У статті викладена докладна інформація про йогу для схуднення, однією з найбільш ефективних методик усунення жирових відкладень в різних областях вашого організму. Крім того, вивчаючи основні асани для спини, рук, ніг і живота, ви ознайомитеся з основними правилами йоги, пізнаєте її корисні якості і протипоказання, а також отримаєте аргументовані рекомендації щодо формування власного комплексу вправ.
У чому користь йоги
Йога - найдавніший індійський інструмент досягнення внутрішнього і зовнішнього спокою, а також єднання зі світом. Завдяки спрямованому комплексу вправ, будь-яка людина може забезпечити себе бажаним добробутом. Іншими словами, бажано правильно розробити програму на наявних у вільному доступі вправах, щоб досягти поставленої мети.
У той же момент, до основних переваг методики для схуднення слід віднести:
- Поліпшення загального стануорганізму, що передбачає нормалізацію метаболізму.
- Гнучкість.Програму для схуднення можна розробити практично для кожної людини.
- поліпшення потенції. Правильна програма не тільки подбає про зайві кілограми, але і поверне чоловічу силу.
- Зміцнення жіночого здоров'я. Систематичні заняття стимулюють клітини до омолодження і підвищення пружності. Ви почнете відчувати себе більш молодий, і це гарантовано відобразиться на вашому зовнішньому вигляді.
- Нове сприйняття життя. Заняття йогою мотивують і змінюють мислення. У вас з'являться нові цілі і енергія для їх досягнення.
- внутрішній спокій. Всі хвилювання і образи, нарешті, почнуть вас залишати, залишаючи по собі лише досвід. Ви навчитеся сприймати навколишній світ таким, яким він є.
- Підвищення запасу сил. Вже після декількох занять ви відчуєте тонус, що дозволяє виконувати набагато більше повсякденних завдань, ніж ви звикли.
- нормалізація. Вага не просто йде. Ви також прагнете ідеальних пропорцій, які повернуть нормальне самопочуття і життєрадісність вашому образу.
Основні правила йоги
Щоб йога для схуднення була настільки ж ефективною, як і програма Табата, постарайтеся з усією притаманною вам відповідальністю підійти до обліку основних правил. Ви швидко відчуєте результат тільки в тому випадку, якщо проявите свою дисциплінованість.
До основних же правилам йоги слід віднести:
- Систематичність.Зробіть свої заняття регулярними, в певні дні та час.
- досвідчений інструктор. Якщо ви не маєте досвіду в йозі, обов'язково зверніться до досвідченого наставника. Тільки він вкаже вам на основні помилки і дасть настанови щодо того, як, наприклад, підвищити гнучкість і розслабити тіло за допомогою спеціальних дихальних методик.
- Виберіть чисте місце.Важливим моментом в йозі є місце, де ви плануєте проробляти комплекс. Воно повинно бути світлим і спокійним. Важливо вибрати правильне місце, так як саме воно буде формувати загальний настрій від комплексу.
- рухайтеся поступово. Не варто відразу ж братися за складні пози. Перейдіть до них поступово, не перетруждая свій організм. Так ви зможете напрацювати техніку і виключити можливі проблеми, пов'язані з відсутністю фізичної можливості виконати ту чи іншу дію.
- Усвідомлюйте кожен рух. Важливим елементом йоги є усвідомлення. Ви повинні чітко розуміти, для чого ви робите ту чи іншу позу.
Основні асани для схуднення
Вивчивши правила і основні принципи йоги, ви можете приступати до ознайомлення безпосередньо з позами, які дозволять вам швидко скинути небажані кілограми. І далі ми пропонуємо вам ознайомитися з декількома варіантами рухів, спрямованих на виконання поставленого завдання безпосередньо в тих чи інших проблемних ділянках.
Зверніть увагу!Постійна практика йоги дозволяє не тільки приводити тіло в належний вигляд, але і підвищує особисту концентрацію людини, а також покращує швидкість мислення.
для живота
Традиційно слід почати з самої проблемної області, і живіт в даному випадку є більш ніж аргументованим прикладом.
Бхуджангасана
Це перша поза, яку ми розглянемо. Її суть полягає не тільки в скиданні зайвих кілограмів, але і ретельного опрацювання м'язів черевної порожнини. Завданням вправи є зміцнення верхньої частини тулуба з доданням гнучкості і сили спині.
