Стрункість – це не тільки красиве, підтягнуте тіло і ідеальні фотографії влітку в купальнику, але і легкість, здоров'я, енергія, вируюча через край. Як цього добитися. Більшість дівчат в гонитві за бажаними обсягами сідають на найсуворіші дієти з жорсткими обмеженнями, які, звичайно, дають добрі результати у найкоротші терміни, але мають масу побічних ефектів.
Щоб не тільки прибрати ненависні зайві кілограми, але і оздоровити свій організм, наповнити його енергією, варто перейти на ПП. Правильне харчування для схуднення для жінок – це повна відсутність стресів, постійного голоду і величезного бажання з'їсти жирний, соковитий шматок смаженого м'яса. Склавши грамотний щоденний раціон і відмовившись від шкідливих продуктів, будь-яка дівчина зможе з задоволенням і без шкоди для організму схуднути, досягнувши бажаних результатів.
Як правильно почати
У слідуванні принципам правильного харчування найважче – це почати. Досвідчені дієтологи дають наступні рекомендації:
- Правильно налаштовуйте себе. Навіть якщо процес рухається семимильними кроками, все одно радійте йому. За зовсім маленькими результатами підуть вже більш суттєві. Якщо в перший час важко відмовитися від деяких продуктів, робіть це поступово, зменшуючи кількість з'їденого.
- Не будуйте ілюзій – будьте реалістами. Ще ніхто ні разу не худнув за місяць на 20-30 кілограмів. Не варто вимагати від свого організму неможливого. Результати ефективні і довготривалі.
- Не бійтеся просити допомоги у рідних і близьких. Відсутність сили волі – основна проблема жінок на шляху до зниження ваги. Напевно, знайдеться родич або друг, який з величезним задоволенням приєднається до вас в боротьбі із зайвими кілограмами. Навіть якщо повністю пересідати на ПП ніхто не хоче, чоловік навряд чи відмовиться хоча б один з ввечері провести за вживанням корисного салату.
- Міняйте меню на кожен день поступово. Категорично не можна різко переходити на здорові продукти. Перехід повинен бути плавним. Таким чином організм не буде зазнавати стресів.
Скористайтеся порадами фахівців, і ви швидко зрозумієте, як захоплююче і приємно харчуватися правильно.
Принципи харчування для схуднення для дівчат
Формування правильного раціону харчування – процес цікавий, захоплюючий, який, однак, ґрунтується на певних принципах:
- Ділимо прийоми їжі. Повністю відмовляємося від класичного триразового харчування. Їмо маленькими порціями 5-6 разів на день. Обсяг одного прийому їжі повинен становити не більше 250 грамів. Так ви позбавитеся від постійного відчуття голоду і уникнете надмірного розтягування шлунка.
- Вода – обов'язковий компонент ПП. Важливо в день випивати не менше двох літрів чистої питної води без газу. Вона наповнить організм енергією і виведе шкідливі речовини.
- Не доводимо до переїдання перед сном. Останній прийом їжі перед відходом до сну повинен бути за чотири години. Їмо тільки легкі продукти: овочі, фрукти тощо
- Включаємо в раціон овочі та фрукти. Фруктово-овочева складова в раціоні ПП повинна міститися в обсязі 2/4. Виключаємо з меню продукти з високим вмістом крохмалю, наприклад, картоплю, кукурудзу.
- Зменшуємо до мінімуму кількість солі та цукру. Стандартна денна норма цукрів – 50 грамів, що становить приблизно 12 чайних ложок. Не варто забувати, що вони містяться в багатьох продуктах. Сольова норма – 5 грамів або одна чайна ложка.
- Вважаємо калорії. Існують спеціальні формули для розрахунку калорійності. В середньому для жінки оптимальним вважається вживання в день 1800-2000 калорій.
- Розраховуємо білки, жири і вуглеводи. Слід дотримуватися баланс жирів, білків і вуглеводів. Розрахунок здійснюється в залежності від цілей переходу на правильне харчування.
Це мінімальні принципи і правила ПП для зниження ваги, дотримання яких забезпечить хороший результат. Після їх освоєння, повного прийняття можна буде підключити інші, більш серйозні.
Які продукти варто включити в раціон
Процес схуднення для дівчат істотно відрізняється від чоловічого зниження ваги. Список дозволених продуктів, що дають відмінний результат, виглядає наступним чином:
- Молоко і яйця. Це продукти, які мають ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів і амінокислот.
- Куряче філе. Біле м'ясо – незамінний джерело білка. Відрізняється практично повною відсутністю жирів, вважається одним з найбільш дієтичних продуктів.
