дієта Улюблена

Останнім часом все більше набирає популярність дієта «Любимая». Її простота і доступність підкорюють жінок, адже всі ми хочемо виглядати добре, не виснажуючи себе в тренажерному залі. Однак спорт буде в будь-якому випадку не зайвим, але краще зайнятися їм після завершення дієти, так як під час схуднення за цією методикою у вас, швидше за все, не буде вистачати на нього сил, і може погіршитися самопочуття.

Якщо ж ваш початкову вагу занадто великий, то спорт дуже рекомендується вам після досягнення бажаного результату з цією дієтою, так як при схудненні, тим більше такому стрімкому, шкіра може обвиснути, не встигнувши підтягнутися. Фізичні навантаження і правильний догляд за тілом вам в цьому допоможуть.

Але чи так все легко і просто?

Дієтологи всього світу не радять худнути за допомогою дієти «Любимая». Причина в зниженні калорійності і одноманітності щоденного раціону. Тому давайте відразу поговоримо про переваги і недоліки цієї дієти.

Мінуси дієти Улюблена

• Харчування на цій дієті не збалансовано, кожен день ви будете відчувати брак певних речовин
• По факту - це голодування, просто більш щадний варіант, а голодування може викликати загострення захворювань, якщо вона не призначена лікарем
• Уповільнення обмінних процесів, особливо в ті дні, коли ви не їсте білок. Звідки організм буде його черпати? Правильно, з власних м'язових волокон. Наслідком цього стане значне погіршення якості тіла.
• Різкий стрибок рівня цукру в крові з - за відмови від багатьох продуктів і монокомпонентних меню спровокує погіршення самопочуття у вигляді головного болю, нестачі енергії, запаморочення.
• Короткочасність дієти: з - за жорстких обмежень такий вид дієти не можна використовувати тривалий час. А це означає, що і результат буде короткочасним.

Плюси дієти Улюблена

• Доступність: невисока ціна і наявність необхідних товарів в будь-якому магазині;
• Швидкий результат: кілограми і обсяги буквально «тануть»;
• Простота: приготування їжі не займе багато часу і сил;
• Поліпшення стану шкіри і волосся;
• Зменшення обсягу шлунка в результаті дробності харчування.

Суть дієти Улюблена

Зниження ваги на цій дієті відбувається за рахунок зменшення калорійності раціону. Велику роль відіграє так само дробность харчування і дні, в які можна вживати тільки рідку їжу ( «питні» дні). Щоденне чергування продуктів за принципом «легкі / важкі» робить кожен день дієти розвантажувальним, що прискорює процес спалювання жиру.

Основні принципи Улюбленою дієти

• Кожен день можна їсти тільки той продукт, який дозволений меню. Міняти дні дієти місцями категорично не можна
• Є дозволений продукт можна в необмеженій кількості, але краще дотримуватися перерва в 2 - 3 години
• Важливо пити багато води в перервах між прийомами їжі, під час їжі пити воду не рекомендується, і не тільки при дотриманні дієт. Вода розбавляє шлунковий сік, що призводить до поганого переварювання їжі

Важливо!При дотриманні дієти «Любимая» фізичне навантаження має бути дозованою, так як організм і так буде відчувати стрес з - за браку корисних речовин. З тієї ж причини потрібно уважніше поставитися до кількості та якості сну, так ви зможете відновити сили і відчувати себе краще. Дієту «Любимая» на 7 і 14 днів можна повторювати кожні 3 - 4 місяці, тоді як більш тривалий проходження їй (21 день і більше) дозволяється раз в 1 - 2 роки. Пам'ятайте, що перед тим, як почати слідувати будь дієті, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я.

Заборонені продукти

• Цукор;
• Тваринні жири;
• Жирні кисломолочні продукти;
• Соуси (майонез, кетчуп, все не натуральні);
• Крохмальні овочі;
• Вся випічка, макарони, все, що містить пшеничне борошно;
• Жирні сорти м'яса і риби, напівфабрикати, ковбасні вироби, копченості;
• Білий рис;
• Цукерки, морозиво, печиво;
• Виноград, банани;
• Алкоголь (допускається невелика кількість білого сухого вина);
• Солодкі газовані напої;
• Сіль (вживання солі виключається тільки в семиденнім і чотириденний варіанті).

Протипоказання дієти Улюблена

• Період вагітності і лактації;
• Інфекційні та гострі хронічні захворювання;
• Схильність до голодних непритомності;
• Цукровий діабет;
• Захворювання органів шлунково-кишкового тракту, серця, і сечостатевої системи;
• Гіпертонія;
• Перенесені операції на шлунково-кишковому тракті;
• Серйозні фізичні навантаження;
• Нестабільне психоемоційний стан.

Простіше кажучи, ця дієта підходить тільки абсолютно здоровим людям.

Можливе виникнення головного болю, запаморочення, слабкість, нудота. Якщо ці симптоми не проходять за 1 - 2 дні, то дієту потрібно перервати.