Щоб виконати вправу, ляжте животом на килимок і зіпріться на долоні, які повинні розташуватися безпосередньо під плечима. Пальці ніг і підборіддя також повинні стосуватися підлоги. На повільному вдиху підніміть корпус на руках і прогните спину якомога далі назад.
У такому положенні необхідно перебувати від 15 до 30 секунд.Далі на повільному видиху слід повернутися у вихідну позицію. Повторювати вправу для схуднення бажано з перервами 10-15 секунд, не менше 5 разів.
Дханурасана
Ця поза спрямована на зміцнення центральної частини живота, а також на поліпшення травлення і показників гнучкості для всього організму. Для виконання ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, захопіть руками щиколотки з зовнішньої сторони і підійміть гомілки. Далі глибоко вдихніть і гарненько прогніться, відірвавши від підлоги таз і груди.
Голову також необхідно відвести якомога далі назад.У такій позі необхідно стояти близько 15-30 секунд, А потім на виході повернутися в початкове положення. Повторювати слід 5 разів з перервою по 10-15 секунд.
Зверніть увагу!Для кращого ефекту можна трохи розгойдуватися в момент підйому.
Наукасана
Ця поза спрямована на спалювання жиру в області талії. Також вона позитивно впливає на апетит і м'язи ніг. Для початку необхідно лягти на спину, витягнути ноги і покласти уздовж корпусу руки долонями вгору. Повільно вдихніть і підніміть ноги. Чи не згинайте їх в колінах, намагайтеся підняти їх якомога вище і тримайте прямо.
Далі руками постарайтеся доторкнутися до пальців ніг. При всьому при цьому ви повинні утримувати своє тіло під кутом в 45 градусів. У такій позі необхідно перебувати не менше 15 секунд, потім повернутися у вихідне положення і через 15 секунд повторити.Всього необхідно зробити 5 вправ.
Кумбхакасана
Цю позу нерідко називають планка. В результаті виконання ви не тільки скидаєте зайву вагу, але і дбаєте про зміцнення м'язів на руках, ногах, спині, животі та шиї. Класичний варіант пози вимагає від вас встати на коліна і поставити руки перед собою.
Далі ви повинні випрямити ноги, вставши на кінчики пальців, і підняти голову, дивлячись перед собою. Від голови до п'ят ваше тіло повинно відображати єдину пряму лінію. У такій позиції необхідно перебувати від 15 до 30 секунд. Необхідно повторити 5 разів з перервами в 15 секунд.
Паванамуктасана
Поза, покликана зміцнювати область живота і стегон, а також зменшувати біль у ділянці нирок. Крім того, правильне виконання нормалізує роботу кишечника, зменшує кислотність і значно прискорює метаболізм. Виконання змусить вас лягти на спину, витягнути ноги і паралельно їм покласти руки.
Далі на вдиху потягніть ноги, тримаючи п'яти разом, а на видиху - зігніть їх в колінах і повільно піднесіть до грудей. Обхопіть їх руками і зафіксуйте положення на 60-90 секунд. Після на видиху поверніться у вихідне положення. Таку операцію необхідно проробити 5 разів з перервою в 15 секунд.
Зверніть увагу!Важливо глибоко дихати протягом всієї процедури.
Для ніг
Нерідко ноги також страждають від неправильного харчування або способу життя. Тобто жир з них вам також може знадобитися прибрати. Щоб зробити це, ознайомтеся з наступними асанами.
Уткатасана
Виконується досить просто. Вставши прямо, стисніть міцно стопи, підніміть руки вгору долонями один до одного і присядьте до освіти прямого кута в колінах.Так необхідно стояти від 2 до 5 хвилині намагатися сильно тягнути хребет вгору. Підйом проводите повільно, без ривків.
Сарвангасана
Цю позу в народі називають «берізка». Ляжте рівно на підлогу, а потім на видиху підніміть ноги над головою. Стопи повинні бути разом. При цьому постарайтеся відірвати поперек. Зафіксуйте тіло на руках за рахунок важеля. У такому положенні слід перебувати якомога довше, не забуваючи глибоко дихати. Далі повільно поверніть тіло в початковий стан.
Зверніть увагу! Завдяки численним дослідженням фахівцям вдалося довести факт значного зниження тривожності і поліпшення самопочуття у людей, які систематично займаються йогою.
для спини
Як не дивно, але спина також страждає від зайвої ваги, особливо при тривалому неправильному способі життя індивіда. Щоб позбутися від накопиченого ефекту, в йозі також передбачені спеціальні пози.
