Багато хто вважає, що скинути 10 кілограмів у вазі – це нереально. І слухаючи таких людей, відразу згадується прислів'я «без праці не витягнеш і рибку зі ставка». Тому втрата 10 кілограмів цілком можлива. Головне докласти до цього багато зусиль і мати впевненість в собі.
Популярні помилки в схудненні
Якщо вам треба схуднути на 10 кг, неважливо, з якою метою (з метою збереження здоров'я або привабливості), ви повинні розуміти, що будь схуднення – це стрес для організму, особливо, коли зниження ваги відбувається дуже швидко. Організм не встигає звикати до нових оболонок і не може зрозуміти, скільки і як йому витрачати свої запаси і чи потрібно робити це взагалі?
Саме тому при різкому схудненні настає момент, коли вага «завмирає» на одному місці. І при черговому обстеженні в лікарні ми дізнаємося, що в бонус нашому схудненню з'явився ще букет різних захворювань. Як ефективно схуднути на 10 кг за тиждень
Тому, коли кажуть «хочу схуднути на 10 кг», необхідно вселити людині, що робити це потрібно правило. І різке скорочення продуктів не позначиться сприятливим чином на його стані.
Худнути треба поступово, щоб ваш організм разом з вами встигав освоїтися в нових формах, тим самим не збиваючи з роботи внутрішні органи і системи.
Та й виключення всі «смачненького» з раціону також є невірним. Адже це сильно позначається на психологічному стані. Різке урізання раціону призводить до підвищення емоційного напруження і появи нервових зривів, в результаті яких людина знову повертається до свого звичного способу життя.
А цього допускати в жодному разі не можна. Тому дозволяти собі іноді з'їсти шоколад або шматочок смаженого м'яса можна, але відбуватися це має 1 – 2 рази в тиждень і в розумних кількостях.
Як потрібно харчуватися, щоб скинути 10 кг?
Щоб скинути 10 кг, необхідно харчуватися тільки здоровою і збалансованою їжею. Виключати з раціону м'ясо ні в якому разі не можна, адже саме воно, так само як і риба, є незамінним джерелом білка, який дозволяє нашим м'язам рости, а жиру йти.
Однак при схудненні їсти дозволяється тільки дієтичне м'ясо. Це куряча грудка, пісна яловичина, кролик та індичка. При цьому м'ясо необхідно або відварювати або готувати на пару, але не обсмажувати на рослинному маслі, так як це дуже сильно підвищує калорійність страви практично в 2 – 2, 5 рази.
Проте з іншими продуктами слід бути обережними. Незважаючи на те, що рис і картопля є дієтичними продуктами, в них міститься крохмаль, вживання якого під час схуднення є небажаним. Їх не варто повністю виключати з раціону, але слід скоротити кількість їх прийому до 1 – 2 разів на тиждень.
При цьому слід виключити з щоденного меню:
- білий хліб;
- кондитерські і хлібобулочні вироби;
- солодощі;
- копчені продукти;
- соління;
- смажене;
- жирне;
- ковбаси і сосиски;
- газовану воду;
- цукор;
- масла;
- банани;
- виноград.
Їжте більше овочів і фруктів. А готуючи з них салат, замість заправки використовуйте лимонний сік, нежирну сметану або натуральний йогурт. Дієта на 10 днів Блог про схуднення
Не забувайте про те, що тільки правильне харчування вам не допоможе швидко скинути 10 кг Потрібні фізичні навантаження. Купіть собі велосипед і кожен день добирайтеся на ньому до роботи і додому, або ж почніть бігати вранці. Також дуже добре буде, якщо ви запишіться в тренажерний зал. Там за допомогою тренера ви зможете підібрати оптимальну програму для себе і привести своє тіло в тонус.