Після 40 років в організмі жінки відбуваються фізіологічні зміни і підтримувати струнку форму стає не просто. Важче не тільки схуднути, але і зберегти колишню фігуру. Після сорока років, зменшується кількість жіночих гормонів – естрогену і прогестерону і більше прибуває чоловічих – андрогенів, які відповідають за ріст жирової тканини у верхніх частинах тіла: руки, живіт, шию та обличчя. В цей час також знижується вироблення лептину, гормону, що інгібує апетит. З віком, також травна система працює повільніше. Фізична активність багатьох жінок залишає бажати кращого, в цьому віці м'язова маса теж знижується, а адже саме м'язи відповідають за швидкість метаболізму.
Якщо взяти до уваги всі ці метаморфози і не змінити спосіб харчування, і спосіб життя на більш активний, тоді, на жаль, доведеться змиритися з повнотою.
Гормональні перебудови можуть також сприяти депресії, це, в свою чергу, спонукає зробити розрядку напруги за допомогою їжі.
У зрілих людей старше 40 років, схуднення триває довше. Вікові зміни в організмі стосуються практично всіх органів і систем, в результаті чого погіршується самопочуття і стресостійкість організму до хвороб і травм. Метаболізм з віком, все більше і більше знижує свій темп, з'являється проблеми з підвищеним холестерином, серцевим ритмом. Тому дуже багато залежить від фізичної форми і здоров'я. Адже буває так, що жінки після 40 років мають кращий стан здоров'я, ніж у підлітковому віці, незважаючи на природні та фізіологічні зміни в їх організмі.
Раціон харчування для схуднення після 40 років
Будь-яка жінка повинна, насамперед, знизити калорійність їжі. Організм для нормального функціонування потребує меншої кількості енергії, ніж раніше через уповільнення темпів обміну речовин. Щоб зберегти масу тіла досить дієти ок. 1700 ккал, щоб схуднути, калорійність періодично слід знижувати до 1000-1200 ккал, але перш ніж почати, потрібно проконсультуватися з дієтологом.
У першу чергу, з раціону слід виключити, прості цукри, які сприяють стрибків рівня глюкози в крові і нападів голоду, а значить, потрапляють під обмеження солодощі, солодкі напої, джеми і мед, а також продукти з високим ступенем обробки; солоні закуски — джерело транс-жирних кислот, які підвищують рівень поганого холестерину і знижують хороший і солі, що має вплив на тиск крові.
Дієта повинна бути максимально різноманітною, містити збалансований обсяг білків, вуглеводів і жирів, і відповідно, багато вітамінів і мінеральних солей. Тому перевагу слід віддавати страв зі свіжих і тушкованих овочів, пісного м'яса і риби. При дієті іноді рекомендується обмежити споживання фруктів (до 150 г в день) і зернові продукти. Крім того, дуже важлива фізична активність, щоб не допустити зниження м'язової маси (принаймні 3 рази в тиждень по годині).
Рух дозволяє не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити психологічний стан.
Не слід забувати також про адекватної гідратації організму: найкраще пити воду, фруктові чаї, трав'яні, зелений в кількості 1,5-2 л/день. Обмежити каву і міцний чорний чай, максимум 2 чашки в день.
Рекомендується знизити споживання тваринних жирів (вершкове масло, жирна свинина), які містять насичені жирні кислоти, і збільшити кількість рослинних олій і жирної риби (лосось, скумбрія, палтус), а також горіхів, які містять поліненасичені жирні кислоти, необхідні для профілактики захворювань серцево – судинної системи.
Як правильно завершити дієту
Дієта вважається здоровою, коли за тиждень людина втрачає від 0,5 до 1 кг, тобто 2 – 4 кг на місяць. Щоб уникнути ефекту йо – йо, важливо вміло вийти з дієти, про що, на жаль, більшість жінок забуває. Гіпокалорійної дієти знижує метаболізм. Найчастіше, в той день, коли закінчується курс, багато повертаються до попередніх харчовим звичкам. Тоді, на жаль, набрати вагу можна подвійно. Тому, важливо поступово збільшувати енергетичну цінність їжі. Таким чином, завершення дієти для схуднення після 40 років, не має розуміти різкого переходу на новий спосіб харчування, але поступова зміна кількості окремих продуктів і страв.
Як поліпшити травлення
Щоб підтримувати правильну роботу шлунка, слід дотримуватися регулярного харчування. Краще всього є 4 – 5 разів на день, невеликими за обсягом порціями з інтервалом 3 – 4 години. Останній легкий прийом їжі — за 1-2 години перед сном. Для допомоги роботі шлунково – кишкового тракту, варто включити в раціон овочі, фрукти, продукти зі злаків, які є джерелом харчової клітковини, а також молочні напої з пробіотиками.
Коли потрібно звернутися до дієтолога
Із-за ризику розвитку різних захворювань, спочатку краще зробити профілактичну діагностику, це дозволить більш грамотно підібрати раціон до індивідуальних потреб. В схудненні, особливо після 40 років, особливо важливі не стільки основні метаболічні показники (загальний аналіз крові, сечі тощо), скільки маркери ендокринної системи, чергу, жіночих гормонів.
Хороший дієтолог буде знати, які аналізи призначити і як їх інтерпретувати. Таким чином, якщо жінка після 40 років рішення схуднути, рекомендується робити це з допомогою досвідченого дієтолога, ніж експериментувати з власним організмом.
Самостійне схуднення, особливо, занадто швидке, без урахування параметрів та особливостей власного організму, може, на жаль, нашкодити.
Особливості схуднення після 40 років
Перші роки менопаузи, це найкращий момент, коли варто почати худнути, оскільки після спливу певного строку, ще більше підвищується ризик набору ваги. Якщо до цього моменту не робити ніяких змін в образі життя, шанс мати гарну струнку фігуру, буде безповоротно упущений. Меншу вагу, отриманий завдяки дієти і фізичних вправ, робить благотворний вплив практично на всі органи і системи в тілі. Організм починає працювати краще, піднімається настрій.
Правильна дієта збільшує метаболізм, знижує рівень холестерину в крові, підвищує стійкість до хвороб. Завдяки спортивним заняттям, шкіра підтягується і набуває здорового вигляду, стає більш пружною. Збільшується також працездатність, з'являється більше енергії, повертається відчуття молодості.