Люди давно думали як схуднути безкоштовно, було придумано безліч ефективних методик, що базуються на основних принципах зменшення ваги. Сьогодні ви навчитеся правильно складати програму, яка заснована на розрахунках калорійність споживаних продуктів і енерговитрат, необхідних для різних видів діяльності. Буде приємним бонусом те, що, на відміну від придбання тренажерів, жиросжигателей і т. д. дана основа для майбутньої програми не потребує жодних фінансових витрат.
Вважаємо калорії
Як свідчить базове правило схуднення: «Потрібно спалювати більшу кількість калорій, ніж їх отримує ваш організм». Якщо забути про цей факт, то може піти нанівець вся програма по зниженню ваги. Щоб видалити один фунт жиру (приблизно 450 г), доведеться спалити 3500 калорій понад витрачених вами під час повсякденної діяльності. Безумовно, від них ви будете позбавлятися не за один день, щоб не було шкоди здоров'ю, а поступово.
Мінуси безкоштовного схуднення
Нижче дається покрокова інструкція для всіх розрахунків:
- Потрібно розрахувати свій базовий рівень метаболізму. Мова йде про мінімальну кількість калорій, необхідних для травлення, дихання, тощо – тобто, для роботи життєво важливих систем вашого організму. Можете для розрахунків користуватися калькулятором. Втім, майте на увазі, що його не можна вважати точним на 100%.
- Протягом тижня постарайтеся вести облік кожного виду діяльності, яким ви займалися. Активність, як фізична, так і розумова, заняття спортом, ходьба, будь-яка робота – все треба записувати. Так ви отримаєте уявлення про спалюваних щодня калоріях. Залишається тільки обчислити усереднену величину, якщо складіть результати кожного дня і розділіть їх на 7. Статтю «Калорії і види діяльності» можна використовувати для обчислень.
- Потрібно стежити за тим, скільки калорій ви отримали разом з їжею. Весь тиждень ведіть ретельний моніторинг власного раціону, і записуйте без винятку. Як і в попередньому пункті, порахуйте результати для кожного дня, а потім визначте середній результат. Калорійність різних продуктів можна дізнатися зі спеціальних таблиць.
- Тепер залишається скласти число базового рівня метаболізму з кількістю калорій, розрахованих у другому пункті. Тепер від отриманої величини відніміть середнє число споживаних калорій (п. 3). Якщо людина їсть більше, ніж вимагають види діяльності і базовий рівень метаболізму, ви маєте всі шанси і надалі набирати вагу.
Приклад як схуднути безкоштовно — розрахувавши витрата калорій на день
Ганна підрахувала, що її базовий рівень метаболізму дорівнює 1400 калорій. При цьому їй вдається спалювати 900 калорій за умови регулярного виконання фізичних вправ, під час прогулянок і занять домашніми справами. Щоб зберегти поточний вагу, вона повинна отримати 2300 калорій. Але, як показав журнал обліку калорій з їжею Анна отримує щодня 2550 калорій. Якщо справа так піде і далі, то кожні 3 тижні вона буде повніти на півкілограма. І винні в тому зайві 250 калорій.
Цей приклад доводить, як легко набрати зайві кіло, навіть не здогадуючись про це. Однак так само легко можна і втратити вагу, хоча процес тривалий. Вам можна почати з невеликих змін в раціоні харчування та одразу ж приступити до спалювання більшої кількості калорій, ніж отримано з їжею. Потрібно знайти спосіб для спалювання зайвих 200-500 калорій на добу. Наприклад, варто замінити надто калорійні продукти більш корисними і легкими. І в теж час, більше часу віддавати спорту. Ідеї непогані.
Скільки часу потрібно віддавати спорту
При зменшенні ваги фізична активність — важливий елемент. Фахівці рекомендують займатися спортом 200 хвилин на тиждень, не менше, а це складе 40 хвилин в день при 5-ти днів на тиждень.