Мабуть, немає більш актуальною і актуальної теми для жінки, ніж питання стрункої фігури. Хоча в наш вік ожиріння стосується чоловічої половини людства, особливо тих, хто має «пивним животиком». Існує безліч міфів про те, як прибрати зайвий жир, включаючи таку екзотику, як дієти за кольором продуктів, голодування і очищення організму спеціальними препаратами. Кидаючись з однієї крайності в іншу, більшість дівчат або зовсім не можуть скинути кілограми, радіючи незначних результатів, або доводять себе практично до непритомного стану, зриваються і набирають вагу в більшому обсязі, ніж раніше. Замкнуте коло може тривати довгі роки, і мрія влізти в бажане платтячко або джинси так таким і залишається.
Як розібратися, які методи є ефективними
Досить звернутися до науки «дієтології» і налаштуватися на режим харчування згідно з рекомендаціями. Краще, звичайно, прийти до спеціаліста, який з урахуванням будови, фігури та інших особливостей, історії схуднення підбере індивідуальну програму і буде консультувати протягом періоду втрати ваги.
Пам'ятайте, що існує правило, тільки при дотриманні якої можна схуднути: спалювати калорії більше, ніж споживати. Інші методики, засновані на очищення організму спеціалізованими продуктами, препаратами і клізмами можуть дати певний ефект, але результат вас навряд чи порадує. Підсумком стане порушений обмін речовин і проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Основні дієти для схуднення
Незалежно від того, хочете ви скинути в цілому вагу або прибрати жир з конкретних місць, підхід до харчування буде однаковий: повне виключення жирів, обмеження вуглеводів і перевагу до білків. Існують дві популярні на даний момент методики:
- ефективна дієта для схуднення проблемних зон: живота і боків орієнтована на калорійності продуктів. Для проходження необхідний розрахунок вашої норми калорій. Існує проста формула, що враховує зріст, вага, вік: 655 + (9,6 х вага тіла) + (1,8 х зріст в см) — (4,7 х вік у роках). Отримана цифра стане орієнтиром, оскільки буде показувати, скільки організму потрібно в стані спокою. Щоб запустити механізм схуднення, потрібно знизити норму калорій, тобто створити дефіцит.
Вживання низькокалорійних продуктів – головний принцип цієї методики. Не можна різко знижувати калорійність, інакше від стресу організм почне запасатися жирами. Протягом 1-2 тижнів необхідно прийти до результату, коли за 7 днів іде 1000-1200 р. Якщо менше, попрацюйте над раціоном у бік зменшення калорійності, якщо більше – теж погано, може порушитися обмін речовин, зіпсуються волосся, нігті, шкіра стане сухою. У цьому випадку також потрібна регулювання. Обов'язковим є питний режим і, звичайно, фізичні вправи (не менше півгодини), повне виключення жировмісних продуктів. Допускається жирна риба та молочні продукти до 1% жирності;
- дуже проста білкова дієта, відома по імені її творця – Дюка. Різниця з попередньої в тому, що не потрібно постійний розрахунок калорійності продуктів, а також у можливості їсти стільки, скільки хочеться зі списку дозволених продуктів. Відгуки на дієті позитивні, що говорить про її високу ефективність.
Складається методика з чотирьох етапів:
- Атака, коли можна їсти виключно білкові продукти. Тривалість – 3-5 днів. У цей період спалюється максимум жирів (до 5 кг).
- Чергування: один день тільки білки, один день – білки з вуглеводами. Це гарантує стійку і стабільну втрату ваги.
- Закріплення. Щоб швидко все не набрати необхідний період за схемою: один втрачений кілограм – 10 днів.
- Стабілізація. Його треба дотримуватися усе життя. Це нескладно. Достатньо раз на тиждень проводити білковий день.
Як бачите, все досить просто. Але варто врахувати ще нюанс: обов'язково пити не менше 2-3 літрів води і є вівсяні висівки, відомі високим вмістом клітковини. Остання не просто бере участь у процесах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, але і призводить до швидкого насичення.
Принципи схуднення
Якою б дієти ви не дотримувалися, варто знати про засади, що допомагають ефективно втрачати вагу.
- До особливому режиму харчування варто переходити поступово, щоб не спровокувати повернення, як тільки даси слабину. Саме тому голод категорично протипоказаний, він не тільки порушує процеси в організмі, але і з високою ймовірністю призводить до зриву, а потім до депресії, нової дієті і так далі, тобто по колу.
- З дієти важливо виходити вміло, збільшуючи кількість і калорійність страв, щоб стабілізувати нову фігуру. В ідеалі, навіть по досягненні результату, рекомендується обмежувати себе в жирному, а також у швидких вуглеводах: випічці, хліб, шоколад, макарони.
- У процесі зниження ваги надзвичайно важливо дробове, але часте харчування (5 разів у день). Це допомагає не тільки позбутися від голоду, але і не дасть можливість організму використовувати зайву енергію для відкладення в жир.
- Збільшення кількості води – один із найважливіших принципів будь-дієн. Хоч вода не бере участь у метаболізмі, зате саме вона запускає цей процес і регулює роботу. Крім приємної втрати ваги, ви отримаєте очищення, що вас порадує гарним настроєм, легкістю, бадьорістю, сильними і міцними волоссям, нігтями, здоровим станом шкіри.
- Режим харчування. Вважається, що до 12.00 можна дозволити і вуглеводи та білки, іноді навіть давати слабинку, дозволяючи улюблені продукти в обмежених кількостях. До 18.00 – дійте за схемою дієти, а ось перед сном за 3 години – виключно без вуглеводів і, звичайно, без жиру дієта. Дозволяються малокалорійні продукти з низьким відсотком важких у засвоєнні вуглеводів: філе курки, індички, телятина, овочі, молочні продукти знежирені. За годину до сну краще взагалі не їсти.
Зразкове меню на низькокалорійній дієті для схуднення
Але хороша дієта – лише половина успіху. Щоб підтягувати шкіру, необхідні тренування: качати прес живота, вправи для ніг, стегон. Тривалість – від 30 хвилин в день. Зразкове меню:
- сніданок. Будь-яка каша, можна на молоці, яйця зварені або у вигляді омлету. Овочі, фрукти свіжі або варені, але не натще. Якщо хочеться м'яса, підійде філе або грудка курки, телятина;
- другий сніданок. З фруктів з'їжте, наприклад, яблуко, банан, груша. Як альтернатива – кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;
- обід. Нежирні м'ясні продукти, риба. Овочі, приготовані на пару або зварені. Можна макарони. Салати з свіжих овочів. Заправляти лимонним соком або оливковою олією (але не більше 1 ч. л.);
- полуденок. Як і в другий сніданок;
- вечеря: м'ясо, риба – у будь-якому вигляді, крім смажених, бажано нежирні сорти. Трохи овочевого салату;
- друга вечеря – стакан знежиреного кефіру або пачка сиру.
Це приблизний план, як скласти власне меню, керуйтеся таблицями вмісту білків, жирів, вуглеводів у продуктах, а також не забувайте пити воду і тренуватися. Бажаємо удачі!