Дієта Улюблена меню

Дієта Улюблена 7 днів меню

• День 1: питної день. У цей день дозволяється пити стільки рідини, скільки хочеться. У меню входять овочеві і нежирні м'ясні бульйони, чай, тепла вода без газу, чорна кава (але краще його виключити), знежирені кефір і йогурт.
• День 2:овочевий. Їжте будь-які овочі, перевага варто віддати таким видам обробки, як гасіння, приготування на пару, запікання і варіння. Ті овочі, які можна їсти сирими краще не обробляти. В якості заправки віддайте перевагу лимонному соку і краплі оливкового масла. Приймати їжу краще невеликими порціями через кожні 2 - 3 години. Пити можна воду і чай.
• День 3:питної, аналогічно 1 дня.
• День 4:фруктовий. Будь-які фрукти, окрім бананів і винограду. Рекомендується їсти грейпфрути, ананаси, яблука - вони знижують апетит, і прискорюють спалювання жиру. Прийоми їжі так само через 2 -3 години.
• День 5:білковий. До п'ятого дня ваш організм вже занудьгував по важчій їжі, тому не відмовляємо йому в задоволенні. Раціон цього дня складається з яєчного білка, сої, сиру і сиру (пам'ятаємо про низької жирності продуктів), бобових, горіхів. Так само побалуємо себе м'ясом, птицею і рибою, приготованими в духовці, пароварці, на грилі, або просто вареними.
• День 6:питної.
• День 7:вихід з дієти. У цей день ми приходимо до правильного харчування, якщо бажаємо утримати досягнутий результат. До сьомого дня ви вже трохи відвикли є важку і жирну їжу, тому перехід на пп буде більш легким. До того ж мучити організм шкідливою їжею не варто, він може просто не впоратися з раптовою навантаженням після декількох днів на низьких калоріях.

Дієта Улюблена на 14 днів

Воно є двома циклами семиденного варіанту. Однак в цьому варіанті дозволяється вживати трохи солі, не більше 2 гр на добу. Рослинна олія не більше 1 ст. л на добу. Кефір дозволяється пити з жирністю 0 і 1%. Так само можна додавати в фруктові салати і соки трохи м'якоті, в овочеві дні зробити упор на більш ситні овочі, трохи збільшити порції.

Детальний меню на 7 днів

День 1

• Сніданок: кава або чай, склянка знежиреного кефіру.
• Обід: склянка бульйону з курячої грудки або не жирна риби, чай.
• Вечеря: стакан натурального йогурту без добавок, з маленьким відсотком жирності. Зелений чай.
• Пізня вечеря: стакан кефіру.

День 2

• Сніданок: салат з огірків і помідорів, заправити можна лимонним соком. З'їжте стільки, скільки захочеться. Пити можна чай або одну кружку кави.
• Обід: кабачок, помідори, болгарський перець запекти в духовці або грилі без масла. Порція приблизно 300 грам.
• Вечеря: тушкована капуста з цибулею і морквою, чай / мінеральна вода без газу.

День 3

• Сніданок: свіжовичавлений грейпфрутовий сік, 200 гр ряжанки.
• Обід: бульйон м'ясний нема на кістки, можна додати при варінні цілу цибулину для аромату, і потім її викинути. Стакан кефіру 0%.
• Вечеря: стакан овочевого бульйону, стакан кефіру або молока.

День 4

• Сніданок: фруктовий салат (уникаємо бананів і винограду), заправити можна мандариновий соком, в кількості не обмежуємо себе.
• Обід: свіжовичавлений сік з будь-яких фруктів, два зелених яблука, одна груша.
• Вечеря: фруктовий смузі 300 гр.

День 5

• Сніданок: омлет з яєчних білків, сир 3 - 4%.
• Обід: куряча грудка на грилі або на сухій сковороді, або тушкована без масла. 300 гр. На гарнір можна салат з огірків і зелені.
• Вечеря: запечений або приготований на пару минтай 150 гр, кефір 200 мл.

День 6

• Повторюємо 1 або 3 день.

День 7

• Вихід з дієти «Любимая»
• Сніданок: 2 шматочки нежирного сиру, чай, 2 помідори.
• Обід: борщ на курячому або яловичому бульйоні без кістки 300 гр
• Вечеря: шматочок нежирної червоною або білої риби, приготовленої на пару з овочами. Всього порція повинна становити 300 гр

Перекуси на цій дієті можливі тільки кефіром, чаєм, в найважчі моменти можна з'їсти зелене яблуко під фруктовий день, сиру моркву в овочевий, кефір в питній та білковий. Не забувайте пити чисту воду!

Дієта Улюблена відгуки

За відгуками чоловіків і жінок, які дотримувалися цієї дієти, за 7 днів можна позбутися приблизно від 5 - 7 кг, якщо не порушувати правила і не є цілодобово.

За 14 днів йде близько 10 - 12 кг, в залежності від вашого початкового ваги: ​​чим він більший, тим від більшої кількості кілограмів вам вдасться позбутися. З тих же самих відгуків ми дізналися, що найважчим є перший день дієти, далі вже простіше себе обмежувати.

Не рекомендується перевищувати тривалість цієї дієти: 7 і 14 днів цілком достатньо, щоб швидко скинути вагу і не нашкодити організму. Уважно спостерігайте за реакцією свого організму, якщо до 3 дня слабкість, головний біль, запаморочення не проходять, то дієту потрібно перервати. Відвідайте лікаря для того, щоб він зміг оцінити можливі ризики для вашого здоров'я, не нехтуйте протипоказаннями. Після виходу з дієти переходите на правильне харчування. Тим самим ви легко збережете досягнутий результат і не наберете знову зайві кілограми.