Вірабхадрасана II
Практичний спосіб зміцнити м'язи спини і прибрати з них відкладення. Перебуваючи в позі стоячи, трохи підстрибніть ірозставте ноги на ширині близько 130 см один від одного. Далі розставте руки в сторони. Долоні при цьому обов'язково повинні дивитися в підлогу.
Поверніть праву стопу таким чином, щоб вона була під прямим кутом і дивилася в праву сторону. Ліва нога також в цей момент випрямляється і трохи провертається, причому обидві ноги повинні залишатися на одній лінії. Праву ногу потрібно зігнути в коліні до 90 градусів.
Праву руку направте уздовж правої ноги, а ліву, відповідно, вздовж лівої. Поверніть голову в сторону зігнутого коліна. У такій позиції необхідно пробути 1 хвилину і далі поміняти сторону.
Шалабхасана
Розташуєтеся на животі і розмістіть руки вздовж тіла. Далі одночасно почніть тягнути голову, груди, руки і ноги назад.Живіт при цьому відкривати не можна. Обов'язково, підводячись, напружуйте сідниці. У такій позі необхідно перебувати якомога довше.
для рук
Ще однією групою вправ, яку ми розглянемо, є пози для рук. Вони так само, як і ноги, схильні до серйозного впливу з боку жирових відкладень. Щоб повернути своїм рукам м'язовий тонус і привабливий зовнішній вигляд, виконуйте два простих вправи.
Адхо Мукха Шванасана
Станьте на коліна так, щоб ноги і руки були на ширині плечей. Притисніть пальці ніг до землі і повільно вийдіть в позу, вирівнявши при цьому коліна. Стопа при цьому повинна повністю стати на підлогу.Виконуйте цю позу не менш хвилини. Потім, повернувшись у вихідне положення, зробіть перерву протягом 15 секунд і повторіть цикл ще пару раз.
Васіштхасана
Ця поза спрямована на відновлення мускулатури в руках. Станьте на коліна. Руки і ноги знадобиться розгорнути вертикально і перенести вагу тіла на ліву руку. Далі відірвіть праву руку від статі і розгорніть все тіло вперед таким чином, щоб ліва рука і однойменне коліно були на підлозі.
Решта корпус повинен перебувати в горизонтальній площині. Дихайте животом і зафіксуйте це положення на максимально можливий термін. Потім повторіть той же процес для протилежної руки.
Поради для підвищення ефективності
Щоб йога для схуднення приносила такий же позитивний ефект, як і аеробіка, рекомендуємо не нехтувати загальними правилами, які трактують відомі наставники з усього світу.
Довідка:ЮНЕСКО внесла йогу в список нематеріальної культурної спадщини.
З метою підвищення ефективності:
- Не переїдайте.
- Відмовтеся від будь-якої їжі, приправленою прянощами.
- Відмовтеся від солодкого і мучного.
- По можливості перейдіть на вегетаріанство.
- Відмовтеся від чаю, віддавши перевагу очищеній воді.
Протипоказання
Як і біг для схуднення, що розглядається в статті спосіб скидання зайвих кілограмів має ряд протипоказань, які ви обов'язково повинні враховувати.
Увага!Недбале ставлення до цих чинників посилить ваш загальний добробут і, цілком можливо, призведе до серйозних болів і ускладнень.
Щоб цього не сталося, постарайтеся перед початком занять відвідати сімейного лікаря і зробити повне обстеження організму. Також постарайтеся запам'ятати основний перелік протипоказань.
Заборонено займатися йогою для схуднення при:
- Загальною тяжкості стану. Наприклад, коли ви довгий час боретеся з якоюсь хворобою і вже встигли неабияк ослабнути.
- Психічних розладах.
- Органічних ураженнях серцево-судинної системи. Заборонено займатися йогою при пороці серця, тахікардії, аритмії і аневризмах.
- Захворюваннях крові і різних інфекційних ушкодженнях опорно-рухової системи.
- Важких ЧМТ і сильних пошкодженнях хребта, а також при порушенні загальної структури тіла.
- Злоякісних новоутвореннях.
Йога - інструмент досягнення бездоганного внутрішнього і зовнішнього стану. З кожним роком практикуючих дане мистецтво стає все більше, що і є основною ознакою високої ефективності. Підберіть відповідального наставника, приборкайте всі тонкощі і нюанси необхідних вам для схуднення вправ і добийтеся ідеальної фігури при мінімальних зусиллях.