В медичний термін «дієта» має дещо інше значення. Це поняття включає сукупність харчових продуктів, які вживає людина. До складу збалансованої дієти входять поживні речовини в потрібній кількості.
Це абсолютно не стосується тижневої дієти. Тому перед подібним обмеженням потрібно зрозуміти, як це зробити без наслідків надалі. Деякі способи допоможуть розпрощатися із зайвими кілограмами і утримати вагу стабільним. Для цього потрібен комплексний підхід — поєднання низькокалорійного раціону, спортивних занять і дотримання режиму дня.
Також дотримуватися правил:
- Обов'язковий прийом їжі — сніданок. Його не можна пропускати, так як саме він дає сили організму прокинутися.
- Прибрати з меню всі шкідливості: солодке, жирне, смажене, копчене, борошняний і т. д.
- Харчуватися слід часто, але маленькими порціями. Це допомагає уникнути переїдання.
- Регулярні заняття спортом сприяють не лише швидкому скиданню ваги, але і підтримки тіла в тонусі. Для цього необов'язково відвідувати спортзал, можна займатися і вдома. Хоча в першому випадку досягти результату вдасться швидше і помітніше.
- Не забувати вживати потрібну кількість води. Воно береться з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Найчастіше спочатку дуже складно випивати таку кількість, але потім це входить у звичку. Причому найкраще її пити за 30-50 хвилин до їжі.
- Не менше 8 годин сну. Це допомагає людині повністю відпочити і розслабитися, відновити сили для наступного дня.
- Останній раз можна поїсти за 2-3 години до відходу до сну. Так, їжа встигне повністю перетравитися і організм не буде перевантажений у нічний час відпочинку.
Здоровий скидання ваги
Схуднути за тиждень можна на різну кількість кілограм. У різних людей втрата варіюється від 1,5 до 10 кг. Але варто пам'ятати, що цей результат залежить від багатьох чинників. Наприклад, від початкового ваги: чим вищий ІМТ, тим більше буде скинути.
Однак більшість дієтологів не радить худнути більше, ніж на 1,5–2 кг у тиждень, так як в протилежному випадку можливий дефіцит багатьох важливих мікроелементів і вітамінів, які необхідні для нормального функціонування організму. Звичайно, це не той результат, який хочуть домогтися більшість жінок в такий короткий термін. Адже вони хочуть терміново схуднути. Для цього вони готові на будь-які позбавлення і обмеження. Фахівці радять у такому разі дотримуватися деяких правил:
- Потрібно постійно контролювати свій глікемічний рівень, щоб не досягти кризу. Для його профілактики можна вживати аптечну глюкозу, яка не має великої кількості калорій, але підтримає рівень цукру в крові.
- В організм людини має надходити достатня кількість вітамінів та інших поживних речовин. Тому в період дієти їх можна заповнити спеціальними коктейлями та вітамінними комплексами.
- Перевіряти тиск, так як при різкому скиданні ваги воно часто також прагнути вниз. Це небезпечно запамороченнями, нудотою, непритомних станом.
Звичайно, якщо є бажання схуднути на 15-20-30 і більше кілограмів за тиждень, то з такими мріями можна розпрощатися відразу, тому що це просто нереально. Організм просто не розлучиться з накопиченими роками кілограмами і буде всіма силами чинити опір таким різким змінам.
Тижневі монодієти
У сучасному світі є досить багато різних монодієт. Вони розраховані на короткочасне використання, так як мають багато негативних наслідків. Застосовувати їх можна рідко, тільки в якості розвантажувального дня або як засіб, щоб схуднути за тиждень.
Овочі
Монодієта на овочах часто зустрічається в рекомендаціях фахівців. Причому вибирається той продукт, що відповідає вимогам по елементарному складу. Також можуть зустрічатися багатокомпонентні раціони, тобто складаються з декількох видів овочів. Крохмальні продукти найчастіше не беруть, так як вони більш калорійні і несуть велике навантаження при перетравленні. Кращим вибором стають: кабачки/цукіні, цвітна капуста, брокколі, буряк, білокачанна капуста і т. д. Для цього продукт відварюють, запікають або вживають сирими, однак не можна солити і додати інші спеції. На одну добу береться приблизно 0,8–1,2 кг овочів.
Фрукти
Цей метод, щоб схуднути за 1 тиждень також не менш популярний, ніж попередній. Його плюсом є більш приємний смак, так як фрукти найчастіше солодкі. В них міститься достатня кількість фруктози, тому здоровим людям не варто турбуватися про глікемічному індексі, а тим, у кого цукровий діабет — розглянути інший варіант дієти.
