Фітнес – це цілий комплекс спеціально розроблених вправ і правил харчування, які спрямовані на вдосконалення зовнішнього вигляду, а саме – фігури. Заняття фітнесом винагороджують бадьорістю, гарним здоров'ям, красою і чудовою фізичною формою. З їх допомогою можна ефективно знизити свою вагу, удосконалити м'язи, зробити гарну фігуру, а також зміцнити здоров'я. Величезною популярністю користуються групові заняття і фітнес-тури.
На сьогоднішній день розроблено безліч різноманітних програм для тренувань, які спрямовані на вирішення цілого спектру завдань. Вони вирішують проблеми схуднення, внесення до фігуру деяких корективів, збільшення маси м'язів, а також зміцнення тих же м'язів і суглобів.
Потрібно відзначити, що фітнес для схуднення традиційно об'єднує різні види навантаження – серед них вправи на силу і розтяжку, аеробіка і кардионагрузки. Складання комплексу спеціальних вправ для фітнесу відбувається таким чином, щоб всі групи м'язів були задіяні повністю.
Чому так важлива фітнес-програма
Багато хто задається цілком логічним питанням: як за допомогою фітнесу можна домогтися швидкого зниження ваги і підвищення тонусу м'язів? Для цього потрібно: правильно харчуватися, виконувати кардионагрузки, щоб спалити клітини жиру, а також вправи на силу, щоб сформувати міцні і рельєфні м'язи.
Все перераховане в обов'язковому порядку обліковується в розробках тренувальних програм з фітнесу, тому вони, як правило, включають в себе декілька частин. На першому місці у будь-якій такій програмі йдуть кардионагрузки. Вони представлені велосипедом (як варіант – велотренажером), бігом, стрибками, плаванням у басейні або ж танцювальними елементами. Разом з розминкою ця частина програми займає близько 15-20 хвилин. Потім можна приступати безпосередньо до виконання спеціальних вправ. Оптимальним варіантом буде тренування щодня окремих груп м'язів.
Наведемо приклад:
- понеділок – вправи для живота і боків, а також для спини;
- середа – сідниці, стегна і ноги;
- п'ятниця – спина, плечовий пояс і руки.
Таким чином, будуть максимально якісно опрацьовані всі потрібні м'язи, і в них вистачить часу на відновлення до наступного заняття.
Сьогодні в Інтернет завантажені тисячі відео з окремими вправами і цілими їх комплексами. Скачайте ці уроки собі на комп'ютер абсолютно безкоштовно. Так ви зможете займатися в домашніх умовах самостійно, не відвідуючи фітнес-зал.
Удосконалення фігури за допомогою фітнесу відбудеться, звичайно, не за один день. Перший очевидний результат ваших старань з'явиться приблизно через місяць. Ви частково позбудетеся від відкладень жиру – фігура підтягнеться і стане стрункою. Але маса тіла поки що не зменшиться – адже вага «зникла» жиру замінить вага збільшилися в обсязі м'язів. Зате вже через пару місяців цілком можна очікувати позбавлення від 5-6 зайвих кілограмів.
Основні правила
Якщо ви твердо вирішили боротися з надмірною вагою і покращувати свою зовнішність, слід в першу чергу поцікавитися, як правильно займатися фітнесом. Існує кілька правил, виконання яких буде прямо залежати результат.
- Регулярність тренувань. Якщо ваша мета – схуднути, лінь повинна стати вашим ворогом. Тільки якщо виконувати вправи регулярно, можна отримати очікуваний результат. Якщо ви віддаєте перевагу самостійні домашні заняття, то бажано займатися під музику – так буде веселіше і енергійніше.
- Комплексність. Не можна концентруватися на якійсь одній групі м'язів (навіть якщо це ваша найбільш проблемна зона) або займатися тільки кардіо-навантаженням. Дуже важливо опрацьовувати все тіло в комплексі.
