Ефективне схуднення

Ефективне схуднення передбачає два варіанти скидання ваги:

1. Позбавлення від зайвої ваги і поліпшення загального стану організму на тривалий час. Ефективні методи схуднення в цьому випадку:

• Здоровий спосіб життя;
• Збалансоване харчування;
• Дозовані регулярні фізичні навантаження.

2. Скидання значної кількості зайвих кілограмів за нетривалий час. Для такого ефективного схуднення зазвичай використовують:

• Голодування;
• Моно-дієти;
• Жорсткі низькокалорійні дієти.

Надмірна вага в організмі накопичується протягом тривалого періоду, і якщо пара зайвих кілограмів особливого дискомфорту не доставляє, то з подальшим збільшенням ваги збільшується навантаження на всі органи і системи, погіршується загальне самопочуття, з'являються проблеми психологічного характеру. Необхідно визначити, які ефективні методи схуднення слід вибрати для вирішення проблеми.

На перший погляд, краще позбавитися від зайвої ваги швидко. Вибрати підходящу дієту і за короткий час, жорстко обмеживши раціон, знайти колишню стрункість. В цьому випадку відбувається ось що – різке скидання ваги, з-за дефіциту живлення, змушує організм перейти в режим економії за рахунок зниження темпу обміну речовин. Отже, по закінченні дієти, як тільки відновлюється звичний харчовий режим, скинутий вага стрімко повертається. А оскільки обмін речовин сповільнений, набираються чергові зайві кілограми. Саме тому вважається, що загальна формула для всіх дієт швидкого ефективного схуднення – «мінус десять, плюс п'ятнадцять», так званий «ефект йо-йо».

Практично всі методи ефективного схуднення в короткі терміни мають масу протипоказань і негативно позначаються на стані здоров'я і загальному самопочутті. Хоча багатьом доводилося їх використовувати, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, підкоригувавши фігуру перед значущими життєвими подіями (ювілей, весілля, поїздка на курорт тощо).

При розумному підході до проблеми надлишкової ваги для ефективного схуднення слід орієнтуватися не на миттєві результати від нетривалих жорстких обмежень, а на кардинальну зміну не тільки стилю і режиму харчування, але і способу життя в цілому.

Ефективне схуднення в домашніх умовах

Зайнятися ефективним схудненням в домашніх умовах - легко здійсненне завдання. Дотримання правил харчування та режиму фізичних навантажень з плином часу не тільки приведе в порядок фігуру, налагодить сімейний побут, але і значно покращить стан здоров'я.

Найбільш значуща складова ефективного схуднення в домашніх умовах – повноцінне збалансоване харчування, яке включає:

• Правильні білки – нежирні сорти м'яса, птиці, бобові, знежирені молочні та кисломолочні продукти;
• Корисні жири, жирні сорти риби, що містять омега-кислоти, рослинні масла, переважно оливкове і лляне, вершкове масло невисокої жирності;
• Складні вуглеводи – цільнозерновий хліб, каші, коричневий рис, різноманітні фрукти і ягоди, сухофрукти, мед;
• Оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів – баланс білків, жирів і вуглеводів. Встановлено, що в добовий раціон має надходити наступне кількість калорій – 45-65% з вуглеводів, 20-35% жирів, 10-35% з білків. Для бажаючих схуднути слід дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів 30-20-50;
• Вітаміни в достатній кількості – багато фруктів, овочі, переважно сирі, яловича печінка, горіхи;
• Продукти, що сприяють очищенню організму і стимулюють схуднення – імбир, часник, біле вино, бальзамічний оцет;
• Чисту питну воду, не менш 1.5-2.0 л на добу, бажано випивати склянку води за 15-20 хвилин до прийому їжі.

Вся їжа, яка потрапляє на стіл, для ефективного схуднення повинна бути здоровою. Слід відмовитися від напівфабрикатів і продуктів промислового виготовлення, оскільки в них високий вміст консервантів, емульгаторів, трансжирів, смакових добавок, підсилювачів смаку та інших шкідливих хімічних сполук. Жодних сухариків, чіпсів, їжі швидкого приготування (фаст-фуду), і газованих солодких напоїв, соків з пакетів.

Страви слід готувати з натуральних свіжих продуктів, які краще купувати на ринку чи в спеціальних відділах супермаркетів.Як можна менше солити їжу, в крайньому випадку, використовувати морську або йодовану сіль. Необхідне організму кількість солі вже міститься в продуктах, а її надлишок затримує в організмі воду, перешкоджаючи його очищенню, підвищує набряклість і гальмує процес схуднення.

Важливий момент ефективного схуднення – правильний режим харчування. Бажано їсти в один і той же час, не менше 4-5 разів протягом дня невеликими порціями. Вечеряти не пізніше семи годин вечора або мінімум за чотири години до сну.

Корисним доповненням дієти, що дозволяє зберегти працездатність і підвищити ефективність заходів по зниженню ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасними препаратами. Вони активно вбирають в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які у великій кількості надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Фізичні вправи для ефективного схуднення

Регулярні фізичні вправи і дозовані фізичні навантаження необхідні в процесі ефективного схуднення для збільшення витрати енергії, зміцнення тонусу м'язів, поліпшення кровообігу і оздоровлення організму.

Щоденне виконання наступного нескладного комплексу вправ в якості ранкової або вечірньої зарядки прискорить скидання ваги і поліпшить загальний фізичний стан:

• Підняти руки через сторони вгору, потягнутися і прогнутися в грудях, піднімаючись на носки. Опуститися на повну ступню, руки через сторони вниз;
• Одна рука на поясі, іншою рукою, піднятою над головою, виконувати кола. Змінити руку;
• Руки на поясі, піднятися на носочки, виконувати кола ногами в ліву і праву сторону по черзі;
• Ноги на ширині плечей, руки на поясі, колові рухи в талії вправо і вліво;
• Ноги на ширині плечей, руки на поясі, відставити ліву ногу вліво, нахилитися до неї, права рука над головою тягнеться вліво паралельно підлозі. Повторити в іншу сторону.

Також для ефективного схуднення будуть корисні:

• Ноги разом, руки опущені, підйом рук вгору з почерговим махом ноги назад;
• Ноги на ширині плечей, руки на поясі, нахил тулуба вліво з махом правою рукою в ліву сторону і навпаки;
• Руки перед собою на висоту грудей, ноги на ширині плечей, мах ногою до протилежній руці, шкарпетками торкнутися пальців рук;
• Ноги разом, руки вздовж тіла, присідання з руками, витягнутими вперед чергувати з присіданнями, коли руки торкаються підлоги;
• Ноги разом, чотири стрибки на двох ногах, за два стрибки на правій і на лівій нозі.

Перший час можна робити всі вправи по 2-4 рази, поступово збільшуючи навантаження. Оптимально виконувати кожну вправу 8-10 разів, до відчуття приємної втоми.

Ефективне схуднення можливе виключно у випадку, коли бажання добре виглядати і чудово себе почувати більше, ніж бажання смачно і багато поїсти, і як можна менше рухатися.