Для вживання береться приблизно 800-1000 г продуктів. Їх можна вживати у свіжому вигляді, запікати або готувати смузі, коктейлі і т. д.
Гречка
Дана монодієта схожа з рисовим. Проте людей, які вибирають саме "гречані" тижня набагато більше, так як вона більш проста в приготуванні і поживніший.
Для її приготування 100 г гречаної крупи заливається окропом і залишають на ніч. Вранці отриманий обсяг ділиться на потрібну кількість порцій (кому як зручно). Для запивання можна використовувати відвар шипшини, зелений чай, 1% кефір (0,8–1 л).
За допомогою гречки можна не тільки схуднути, але й очистити організм від шлаків і токсинів, що сприятливо позначається на стані здоров'я. Єдиним обмеженням, як і в попередніх випадках є сіль та інші спеції, які ні в якому разі не можна додавати в їжу.
Якщо комусь буде зручніше і смачніше, то гречку можна варити, як звичайно. Однак у цьому випадку вона втратить багато корисні речовини.
Білкова дієта
Багато хто цікавиться, чи можна схуднути за тиждень, не відмовляючись від білкових продуктів? І така дієта існує. Для багатьох вона більш м'яка і делікатна. Крім того, вона дає вражаючі результати — від 5 до 10 кг. Тим, хто не може представити свій раціон без м'яса, яєць, сиру і інших подібних продуктів — це найкращий варіант.
Для даного раціону необхідні наступні продукти:
- яйця — не більше 3 штук;
- сир — 150-200 г;
- пісне м'ясо — 80-100 г;
- пісна риба — 100-150 г;
- морепродукти (замість риби) — 150-200 р.
До цього рекомендують додати овочі (близько 200-250 г) і фрукти (100-150 г), а також необхідно випивати не менше 2 літрів води.
Весь зазначений вага ділиться на добу. Готувати рекомендується на пару, варити, тушкувати або запікати. Також варто уникати використання солі.
Вівсянка
Як відомо, вівсяна крупа володіє великою кількістю корисних речовин — мікро - та макроелементи, вітаміни, мінерали, клітковина і т. д. Тому її вживання гарантує не тільки втрату зайвої ваги, але і приплив бадьорості. Схуднути таким чином за тиждень можна на 2-5 кг. При цьому скоротиться не тільки кількість жирів в організмі, але і рівень холестерину.
Для приготування вівсянку запарюють окропом і дають настоятися 20-30 хвилин. У кашу можна додавати різні фрукти в невеликій кількості. Головним моментом є прийом їжі за почуття голоду, але не частіше.
Кефір
Дана дієта складна морально і фізично, не всякий її витримає. Денний раціон передбачає вживання 1,5 літрів кефіру з низьким відсотком жирності. Послаблений режим допускає додавання невеликої кількості відвареного філе курятини, сиру, запеченої картоплі, цитрусових фруктів. Вибирається один з перерахованих продуктів.
Завдяки такій дієті можна схуднути за 1 тиждень від 5 до 10 кг. В середньому худнуть на 1 кг в день. Є і менш суворі дієти з кефіром, в які входять інші продукти. Вони переносяться легше, скидання ваги йде плавніше.
Питна дієта
Питна дієта полягає в тому, що харчування має бути тільки рідким. Втрата ваги в такому випадку більша, а виходити з неї потрібно з великою обережністю. Меню на тиждень:
- понеділок — 7 склянок кефіру;
- вівторок — 6-7 склянок молока;
- середа — 5-7 склянок густого соку (персик, банан тощо);
- четвер — 5-6 склянок яблучного соку;
- п'ятниця — вода без обмежень;
- субота — 6-7 склянок овочевого соку (картопля, морква тощо);
- неділя — 4-5 склянок фруктів-овочевого смузі.
Щоб нормально вийти з цієї дієти, потрібно поступово вводити продукти спершу більш м'якої консистенції пюре переходячи до твердої їжі.
Інші рецепти для схуднення жінок за 7 днів
Розроблені і інші варіанти схуднення. Одним з них є так звана «дієта докторів». Вона також триває 1 тиждень, за яку можна скинути від 4 до 9 кг
У перший день випивається 1 пляшка (1,5 л) мінеральної води, обсяг якої слід розділити на 5-6 частин.
У другий день випивається пачка знежиреного молока. Увечері перед сном можна з'їсти 1 зелене яблуко.
На третій день готується салат: білокачанна капуста, морква, зелень, рослинна олія. Маса не повинна перевищувати 800 р. Цей обсяг ділиться на рівні порції протягом дня. Запивати можна чистою водою або зеленим чаєм.
У п'ятий день відбувається повторення раціону другого дня.
