Дієта для схуднення живота і боків: меню на тиждень

Дієта для схуднення живота і боків є ефективним способом корекції фігури і зменшення об'єму талії для жінок. За рахунок використання раціону з корисних низькокалорійних продуктів і правильного режиму харчування можна позбутися від 3-5 кг зайвої ваги за тиждень.

Правила дієти

дієта для схуднення живота

Результат дієти досягається з допомогою підтримання оптимальної добової норми калорій в 1400 ккал. Для підрахунку енергетичної цінності страв з щоденного меню слід використовувати таблицю калорійності продуктів.

Для правильного формування раціону необхідно використовувати наступні рекомендації:

  • дотримуватися денної норми калорій;
  • приймати їжу 4 рази на день, але не пізніше, ніж за 3 години до сну;
  • в перервах між прийомами їжі дозволяється пити чай і кава без цукру;
  • добова норма води повинна становити 1,5-2 літри;
  • вживати білкові продукти на кожен прийом їжі;
  • регулювати кількість повільних вуглеводів і вживати не більше 300 грам вуглеводної їжі на добу;
  • щоденна кількість жиру в раціоні не повинна перевищувати 30 грамів;
  • уникати вживання дуже солодких фруктів;
  • вживати не більше 100 г фруктів на день (у першій половині дня).

Максимальний час, протягом якого рекомендується дотримуватися дієти, становить місяць.

Що можна їсти, а що не можна (таблиця)

Продукти, які дозволено вживати на дієті для схуднення живота і боків, забезпечують організм необхідною білком і корисними (повільними) вуглеводами, не викликають відкладення жиру і сприяють прискоренню метаболізму.

В період схуднення заборонено вживати швидкі вуглеводи (цукор, вироби з білого борошна), а також трансжири, фастфуд, цукрозамінники, які викликають появу зайвої ваги внаслідок накопичення підшкірного жиру та уповільнення обміну речовин.

Продукти Що можна Що не можна
Випічка Цільнозерновий хліб з житнього або пшеничного борошна, хлібці з висівками. Хліб і випічка з пшеничного борошна вищого сорту, солодка випічка з цукром
М'ясо, птиця Нежирні сорти: телятина, яловичина, кролик, індичка, курка. Субпродукти: печінка, серце, нирки, курячі шлунки Смажене м'ясо, ковбасні вироби, напівфабрикати
Риба і морепродукти Всі сорти Напівфабрикати, копчена, солона риба, крабові палички
Яйця Яйця в будь-якому вигляді
Кисломолочні продукти Сир, сметана середньої жирності, йогурт, кефір. Нежирні та несолоні сорти сиру Жирний сир, сметана, йогурт із цукром і добавками, сирки з начинкою
Крупи Гречка, бурий рис, перловка, кіноа, булгур, вівсянка. Бобові: квасоля, маш, нут, сочевиця Вівсяні пластівці, манка, білий рис
Макаронні вироби Рисова локшина, макарони з твердих сортів пшениці Вироби з борошна м'яких сортів
Соуси і приправи Соуси домашнього приготування. Помірна кількість прянощів Покупні соуси, майонез
Жири Оливкове, соняшникове, вершкове, топлене масло Маргарин
Овочі Всі види капусти, цибуля, морква, огірки, помідори, кабачки, баклажани. Зелень: зелений салат, петрушка, базилік, шпинат, щавель, кріп Картопля, буряк в обмеженій кількості
Фрукти Яблука, груші, ківі, апельсини, мандарини, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, полуниця Сухофрукти, виноград, кавун. Банани (2 шт. на тиждень)
Напої Чай, кава без цукру Солодкі газовані напої, алкоголь, пакетовані соки

Щоб дієта була більш ефективною, рекомендується обмежити вживання солі, яка сприяє затримці води в організмі і появи набряків. Скорочення солі до 4 г на добу може бути ефективним способом зниження ваги при настанні ефекту плато.

Меню дієти для схуднення живота і боків на тиждень

правильне харчування

Важливою умовою успішного схуднення є використання меню на основі страв, приготованих з дозволених продуктів. Правильний режим харчування дозволить не тільки швидко спалювати жир, але і забезпечувати організм необхідною енергією протягом дня.

Понеділок

  • Сніданок: омлет із зеленню та сиром, чай;
  • Обід: овочеве рагу з яловичиною, грейпфрут, какао;
  • Полуденок: гречка з шинкою, салат зі свіжих огірка і помідора;
  • Вечеря: сир з ягодами і йогуртом.

Вівторок

  • Сніданок: тост з житнього борошна, половинка авокадо, кава з молоком без цукру;
  • Обід: буряковий суп з м'ясом (без картоплі), один хлібець, апельсин;
  • Полуденок: сирна запіканка з ягодами, какао;
  • Вечеря: рибні котлети на пару, салат з огірків і помідорів.

Середа

  • Сніданок: омлет з сиром, чай;
  • Обід: бурий рис, відварене м'ясо, салат з пекінської капусти, заправлений сметаною;
  • Полуденок: грецький йогурт, яблуко;
  • Обід: юшка, цільнозерновий хлібець.

Четвер

  • Сніданок: сирники з рисовим борошном, ягоди (50 грам);
  • Обід: суп з фрикадельками, какао;
  • Полуденок: бутерброд з житнього хліба і відвареного м'яса;
  • Вечеря: куряча грудка запечена з капустою.