- Шпинат. Це унікальна зелень, надає позитивну дію на імунну систему, регулює тиск.
- Банани. Періодичне вживання цього тропічного фрукта здорово допомагає знизити холестерин. Наявність у складі калію – позитивний вплив на роботу серцевого м'яза.
- Лосось. Страви з риби обов'язково повинні бути в меню жінки яка худне. Це неймовірний джерело кальцію, вітамінів D, Е, селену та насичених жирних кислот.
- Вівсянка. Чудовий джерело повільних вуглеводів – ідеальне рішення для ситного, збагачене вітамінами сніданку.
Сушка тіла для дівчат: меню на тиждень
Процес схуднення, сушіння жіночого тіла вимагає складання чіткого плану – меню на кожен день, тиждень. Мало знати, які продукти можна вживати, важливо грамотно сформувати раціон. Пропонуємо для ознайомлення кілька ефективних сушка-меню для дівчат у таблицях з зразковими раціонами харчування для зниження ваги.
Правильне харчування: рецепти в меню в меню на кожен день для жінки
Які страви краще включити в корисне меню? Список можливих варіантів дуже високий і не обмежується однією вівсянкою. Кожен день можна готувати по-справжньому оригінальні страви, які порадують своєю користю, смаком і ніяк не позначаться на жіночій фігурі.
Фаршировані баклажани – відмінний спосіб ситно і дуже смачно поснідати. Для приготування потрібні:
- Баклажан – 1 штука.
- Сир – 1 упаковка.
- Яйця – 1 штука.
- Сир – 1 шматок.
- Кріп – за смаком.
Готуємо:
- Овоч розрізаємо на половинки, виймаємо м'якоть і дрібно подрібнюємо в окрему миску.
- Подрібнений часничок, сир, яйце і натертий сир об'єднуємо, ретельно перемішуємо.
- Додаємо в сирну масу м'якоть баклажана і добре заважаємо.
- Викладаємо начинку в овочеві човники. Зверху посипаємо рештою сиру і дрібним кропом.
- Відправляємо в духовку, розігріту до 180 градусів, приблизно 35 хвилин.
Салат з куркою та ананасом
Подобаються нестандартні поєднання? Приготуйте ніжний салатик з курочкою і ананасами. Для нього потрібні такі компоненти:
- Філе курки – 500 грамів.
- Консервовані гриби (печериці) – 1 банку.
- Консервовані ананаси – 1 банка.
- Кукурудза – 1 банку.
- Натуральний йогурт – 4 столові ложки.
- Сіль – за смаком.
Готуємо:
- Відварюємо куряче філе і ріжемо невеликими шматочками.
- Об'єднуємо м'ясо з нарізаними ананасами, грибами, кукурудзою і заправляємо йогуртом, солимо за смаком.
- Сервіруємо в красивій тарілці і подаємо до столу.
Запечені овочі під ніжним соусом
Обожнюєте овочі, але набридло їсти їх сирими або на пару? Спробуйте цей рецепт. Для нього підготуйте наступні компоненти:
- Кабачок 300 грамів.
- Цибулина – 1 штука.
- Томат – 1 штука.
- Морква – 1 штука.
- Сіль, спеції – за смаком.
- Кріп – за смаком.
- Сир – 50 грамів.
- Яйця – 2 штуки.
- Знежирене молоко – 100 грамів.
Етапи приготування:
- Кабачки очистити від шкірки (якщо вона жорстка і товста), нарізаємо півкільцями.
- Помідори, морква, цибуля також ріжемо півкільцями.
- Змащуємо форму для запікання і викладаємо овочі. Перчимо, злегка солимо і відправляємо в духовку на 15 хвилин (200 градусів).
- Витягуємо форму, заливаємо сумішшю з молока, яєць і чорного перцю, посипаємо тертим сиром і ставимо назад в духовку ще хвилин на 5-7 до повної готовності.
Омлет з овочами
Для приготування ароматної, смачної омлету з овочами підготуйте наступні продукти:
- Яйце – 3 штуки.
- Знежирене молоко – 1 столова ложка.
- Морква – 20 грамів.
- Цибуля – 20 грамів.
- Зелений пір'яний цибуля – 20 грамів.
- Сіль, спеції – за смаком.
Готуємо:
- Яйця добре збиваємо з молоком, солимо за смаком.
- Додаємо дрібно нарізані овочі, чорний перець і ретельно розмішуємо.
- На сковороду наливаємо трохи оливкової олії і заливаємо яєчно-молочну масу.
- Випікаємо до повної готовності.