Шостий день більш «щільний»: на сніданок з'їдається 1 яйце і запивається половиною чашки чаю; в 10 годин — овочевий відвар (200 мл); на обід — 100 г відвареного м'яса і консервованого горошку; далі наступні 3 прийому їжі — по 1 яблуку.
На сьомий день розраховано 100-150 г сиру і півсклянки молока. Увечері можна випити чай.
Ще одна новомодна дієта клініки Майо. Вона передбачає вживання спеціального супу, завдяки якому і відбувається схуднення. Причому, як кажуть фахівці, чим більше супу з'їдається, тим більше кілограм втрачається.
Для його вживання потрібно: 6 головок цибулі, 3-4 помідори, 1 качан капусти, 2-3 шт. зеленого перцю, селери, 2 кубики овочевого бульйону.
Всі порізані овочі складаються в каструлю, заливаються водою. Доводять до кипіння, вогонь згасає і готується до м'якості продуктів. За 10-15 хвилин до кінця додають бульйонні кубики.
У перший день вживається суп і трохи фруктів. Другий день доповнюється до основної страви овочами. Третій і четвертий дні припускають вживання супу, овочів і фруктів. На п'ятий день крім супу можна з'їсти 500 г відвареної яловичини і 2-3 помідора. Шостий день також різноманітний і відварною картоплею яловичиною. На сьомий день рекомендується додати бурий рис (можна і в суп), а також різні овочі.
Можна сидіти на дієтах дитині?
В першу чергу в такому випадку задається питання: а чи треба? Навіть якщо у дитини є зайва вага, худнути йому потрібно поступово, без особливих обмежень. Схуднути за тиждень в домашніх умовах без шкоди для здоров'я підлітка можна тільки на 0,5–1,5 кг. В іншому випадку можуть виникнути різні проблеми, які буде складно вирішити згодом.
До основним правилам схуднення незрілого організму можна віднести:
- Виключити з раціону напівфабрикати, майонез, солодощі, випічку, фастфуд і інші шкідливості. Замінити їх на правильні продукти, у тому числі овочі та фрукти.
- Обов'язково в меню повинні бути супи, каші, м'ясні страви.
- Порції не повинні бути занадто великі — тарілка одну людину не повинна перевищувати обсягу двох складених разом долонь.
- Спортивні навантаження тільки корисні молодому організму.
- Дитина повинна досить відпочивати і спати. Особливо це стосується телевізора і інших гаджетів. Їх також варто прибрати або обмежити користування.
Якщо у дитини не просто зайві кілограми, а ожиріння, то перед схудненням потрібно відвідати ендокринолога і гастроентеролога, так як це може бути пов'язано з різними порушеннями.
Що мотивує до схуднення?
Багато хто не замислюються, чому вирішують схуднути, до того ж так різко і небезпечно. Найбільш поширеними причинами стають:
- Думка громадськості. Людина влаштована так, що він живе в соціумі та прислухається до їхньої думки. А ще він хоче чути компліменти та похвалу. Жінка в очах чоловіка хоче бути привабливою. А почувши зауваження, що за минулий відпустку додалося кілька кілограм вирішать різко сісти на дієту і стати як раніше.
- Подобається коханій людині. Хоча багато чоловіків і кажуть, що люблять свою жінку будь. Однак є відома притча, що жінки люблять вухами, а чоловіки — очима. Та й самі представники сильної статі допускають помилки, кажучи замість приємностей — жорстоку правду, яка ранить і змушує терміново сідати на дієту.
- Для того щоб подобається собі. Людина повинна любити себе будь-яким. Однак коли стає важко ходити, неможливо вибрати одяг, чуєш шепіт і глузування за спиною — це ображає і залишає незгладимий слід. І навіть сама струнка дівчина може побачити в дзеркалі товстуху. Якщо є реальні зайві кілограми варто звернути свою увагу на правильне харчування і спорт. В іншому випадку проблема вирішується з психологом.
- Зміцнення здоров'я і повернення молодості. У молодому віці люди менше схильні до набору ваги і скинути їм зайві кілограми легше. Чим людина старше, тим це зробити важче. Проте досягнувши мети, відчувається велика легкість і рухливість.
- Бажання почати життя заново і змінити себе. Багато беруться за себе після якогось повороту у житті. Або, навпаки, помітивши, що життя стало сірим і буденним.
Розглядаючи питання про схуднення за тиждень, варто відзначити, що це в жодному разі не може бути корисним, якщо мова йде про більш ніж 2 кг. Краще розглянути інші варіанти або задуматися про їх скиданні заздалегідь. Для більшого ефекту варто додати тренування, це прискорить та поліпшить процес схуднення.