Дієта на тиждень кращий спосіб отримати значний результат для жінок за короткий термін. В основі тижневих дієт зазвичай лежить один певний продукт. Завдяки маленькому терміну монодієту легко витримати психологічно, а скинути на такому харчуванні можна від 7 кг.
Ефективність сокової дієти для жінок на тиждень
Успіх короткостроковій дієти залежить від того, наскільки правильно складено щоденний раціон і чи дотримується він досконально.
Не варто покладати великі надії на фізичні навантаження або зміна звичного розпорядку дня, адже настільки короткого періоду недостатньо, щоб побачити результат подібних нововведень. Зате правильне харчування матиме значний ефект за рахунок наступних факторів:
- Вживаючи регулярно, один продукт на дієті, людина починає сприймати його як ліки від зайвої ваги. Це спрощує схуднення з психологічної точки зору і надає позитивний настрій. Ймовірність зриву в таких обставинах зменшується.
- Кількість вступників в організм калорій різко знижується, із-за чого можна спостерігати швидкий стрибок ваги вниз.
- На схуднення більшою мірою впливають хімічні процеси, що протікають в організмі. Дієта викликає їх різка зміна і прискорює метаболізм. Завдяки цьому скинуті кілограми не повертаються протягом тривалого часу, навіть не дивлячись на те, що йдуть вони стрімко.
Проконсультуйтеся з фахівцем щодо необхідного для схуднення раціону. Лікар визначить ваш стан здоров'я і складе збалансований план харчування.
Тоді дієта точно піде на користь і не заподіє шкоди. Особливо важливо відвідати дієтолога тим, чий зайва вага становить понад 30кг.
Вибір соків для дієти
Основний принцип сокової дієти на 7 днів – виключення з раціону продуктів крім самого соку. З цієї причини варто відмовитися від пакетованих соків, які містять у складі цукор, консерванти, ароматизатори та інші хімічні добавки, а також нерідко бувають калорійними.
Свіжовичавлений фреш не тільки допоможе швидко схуднути, але і очистить організм від шлаків, токсинів і поліпшить метаболізм.
Дієтологи радять вживати близько 300г в якості одного прийому їжі соку щодня. Протягом доби здійснюється 3-4 таких перекусу. Між прийомом соків не забувайте випивати велику кількість води. Мінімальний об'єм рідини повинен становити 1,5 л.
Вода повинна бути негазованої і очищеної, щоб не допустити забруднення організму. Питні дієти завжди припускають часте відвідування туалетної кімнати. Це нормальний процес. Таким шляхом з організму виводяться всі токсичні речовини.
В меню можна включити як фруктові, так і овочеві соки. Найбільш ефективні для швидкого зниження ваги за семиденний строк соки з грейпфрута, апельсина, винограду, селери і огірка. Не забороняється вживання овочевих бульйонів з капусти, солодкого перцю, томатів.
Сік фруктів і овочів має харчовою цінністю, як і будь-які інші продукти, тому боятися питної дієти не варто. Крім того свіжовичавлені напої – джерело природних вітамінів і корисних мікроелементів.
Яблучний сік наситить організм кальцієм, калієм, а також вітамінами групи A, B, C. Абрикоси багаті на фосфор і вітамін K. В буряку міститься залізо і кальцій.
Приготування свіжих соків
Для приготування свіжого соку в домашніх умовах потрібно побутова соковижималка. Прилади для соку, що надають дію на продукт гарячим пором, не підійдуть, так як висока температура знищить всі корисні речовини, необхідні ослабленому дієтою організму.
М'якоть, що потрапляє в напій, корисна для травної системи, тому краще випивати весь вміст склянки. Але якщо ви не бажаєте пити сік з м'якоттю, то можна дати йому відстоятися протягом кількох хвилин, тоді вона осяде на дно склянки.
Свіжий сік потрібно випити протягом півгодини, щоб не допустити розкладання вітамінів і корисних мікроелементів під впливом кисню та сонячного світла.
Якщо ви маєте намір зберегти біологічно активні речовини протягом тривалого часу, обов'язково помістіть фреш у холодильник відразу після приготування. Так він не втрачає своїх властивостей протягом 8 годин.
Харчування на дієті не обов'язково має бути прісним і одноманітним. Розширити асортимент напоїв можна, змішуючи різні види соків між собою. Так тижнева дієта стане не тільки корисною, але і смачною.
Збалансований раціон
Складаючи тижневий раціон потрібно враховувати сезон, адже він визначає наявність тих або інших свіжих фруктів і овочів для приготування соків. Взимку потрібно зробити упор на буряк, апельсини, капусту, яблука та моркву. Навесні доступні редис, свіжа зелень і огірки.
Влітку можна побалувати себе різноманітними ягодами: малиною, ожиною, полуницею, смородиною, вишнею, черешнею і іншими. Восени обов'язково вживайте сік з гарбуза. Екзотичні привезені фрукти і овочі представлені на полицях магазинів весь рік.
Допоможе визначитися при складанні індивідуального раціону зразкова дієта, яку можна взяти за основу, видозмінюючи на свій розсуд:
- Понеділок. Сніданок – яблучний і апельсиновий сік. Обід – трав'яний чай. Вечеря – сік 2 лимонів, розбавлений водою.
- Вівторок. Сніданок – апельсиновий сік. Обід – морквяний, кропив'яний і лимонний сік. Вечеря – яблучний, морквяний і лимонний сік.
- Середовище. Сніданок – мандариновий і сік з редиски. Обід – лимонний сік. Вечеря – грушевий і виноградний сік.
- Четвер. Сніданок – малиновий і сік смородини. Обід – абрикосовий і грейпфрутовий сік. Вечеря – персиковий, яблучний і лимонний сік.
- П'ятниця. Сніданок – яблучний і апельсиновий сік. Обід – морквяний, яблучний і лимонний сік. Вечеря – сливовий сік.
- Субота. Сніданок – яблучний і грейпфрутовий сік. Обід – морквяний, апельсиновий і сік з редиски. Вечеря – яблучний і огірковий сік з кропом.
- Неділя. Сніданок – грушевий і морквяний сік. Обід – буряковий і сік з редиски. Вечеря – виноградний сік.
Організм потрібно підготувати до сокової дієті завчасно. За кілька днів до її початку не можна вживати продукти, що містять у складі алкоголь і каву, а також жирну і важку їжу.
Після закінчення дієти повернення до нормального харчування також повинен бути поступовим. Перший час потрібно вживати каші та овочеві супи, поступово додаючи нежирні м'ясні страви.
Недоліки сокової дієти на тиждень
Сокова дієта в деяких випадках може призвести до погіршення стану здоров'я худне людини. Соки багаті цукром, який створює відчуття бадьорості та енергійності, проте воно швидко змінюється втомою, слабкістю, занепадом сил і почуттям голоду.
Підвищена кислотність соків призводять до загострень гастриту, коліту і виразки шлунка. Людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, дієта на соках строго протипоказана.
Надлишок клітковини провокує проблеми зі стільцем і підвищення рівня холестерину. Рівень інсуліну постійно зазнає різкі зміни, з-за чого дана дієта вкрай шкідлива для діабетиків. Фруктові і овочеві кислоти негативно впливають на зубну емаль, руйнуючи її. Це може стати причиною карієсу та інших захворювань порожнини рота.
Щоб уникнути негативних наслідків сокової дієти не нехтуйте консультацією фахівця. Дієтолог підбере оптимальний раціон. Таблиця готових соків для різних пір року, укладена лікарем, не дозволить помилитися у правилах та обсяги прийому їжі.Важливо і дотримання термінів дієти.