дуже довгий період. Його тривалість може бути до 6 місяців. Цей час є найбільш цікавим для тих, хто худне. Відбувається зниження ваги зменшення жирового прошарку, обсягу. Немає різкого ваги, все відбувається розмірено.
- Завершення. Обов'язково необхідно дотримуватися правильного харчування. Можна знаходитися на цьому етапі. Не можна з'єднувати жири і вуглеводи. Перед сном необхідно пити кефір. Їсти потрібно не менш п'яти разів на день.
По системі мінус 60
Ще одна система, яка дає можливість схуднути протягом 12 днів, при цьому, не особливо обмежуючи себе в харчуванні, її можна використовувати при тренуваннях.
Правила
- Прийоми їжі поділяємо на три рази. Між основними прийомами їжі вирішуються перекуси. Кожна порція повинна бути невеликого розміру і містити легко засвоювані продукти. Можна вживати алкоголь, кава, чай, але тільки замість цукру краще використовувати цукрозамінники. З алкоголю допустимо приймати невелику кількість білого вина.
- Сніданок обов'язково повинен бути. Він може складатися з скибочки сиру або шматочки житнього хліба. Солодке можна вживати, але лише до обіду. Це може бути столова ложка меду або кілька шматочків чорного шоколаду.
- З гарнір краще всього вибрати рис, гречку, перловку, ячмінну каші. Картоплю і вермішелі суворо заборонені. Рекомендовано також відмовитися від смаженої їжі. Виключити сметану і майонез. Не можна вживати гарніри з м'ясом в один прийом, але це можна робити окремо.
- Їсти можна тільки до 18.00. Якщо дуже голодно і людина не може заснути, то бажано поповнити свій організм, випивши склянку йогурту. Таке може відбуватися тільки на початковому етапі системи мінус 60.
- Ви можете пити, те, що любите. Не обов'язково змушувати себе випивати 2 літри води. Також можна не обмежувати себе в прийомі солі.
Дієта на тиждень для зниження ваги
День перший
- Сніданок. Вівсянка – 200 грам, склянка зеленого чаю.
- Пізній сніданок. Яблуко.
- Обід. Котлети з салатом.
- Полуденок. Фрукти.
- Вечерю. Легкий суп з салатом.
День другий
- Сніданок. Стакан чаю разом з фруктовим батоном.
- Пізній сніданок. 1 апельсин.
- Обід. Філе риби, приготовлена в духовці. Рис. Салат з овочів.
- Полуденок. Папайя, пропарений родзинки, мед, горішки.
- Вечерю. Жюльєн. Салат.
День третій
- Сніданок. Приготуйте мюслі. Стакан чаю. Через кілька годин можна з'їсти 1 яблуко.
- Обід. Салат «Літній», феттучині з курячим м'ясом.
- Вечерю. Салат «Літній». Голубці з підливою.
День четвертий
- Сніданок. Вівсяні пластівці разом з горішками. Зелений чай.
- Обід. Тушковані гриби з картоплею Салат «Літній».
- Полуденок. Пропарений родзинки з'єднуємо з волоськими горіхами, ананас.
- Вечерю. Суп-пюре з брокколі. Салат «Літній».
День п'ятий
- Сніданок. Омлет. Чашка кави.
- Обід. Невелика порція вареної курки. Салат «Літній». Рис.
- Вечерю. Суп-пюре з гарбуза. Салат зі свіжих овочів.
День шостий
- Сніданок. Каша пшенична з ананасом. Чашка кави.
- Обід. М'ясні зрази з грибками. Гречка. Салат з огірками.
- Вечерю. Салат разом з жюльєном.
День сьомий
Це розвантажувальний день. Не обов'язково, щоб він був сьомим за рахунком. Краще вибрати той день, коли у вас найменше навантаження. Розвантаження роблять на відварну гречку без солі. За день ви можете 4 рази попоїсти.
Дієта підходить для чоловіків і для жінок
Але от якщо підбирати правильне харчування за знаком Зодіаку, то козерогові рекомендовано вживати страви з м'яса з різноманітними салатами. Також важливо наявність у продуктах великої кількості кальцію. Це може бути сир, кефір, молоко.