П'ятниця

  • Сніданок: яєчня з 2 яєць, 20 грам сиру, половинка тосту, кава;
  • Обід: овочеве рагу з індичкою, трав'яний чай;
  • Полуденок: печені яблука, какао;
  • Вечеря: салат зі свіжих овочів з яйцями.

Субота

  • Сніданок: сирна запіканка з ягодами, какао;
  • Обід: борщ, салат з латуку з яйцем;
  • Полуденок: пельмені з житнього борошна і свинини (5-6 штук);
  • Вечеря: філе риби на пару, йогурт.

Неділя

  • Сніданок: млинці з мигдальної муки, ягідний мус без цукру;
  • Обід: овочева запіканка з м'ясом, 1 тост, чай;
  • Полудень: сир з ягодами;
  • Вечеря: омлет, огірок.

Рецепти смачних страв

Рецепти страв, які рекомендується використовувати на дієті для схуднення живота і боків, включають м'ясо, рибу, сир, яйця і велика кількість овочів для забезпечення організму амінокислотами, вітамінами та мікроелементами.

Фаршировані баклажани

Інгредієнти для страви: 4 баклажана, коричневий рис (100 г), часник (4 зубчики), болгарський перець (2 великих), морква, яблуко, приправа (базилік, коріандр, імбир, кориця), оливкова олія.

Баклажани миють і розрізають навпіл. Половинки овоча збризкують маслом і запікають в розігрітій духовці протягом 20 хвилин. В цей час подрібнюють часник, перець, моркву і яблуко, а потім смажать 5-7 хвилин. Далі в сковорідку додають промитий рис, спеції і доливають водою трохи вище рису.

Після того, як баклажани приготуються, овочі охолоджують і вирізують м'якоть, а потім дрібно нарізають і змішують з готовим рисом. Начинку кладуть у баклажани і запікають в духовці ще 15 хвилин.

Запечена курка з капустою

Потрібно половина качана капусти, куряча грудка, ріпчаста цибуля, морква, 2 зубчики часнику.

Капусту шаткують і бланшують разом з натертою морквою в киплячій підсоленій воді до м'якості. Після овочі кладуть на друшляк і залишають стікати.

Куряче м'ясо ріжуть на шматочки, солять, натирають спеціями і часником, пропущеним під пресом. У форму для запікання кладуть спочатку курку, потім дрібно нарізану цибулю, а верхній шар займає капуста з морквою. Страву посипають приправами, закривають фольгою і поміщають в духовку на 30 хвилин. Потім зняти фольгу і запікати ще 15 хвилин, щоб капуста згоріла.

Печериці на грилі

Для рецепту беруть півкіло печериць, 100 мл оливкової олії, невелику головку часнику (5-6 зубчиків), пучок петрушки, чорний перець, розмарин.

Спочатку готують маринад: дрібно нарізати петрушку, часник подрібнити і змішати з олією, додати сіль і приправи. Суміш подрібнюють у блендері до однорідності.

Гриби миють і висушують паперовим рушником (великі ріжуть на половинки), а потім заливають маринадом і залишають настоюватися на 1-1,5 години. Далі гриби готують на грилі протягом 10-15 хвилин.

Рибний паштет

Для паштету використовуються такі продукти: 500 г хека, 50 г печінки тріски, два яйця, сметана (1 ложка), оливкову і соняшникову олію.

Рибу чистять і відокремлюють філе від кісток, а потім ріжуть на невеликі шматки для подальшого подрібнення в блендері. У чашу блендера додають 2 жовтки, дві столові ложки, столову ложку сметани і шматочки філе, а також сіль і приправи. Після подрібнення суміш викладають у форму і запікають у духовці протягом 15 хвилин.

Як прискорити схуднення

меню для схуднення

Одночасно з дієтою для схуднення можна скористатися процедурами для зменшення живота і боків, які активізують жировий обмін, сприяють руйнуванню жирових клітин і поліпшенню кровообігу в області талії, а також підтяжки шкіри:

  • Масаж. Існує кілька способів масажу для зменшення обсягів боків і живота, а саме вакуумні банки, щітки з натуральної щетини і дерев'яні масажери. Регулярний масаж по 10-15 хвилин в день покращує кровообіг, викликає розщеплення жиру і благотворно діє на шкіру.
  • Обгортання живота і боків проводяться за допомогою спеціальних кремів. Також можна використовувати для процедури глину, гірчицю, мед та інші зігріваючі засоби.
  • Контрастний душ – чергування теплої і холодної води протягом 5 хвилин також покращує кровообіг, тонус шкіри і зменшує обсяги проблемних зон.
  • Ванни для зниження ваги виводять токсини і зайву воду з організму, що дозволяє позбавитися від 0,5 до 1 кілограма за один сеанс, і можуть проводитися з морською сіллю, содою і з ефірними маслами.

Також крім дієти і масажних процедур важливо стежити за правильною поставою, так як сутулість і сидячий спосіб життя може призводити до порушення кровообігу і накопичення жиру.

Дієта для схуднення живота і боків може поєднуватися з щоденним вживанням ненасичених жирних кислот Омега-3, які сприяють зменшенню жирових відкладень в області талії (альфа-лінолева кислота захоплює жирні кислоти з клітин жирової тканини, окисляє і активізує виведення жиру з організму).