- Здорове харчування. Полягає воно у відмові від солодощів (у великих обсягах), від жирних, що шкодять здоров'ю страв і напівфабрикатів, в обмеженні себе в спиртних напоях і повну відмову від такої згубної звички, як куріння. Раціон необхідно зробити раціональним і збалансованим. Збагатити його фруктами, сухофруктами, овочами, злаками, горіхами, молочної, рибою та м'ясом. Переїдати категорично заборонено.
- Фітнес повинен стати способом життя. Не можна ставитися до фітнесу як на 2-місячної дієти. Якщо ви зробили вибір на його користь, тим самим ви стали прихильником активного і здорового способу життя, правильного харчування, спорту, а також краси і здоров'я, які вони подарують вам.
Користь фітнесу для здоров'я та схуднення
Те, що фітнес корисний для фігури, розуміють, напевно, все. Тому детальніше зупинимося на тому, що він не менш важливий і для поліпшення здоров'я. Як правило, люди не особливо замислюються про це, поки не отримають очевидні докази його необхідності. Наприклад, малорухливий спосіб життя неминуче провокує болі в спині або регулярно повторювану головний біль.
Якщо ви прагнете зберегти своє здоров'я, потрібно уважно ставитися до сигналів, які подає ваше тіло, та вживати профілактичні заходи. Чим раніше ви почнете це робити, тим краще буде вашому організму. А фітнес в цій справі – найкращий помічник, так як:
- Тренування спинних м'язів дозволить забезпечити хорошу підтримку хребту, а це означає, що ви забудете про біль і того ж поправите поставу.
- Фізичне навантаження покращує кровообіг, завдяки чому організм отримує набагато більше кисню. А це, в свою чергу, сприятливо впливає на роботу кожного органу і покращує загальне самопочуття.
- Спеціально розроблені вправи додадуть суглобам більшої рухливості і змусять кров циркулювати активніше. В результаті пройдуть болі в ногах і хрускіт у суглобах.
Ну і, звичайно, найважливіше – необхідно завжди слухати своє тіло і, зрозуміло, поради досвідчених тренерів по фітнесу і кваліфікованих лікарів.
Кому протипоказаний фітнес
Категоричні протипоказання до такого роду фізичному навантаженні, на жаль, присутні. Радує те, що їх не дуже багато. Отже, забороняється займатися фітнесом при:
- граничних психічних станах, психічних розладах та епілепсії;
- ураження серцевого м'яза органічного характеру, перенесеному інфаркті;
- онкології;
- складних травмах хребта;
- черепно-мозкових травмах, які були перенесені недавно.
У перелічених випадках лікар може вирішити тільки заняття лікувальною фізкультурою і то – в індивідуальному порядку. Тимчасово не можна займатися при загостренні якого-небудь хронічного захворювання, при ГРВІ і навіть, як би дивно це не звучало, при відсутності сну.
Крім того, є перелік захворювань, при яких фітнес повністю не заборонений. Корективи в тренування внести доведеться:
- При варикозі. Жодних присідань, випадів, стрибків. Статичне напруження виключено. Темп виконання вправ повинен бути помірним. Робити їх можна лежачи або сидячи.
- При хворобах суглобів. Не допускати стрибкових, силових і статичних навантажень з великою вагою.
- При гіпертонії. Краще віддати перевагу в спокійному темпі, йогу і пілатес.
- У період вагітності. Треба відвідувати певні заняття з курсу «Фітнес для мам». Тільки з дозволу гінеколога з 12-ї до 38-го тижня.
Підсумки
Тим, хто хоче привести себе в форму з допомогою фітнесу, потрібно запастися завзяттям, старанністю і терпінням. Адже результат не з'явиться за кілька днів. Зате, як кажуть, все, чого ви досягнете, – все ваше. Скинутий вага назад вже не повернеться, а м'язи тривалий час будуть радувати вас своїм тонусом.
Багато досвідчені люди, які встигли перепробувати в нелегкій боротьбі з надмірною вагою найрізноманітніші дієти, все-таки вибрали фітнес. І не даремно. Адже це один з найбільш ефективних способів. Відгуки про нього в своїй більшості позитивні і говорять про те, що якщо зарядка робиться правильно, то зайві кілограми зникають без сліду, а натомість ви отримуєте красиве і струнке тіло.